冬季我們應順應“春生夏長，秋收冬藏”

的自然規律來養生，遵循自然節律

順應四時節氣，因時、因地、因人調理身體

其實冬天懶一點真的沒關系

畢竟其他動物都在冬眠了

咱們不冬眠的人懶點怎么了？

這次就給大家安排下冬季養生

需要“藏”的注意事項

藏住汗水

“冬三月，此謂閉藏……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。”冬季不宜使皮膚大量出汗，應該藏汗，斂汗。

1、飲食忌辛燥

辣在中藥中屬于辛味，具有發散、行氣、行血的功效，辛辣食物使人體氣血運行迅速，體溫增高散發熱量，隨之津液，也就是汗水就容易外泄了。

2、運動適度

冬天不能做劇烈運動大汗出，只能做柔和運動，使氣血流通，中國傳統武術太極拳、八段錦和現代所流行的瑜伽，是冬季推薦的運動養生方式，動作柔和但也能很好地梳理筋骨。

食療推薦

1、桑葚黑芝麻糊

【做法】大米100g、桑葚40克、黑芝麻60克，洗凈后一起放入榨汁機里打碎。大米洗凈，加適量清水，煮成稀粥，然后加入磨好的黑芝麻碎，攪拌均勻，再稍煮片刻，最后加白糖調味。

【功效】桑葚與黑芝麻都具有潤腸祛燥、溫補肝腎、烏發益精的功效，同食效果更好。

2、阿膠姜棗奶茶

【做法】準備少量清水，將切開的紅棗5個、生姜3片，枸杞8粒，玫瑰3粒放入水中，煮沸后再煮3～5分鐘，倒入一袋阿膠顆粒，牛奶200ml，出鍋！

【功效】阿膠可滋陰養血、補肺潤燥，適用于血虛萎黃、眩暈心悸、心煩不眠、肺燥咳嗽、貧血等人群。阿膠顆粒的選擇大家可自己決定，最好選一些吸收效果好的，比如輕美力阿膠顆粒，采用現代高科技制粒技術，顆粒經水溶解后在胃腸道分散度較高。

藏住陽氣

冬季是自然界萬物閉藏的季節，人體也不例外。此時，人體內的陽氣也會隨之潛藏，以適應自然環境的變化。因此，在冬季養生時，要注意保護體內的陽氣，避免過度消耗或外泄。

1、早睡晚起

冬季天氣寒冷，早睡晚起可以保證充足的睡眠時間，有助于陽氣的潛藏。同時，晚起還可以避免早起時外界寒氣侵入體內，對身體健康不利。

2、做好保暖工作

冬季氣候寒冷，要注意保暖，尤其是頭部、背部和足部等關鍵部位適。當的保暖措施可以防止寒氣侵入體內，有助于陽氣的潛藏。

3、飲食溫補

多吃些溫性食物，如姜、蔥、蒜、山楂、紅棗、桂圓等。這些食物有助于溫補陽氣，促進陽氣的潛藏。

4、睡前少洗頭

冬季盡量在白天洗頭，晚上洗頭即使吹干也可能有水汽殘留，容易滯留體內，寒濕入體易傷陽氣。

藏住熱量

冬季天氣寒冷，人體需要消耗更多的熱量來維持體溫和生命活動。因此，在冬季養生時要注意藏熱量

1、多吃高熱量的食物

多吃一些高熱量的食物，如牛肉、羊肉、雞肉等肉類食品，可以增加體內熱量的儲備。同時，也可以適當食用一些高脂肪的食物來提供更多的能量。

2、避免過度勞累

過度勞累會使身體消耗過多的熱量，不利于身體健康。因此要避免過度勞累和劇烈運動。同時也要注意保持充足的睡眠時間來減少能量的消耗。

冬季氣候變化不定，冷暖交替

給人的生理、心理會帶來一定的影響

因此要注重生理、心理上的調適

學會自我放松來進行自我調理