冬季我們應(yīng)順應(yīng)“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏”

的自然規(guī)律來養(yǎng)生，遵循自然節(jié)律

順應(yīng)四時(shí)節(jié)氣，因時(shí)、因地、因人調(diào)理身體

其實(shí)冬天懶一點(diǎn)真的沒關(guān)系

畢竟其他動(dòng)物都在冬眠了

咱們不冬眠的人懶點(diǎn)怎么了？

這次就給大家安排下冬季養(yǎng)生

需要“藏”的注意事項(xiàng)

藏住汗水

“冬三月，此謂閉藏……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”冬季不宜使皮膚大量出汗，應(yīng)該藏汗，斂汗。

1、飲食忌辛燥

辣在中藥中屬于辛味，具有發(fā)散、行氣、行血的功效，辛辣食物使人體氣血運(yùn)行迅速，體溫增高散發(fā)熱量，隨之津液，也就是汗水就容易外泄了。

2、運(yùn)動(dòng)適度

冬天不能做劇烈運(yùn)動(dòng)大汗出，只能做柔和運(yùn)動(dòng)，使氣血流通，中國傳統(tǒng)武術(shù)太極拳、八段錦和現(xiàn)代所流行的瑜伽，是冬季推薦的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式，動(dòng)作柔和但也能很好地梳理筋骨。

食療推薦

1、桑葚黑芝麻糊

【做法】大米100g、桑葚40克、黑芝麻60克，洗凈后一起放入榨汁機(jī)里打碎。大米洗凈，加適量清水，煮成稀粥，然后加入磨好的黑芝麻碎，攪拌均勻，再稍煮片刻，最后加白糖調(diào)味。

【功效】桑葚與黑芝麻都具有潤(rùn)腸祛燥、溫補(bǔ)肝腎、烏發(fā)益精的功效，同食效果更好。

2、阿膠姜棗奶茶

【做法】準(zhǔn)備少量清水，將切開的紅棗5個(gè)、生姜3片，枸杞8粒，玫瑰3粒放入水中，煮沸后再煮3～5分鐘，倒入一袋阿膠顆粒，牛奶200ml，出鍋！

【功效】阿膠可滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)肺潤(rùn)燥，適用于血虛萎黃、眩暈心悸、心煩不眠、肺燥咳嗽、貧血等人群。阿膠顆粒的選擇大家可自己決定，最好選一些吸收效果好的，比如輕美力阿膠顆粒，采用現(xiàn)代高科技制粒技術(shù)，顆粒經(jīng)水溶解后在胃腸道分散度較高。

藏住陽氣

冬季是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人體也不例外。此時(shí)，人體內(nèi)的陽氣也會(huì)隨之潛藏，以適應(yīng)自然環(huán)境的變化。因此，在冬季養(yǎng)生時(shí)，要注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣，避免過度消耗或外泄。

1、早睡晚起

冬季天氣寒冷，早睡晚起可以保證充足的睡眠時(shí)間，有助于陽氣的潛藏。同時(shí)，晚起還可以避免早起時(shí)外界寒氣侵入體內(nèi)，對(duì)身體健康不利。

2、做好保暖工作

冬季氣候寒冷，要注意保暖，尤其是頭部、背部和足部等關(guān)鍵部位適。當(dāng)?shù)谋Ｅ胧┛梢苑乐购畾馇秩塍w內(nèi)，有助于陽氣的潛藏。

3、飲食溫補(bǔ)

多吃些溫性食物，如姜、蔥、蒜、山楂、紅棗、桂圓等。這些食物有助于溫補(bǔ)陽氣，促進(jìn)陽氣的潛藏。

4、睡前少洗頭

冬季盡量在白天洗頭，晚上洗頭即使吹干也可能有水汽殘留，容易滯留體內(nèi)，寒濕入體易傷陽氣。

藏住熱量

冬季天氣寒冷，人體需要消耗更多的熱量來維持體溫和生命活動(dòng)。因此，在冬季養(yǎng)生時(shí)要注意藏?zé)崃?/p>

1、多吃高熱量的食物

多吃一些高熱量的食物，如牛肉、羊肉、雞肉等肉類食品，可以增加體內(nèi)熱量的儲(chǔ)備。同時(shí)，也可以適當(dāng)食用一些高脂肪的食物來提供更多的能量。

2、避免過度勞累

過度勞累會(huì)使身體消耗過多的熱量，不利于身體健康。因此要避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。同時(shí)也要注意保持充足的睡眠時(shí)間來減少能量的消耗。

冬季氣候變化不定，冷暖交替

給人的生理、心理會(huì)帶來一定的影響

因此要注重生理、心理上的調(diào)適

學(xué)會(huì)自我放松來進(jìn)行自我調(diào)理