在糖尿病確診之前，有一個(gè)“糖尿病前期”階段，是指血糖高于正常但尚未達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)的一種中間過渡狀態(tài)。如果不及時(shí)干預(yù)，這些糖尿病的后備軍將來極有可能加入到糖尿病隊(duì)伍中。

　　空腹血糖在 6.1～7.0 mmol/L 和/或餐后 2 小時(shí)血糖在 7.8～11.1 mmol/L，就屬于糖尿病前期。

　　一般說來，年齡在 45 歲以上、有糖尿病家族史、合并代謝綜合征（肥胖、高血壓、高血脂、脂肪肝等）、有妊娠糖尿病或巨大兒分娩史者，都是糖尿病的高危人群，這些人每年都應(yīng)做糖尿病篩查。

　　當(dāng)發(fā)現(xiàn)血糖高于正常值，如何干預(yù)？

　　按糖尿病飲食原則吃飯

　　按糖尿病患者的飲食原則要求吃飯，有助于空腹血糖達(dá)標(biāo)。

　　糖尿病患者的飲食原則包括以下4點(diǎn)，對(duì)照看一下你能做到嗎？

　　1.平衡飲食：食物多樣、主食定量、蔬果奶豆豐富、少油、少鹽、少糖。

　　2.主食定量：優(yōu)選全谷物和低血糖生成指數(shù)的食物。

　　3.清淡飲食，限制飲酒：每天烹調(diào)油使用量在25克以內(nèi)，食鹽每天不宜超過5克，同時(shí)限制醬油、雞精、味精、咸菜、咸肉、醬菜等含鹽量較高的調(diào)味品和食物。足量飲用白水，適量飲用淡茶或咖啡，不喝含糖飲料。

　　4.規(guī)律進(jìn)餐，合理加餐：一日三餐和加餐的時(shí)間相對(duì)固定，定時(shí)定量用餐，不暴飲暴食，不隨意進(jìn)食零食和飲料，不過多聚餐，減少餐次。

　　堅(jiān)持規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)

　　研究顯示，長期規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)能夠降低糖尿病患者的空腹血糖。

　　為了遠(yuǎn)離糖尿病，一定要讓自己動(dòng)起來，每天至少抽出半小時(shí)時(shí)間去健健身，做做有氧運(yùn)動(dòng)，最簡單規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)舉例：每周不少于3天，每天6000步的步行，每分鐘60-90步，最好能達(dá)到每分鐘100步。既可以消耗掉身體多余的脂肪和能量，還可以改善胰島素抵抗、降低血糖。

　　糖尿病患者通過飲食和運(yùn)動(dòng)干預(yù)，減輕體重，縮減腰圍，有助于實(shí)現(xiàn)空腹血糖達(dá)標(biāo)。

　　保證充足睡眠

　　保證7-9小時(shí)充足的睡眠，對(duì)控制空腹血糖有幫助。

　　因?yàn)樗卟缓茫?fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，引起腎上腺素分泌增加，這是一種升高血糖的激素，會(huì)導(dǎo)致空腹血糖升高。

　　學(xué)會(huì)自我減壓

　　現(xiàn)代社會(huì)充滿競爭和壓力，而長期的精神緊張會(huì)刺激腎上腺素、糖皮質(zhì)激素等升血糖激素分泌增加，從而導(dǎo)致血糖升高，這也是當(dāng)今社會(huì)糖尿病高發(fā)以及日趨年輕化的原因之一。

　　因此，要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合、張弛有度、自我減壓，放松心情。

　　從某種意義上講，糖尿病前期是留給患者自我救贖的最后一線機(jī)會(huì)。只要能夠持之以恒的堅(jiān)持健康的生活方式，完全有望阻斷其向糖尿病發(fā)展，甚至使病情實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)，健康就在你自己的手中。