有人說受傷是跑者的必修課，但倘若我們能給予足夠的重視，并在傷病之初就積極應對，那么健康奔跑也并非遙不可及的夢想。畢竟，跑步帶來的益處遠遠超過了其可能造成的損傷，我們不能因噎廢食，而是要學會如何與傷病 “斗智斗勇”。

運動學博士以及國家級教練尼可拉斯·羅曼諾夫的專業分析指出，從70年代開始，每3人跑步就有2人受傷，而現在這個比例已經增至80%-85%。多項研究表明，約60%-70%的跑步傷病是由過度使用導致的，包括突然增加運動量或強度、長時間在堅硬地面跑步等，這是引發脛骨應力綜合征、跟腱炎等多種傷病的重要因素。遵循循序漸進的訓練原則，可將跑步受傷風險降低約50%。研究顯示，那些逐步增加跑量和強度的跑者，相比突然加大訓練量的跑者，受傷幾率明顯更低。

其次還有一種原因讓你容易受傷，那就是腿部臀部等肌肉力量不足。大腿內外側肌肉力量不平衡在髕骨關節疼痛綜合征、髂脛束摩擦綜合征等傷病的引發原因中占比約40%-50%，其中臀中肌無力等問題較為常見。定期進行針對臀部、大腿、小腿等部位的力量訓練以及全身的柔韌性訓練，能夠使跑步傷病的發生率降低30%-40%。例如，強化臀中肌可以有效減輕髂脛束的壓力，降低髂脛束摩擦綜合征的發生風險。

再就是一些身體力學上的問題比如如足內翻、足弓過高或過低、腿長不一致等生物力學異常因素，約占跑步傷病原因的30%-40%，這些因素會改變正常的跑步力學機制，增加受傷風險。使用鞋墊、護膝等輔助裝備，也有助于預防特定部位的傷病，比如肌肉貼、足弓墊等等都有一定的作用。

而不合適的裝備，也能讓你在跑步中受傷。約20%-30%的跑步傷病與穿著不合適的跑鞋或鞋子磨損過度有關，不合適的鞋子無法提供足夠的支撐和緩沖，容易導致各種下肢傷病。穿著適合個人腳型和跑步需求的跑鞋，并定期更換，可降低約25%的受傷風險。

這也就是為什么跑步的人通常都會配合健身，并且對跑鞋和裝備有所研究。跑步遠不像我們看到的那么簡單，邁開腿的前提下要了解自己的身體肌肉能力、身體力線、裝備是否適合自己，以及訓練的課程是否超量，這些事情都了解并且進行規范性學習后，相信你一定可以無傷奔跑！