多巴胺讓我們成為人類。沒有多巴胺，就沒有愉悅感、滿足感，也就不會上癮。

好奇心、喚醒、渴望、注意力、有目的的行動、尋求獎賞、運動--以及重復愉悅行為，讓我們來了解一下這種神奇的化學信使。

多巴胺是什么？

在大腦中，多巴胺作為一種神經遞質，在一些不同的通路中發揮著作用。最廣為人知的是我們的獎賞系統，因此多巴胺常被稱為“感覺良好 ”的神經遞質。其他通路則涉及運動控制和調節各種激素釋放等操作。

多巴胺會影響各種功能和狀態，包括情緒、動機和注意力，以及調節運動、學習和情緒反應。當然，它也是我們獎賞系統的動力來源。

從出生開始，多巴胺水平就至關重要。而當多巴胺水平過高或過低時，往往會帶來困擾。這些痛苦包括多動癥、成癮、強迫行為、抑郁癥、精神分裂癥和強迫癥。多巴胺在先天性甲狀腺功能減退癥、帕金森病、老年癡呆癥和不安腿綜合癥等問題中也起著主導作用。

多巴胺有什么作用？

“毫不夸張地說，多巴胺使我們成為人類"。

當餅干從烤箱中出爐時，我們許多人都會感到渴望；當聞到早晨咖啡香味時，我們會感到愉悅；當墜入愛河時，我們會感到喜悅；還有性愛的魔力，“再來一杯 ”的無法抗拒的渴望......。

這些都是多巴胺的作用。沒有多巴胺，就沒有快感、滿足感，也就不會上癮。

成癮陷阱

斯金納（B.F. Skinner）在20世紀50年代進行了一項操作性條件反射實驗。實驗開始時，在大鼠的大腦邊緣系統植入電極，當它進入一個盒子的特定角落時，就會受到輕微的電擊。

斯金納他們認為，如果電擊足夠令人不快，大鼠就不會去那個角落。

但是，當電極被放置在大腦的伏隔核--獎賞系統的中心時，意想不到的事情發生了。大鼠不僅沒有避開那個角落，反而在一小時內回去接受電擊700次。它們甚至選擇了電擊而不是食物。

多巴胺能增加動力和能量，這可能是件好事，但當你的大腦被強迫行為（成癮）所束縛，刺激多巴胺獎賞通路時，你的生活就會像斯金納盒子里那只可憐的老鼠一樣失控。

這就是陷阱。

增加多巴胺

要自然地提高多巴胺水平，首先要從基本的自我保健做起。我們可以從以下幾個方面入手：

• 多吃富含酪氨酸的食物。記住，它是多巴胺合成鏈的一部分：奶酪、肉類、魚類、乳制品、大豆、種子、堅果、豆類、扁豆等等。可以補充酪氨酸，但食物是首選。

• 增加鎂的攝入量：種子、堅果、大豆、豆類、全谷物等。可使用補充劑。

• 避免加工食品、高脂肪、糖和咖啡因。

• 適當的睡眠衛生是必須的，它能促進多巴胺的分泌。

• 每天鍛煉

• 盡量減少壓力

• 考慮使用天然營養劑，包括L-酪氨酸和L-茶氨酸。

減少多巴胺

當多巴胺水平過高時，不良的生活方式往往是罪魁禍首——壓力過大、飲食不規律、睡眠不好、使用藥物、危險行為。以下是一些自然降低多巴胺水平的方法：

• 用基本的自我護理取代不良的生活習慣

• 與醫生一起檢查處方藥。有些藥物可能會導致問題，有些則可能會緩解問題。提示：多巴胺激動劑激活多巴胺受體，而多巴胺拮抗劑阻斷多巴胺受體。

• 考慮使用天然多巴胺拮抗劑：巴戟、白桑椹、5-HTP、檸檬精油、諾麗果、木蘭樹皮、甘草根、維生素 B6（吡哆醇）。

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