晚上好，我是小碗非著名專業吃貨「鄭鄭」。

冬天，要說這個時候，最困難的事情之一，肯定有起床。

天天想賴床，不僅早餐都來不及做，平時休息都不想炒菜做飯，洗菜炒菜、吃完還得收拾洗碗……

但是吧，不給家里人、尤其是孩子，好好準備一日三餐調理身體，小毛病在冬季一天冒一個，實在是可惡！

所以，今天就給大家推薦4道快手“懶人抗病粥”，即可早上快速當早餐，營養滿滿，又能當平日里的主食。

吃完不僅全身暖呼呼，用料講究，還能預防冬天的一些小毛病！

關鍵是，做起來超方便呀！收拾起來也簡單！

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4道冬季養生粥

應對冬季小毛病

護腸胃、助消化——南瓜玉米粥

南瓜中的果膠可保護胃腸道粘膜免受刺激，是冬季暖胃良品。

玉米含有豐富的纖維素，可刺激腸胃蠕動助消化。玉米作為粗糧大軍的大將，更有健脾養胃的作用。

做法：

1.南瓜切塊，玉米切塊，紅棗洗凈；

2.所有食材放電飯煲里，加適量的水，晚上睡覺之前設置煮粥功能，預約好時間，早上起床直接就可以吃啦！

補血養脾——紅薯紅豆粥

紅豆富含碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素，關鍵是富含鐵質，是飲食補血佳品。

中醫上認為，紅豆氣味甘、酸、平、無毒，歸肺、心、脾經，有具有健脾益胃、燥濕止癢、潤膚養顏的功效。

紅薯，性平味甘，具有補中和血、益氣生津以及寬腸胃、通便秘的功效。

這兩種食材在冬天一起食用，健脾胃效果更好。

做法：

1.一個紅薯去皮切塊，100g紅豆，十個紅棗洗凈。

2.放電飯煲，加適量的水，預約好時間，開啟煮粥功能，早上起床也是直接可以吃的啦。

止瀉奇效——胡蘿卜山藥粥

山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，可以起到固腸止瀉和健脾養胃的功效。

胡蘿卜是堿性食物，其所含的果膠能夠促使大便成形，吸附腸黏膜上的細菌和毒素，是一種很好的止瀉食物。

這碗粥，除了有止瀉奇效之外，經常食用還能增進免疫力，冬天男女老幼都可多吃！

做法：

1.胡蘿卜、山藥切塊或切碎末；

2.小米煮粥，熬制半熟時加入胡蘿卜、山藥煮到熟即可。

潤燥安神——百合玉竹粥

百合具有養陰潤燥、安心養神、補脾健胃的作用，玉竹具有生津止渴、降心火、降血脂的作用。

將兩種藥材加入粥里面，在冬季食用，是一味養陰生津、安心養神的良藥。

做法：

1.百合洗凈撕成瓣狀;玉竹洗凈，切成小段備用；

2.粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時撈出；

3.把粳米、百合、玉竹放入鍋內，加入約1000ml冷水，大火燒開，改用小火煮約45分鐘；

4.加白糖攪勻調味，再稍燜片刻。

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冬季喝粥雖好

但也要對“癥”下料

冬季喝粥好，養生，我們都知道。

因為一碗粥里有足夠多的水分，能提供溶劑，可幫助清除體內的污物垃圾。

而且，粥的能量比主食米飯來說低很多，但有很好的飽腹感，也易被人體吸收。

但每個人的體質不同，對粥的營養和功效需求不同，這樣就需要在食材選擇上多下功夫。

不管選什么食材，大家記住，都可遵循這一原則：一底多學種。

一底：說的是基底材料，一般都是大米、粳米、黃小米之類的，選其中一種即可。

多學種：這是搭配均衡的營養法則，一般來說，生物學種屬越遠越好（如動物配植物比單純植物配植物好），食物種類搭配越多越好，同時食用的次數越多越好。

另外，因需求不一樣，選好基底材料后，再按需選擇其他食材搭配，比如：

1.消化功能不好：多加山藥、芡實、薏米、糯米、小米等，軟糯易消化，有助健脾胃。

2.糖尿病患者：多加燕麥、紅蕓豆、黑米、紫米、大麥、紅小豆等，消化速度慢，有助于控制用餐后血糖升高速度。

3.貧血需補血養顏的女性：多加桂圓、紅棗、黑米、黑芝麻、黑豆、血糯米、紅小豆、黑花生等，含鐵豐富，有助于增強體內血液循環。

4.長期使用電子產品：多加枸杞、胡蘿卜、南瓜、紫薯等，能從這些食材里獲取取維生素A、β-胡蘿卜素、花青素等，對眼睛起保護作用。

寫在后面：

數九寒冬，你的胃口和身體還好嗎？

冬季更要關注孩子和自己、家人的健康問題哦~

注意保暖、有時間可多運動提高免疫力，

這4道粥平日也可多做全家人一起吃，

鞏固守護全家人的身體健康！

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