你在大街上隨便問一個人最近感覺如何，得到的答案可能都會是“壓力山大”：

也許是正在讀初三的孩子，即將中考，最近幾次模擬考試不太理想；
也許是人到中年，體力精力大不如從前，時刻面臨裁員風險；
也許是年復一日的柴米油鹽，夫妻之間變得淡漠疏離，家庭生活不再生動有趣。

壓力在現代生活中已是一種常態，一旦壓力超出負荷，就會給身心帶來破壞，讓人時刻處于緊繃的亞健康狀態。

然而，壓力和幸福是一體雙面，壓力運用得到就可以轉化為幸福。

1

壓力會殺死人

但只殺得死會這樣想的人

斯坦福心理學教授Kelly McGonigal做過一項調查。她跟蹤3萬美國成年人整整8年，分析這些人經受的各種生活壓力和健康狀況。

她的研究結果一經發表，說“顛覆認知”都算輕了。

在調查剛開始時，Kelly 問了這 3 萬人兩個問題：

“在過去的一年里，你感受到了多大壓力？”

“你認為壓力對健康有害嗎？”

8年后，Kelly發現：

那些認為壓力對健康有害的人，會經常失眠、內分泌失調，并且誘發癌癥或心臟病，最終使得死亡的風險增加了43%，嚴重影響身心健康。

相反，同樣承受著極大壓力、但不認為壓力有害的人，死亡的風險非但沒有升高，甚至比起那些壓力更小的人，他們的死亡風險更低。

研究人員還估計，在追蹤死亡案例的8年中，有超過18.2萬人過早離世的原因，并不是壓力本身，而是認為壓力有害這個想法。

Kelly由此得出了這樣的結論：真正有害的，從來不是壓力本身，而是我們認為“壓力有害” 的想法。

2

顛覆認知：壓力有助于身體健康

那么，改變對壓力的看法，是否能夠促進人們的健康？

哈佛心理教授馬修·諾克經過科學研究給出的答案，是可以的。

哈佛心理教授馬修·諾克從生理角度，監測對壓力持不同看法的人，在面臨壓力時，心臟和血管的功能是否有區別。結果發現：無論你怎么看待壓力，在壓力面前，所人有都會心跳加快。但是，心血管的機能卻大相徑庭。

那些覺得壓力對健康有害的人，一旦感受到壓力，除了心跳加速，他們的心血管也會開始收縮。長此以往，心血管想不出點問題都難。

而那些不把壓力當成害人精的人在壓力面前，盡管心跳也會加速，但他們的血管會保持松弛。這顆砰砰跳的心臟，是以一種更健康的方式在活動，就和你感到振奮、開心、或是受到鼓舞時的心跳方式類似。

研究發現，這是因為當人們受到壓力時，作為對壓力的反應，腦垂體會釋放一種壓力性激素，就是我們常常聽到的催產素。

而催產素不僅僅作用于大腦，還有益于身體，如保護人們的心血管功能避免受到壓力帶來的傷害。催產素還是天然的抗炎物，還能幫助血管在應對壓力時保持放松。

現在我們應該知道：壓力為什么會讓我們更健康了。原因就在于壓力會讓我們身體釋放出催產素。

也就是說，當你改變對壓力的看法時，你便能改變身體對于壓力的反應。帶著這層對“壓力”的全新認知，你不僅不會害怕，也不會逃避壓力。

那么，我們如何改變壓力思維模式呢？你可以通過以下三步進行改變：

1

承認壓力的存在

也就是說當你感受到壓力時，不逃避它，允許自己感知到壓力，包括它是如何影響身體的。觀察自己面對壓力時的生理和心理反應，以及自己所處的環境。記錄下來，慢慢你就能總結出自己和壓力的相處規律。

2

歡迎壓力

有壓力，說明眼下你面對的事情和人，是你在意的，珍惜的，對你很有價值的。這不僅很正常，還是好事。

研究表明，壓力會促使我們人體分泌催產素，調動并增強我們的社交機能。同時我們加速跳動的心臟，也在往大腦和身體的各個角落輸送養料和氧氣。壓力肯定不是來害你的，是來幫你的。

3

運用壓力給你的能量

不要浪費時間去想，怎么才能緩解或消除壓力，而是要思考：造成壓力的根本問題是什么？怎樣的努力才能直接作用于壓力的導火索？

每當你感受到壓力時，應用上述三步進行練習。你會逐漸看到壓力的好處，改變壓力有害的思維。你也會更擅長應對壓力，焦慮和抑郁狀況會更少，你會更加健康和幸福。

3

除了逃避和死扛

面對壓力你還有第三種選擇

一定強度的壓力，可以催人奮進，使自身不斷完善。可過度的壓力，只會讓人身心疲憊，甚至引發焦慮、抑郁等身體疾病。

面對壓力，你可以選擇死扛，也可以選擇逃避。但心理學家告訴你，你其實還有第三種選擇。

Kelly教授說：比起對不安的逃避，對生活意義的追求，才是身心健康的不二法則。

雖說沒有人喜歡充滿壓力的生活，但是一個人如果完全沒有壓力，可能會陷入另外一種極端狀態。空心感，會讓人對一切失去熱情，找不到人生的意義和價值。

所以，最好是選擇那些對你生活有意義的事情，然后相信自己能夠處理好伴隨而來的壓力。

這世上最幸福的人，壓力都不小。調查顯示，“最幸福的人并不是沒有壓力的人。相反，他們是那些壓力很大，但把壓力看作朋友的人。這樣的壓力，是生活的動力，也讓我們的生活更有意義。”例如，藝術家、運動員、醫生、音樂家、作家...

當他們專注于藝術或技能中時，這些領域高手都表現出明顯的“挑戰反應”跡象。該反應使他們獲取到更多的腦力和身體資源，讓他們處于一種很享受、完全沉浸其中的心流狀態。我們才會看到他們自信滿滿、無比專注的巔峰表現。

但如果我們普通人做不到如此，也沒關系，不要強迫自己。

給予壓力適當的恢復期，同樣很關鍵。

不知道你在生活中，有沒有過類似的經歷。在買房之前壓力很大，于是我們就會安慰自己說：“等我買了這個房子，我覺得人生就美好了。”但是當你咬著牙把房子買了后，又開始關注下一件事，然后說：“等我再賺多點錢，我覺得就沒有任何問題了”...

你的大腦，永遠會給自己找下一個挑戰，沒有給自己休息和恢復的機會。

《精力管理》的作者在書中告訴我們：我們要做的，是將我們對生活的理解，從“馬拉松運動員”變為“短跑運動員”。從不停地跑跑跑，變為短跑，恢復；短跑，恢復。

心理學家通過研究，也發現同樣的結果：我們"短跑"時，能夠更專注。每個人可能有所不同，有些人可以專注1小時，有些人可以持續2小時。"短跑"之后，休息15分鐘，可以是冥想，可以聽我們最喜歡的音樂，也可以是去健身。如此我們就能維持高水平的精力，做更多的工作，并且更快樂。

著名心理學家榮格，就是這樣安排他的一天的。

他有一個自己的小閣樓，叫做“榮格的閣樓”。榮格的閣樓不允許別人進去，那是他工作的地方。那個閣樓里沒有電，不通電的好處就是不需要照明，這樣他晚上就絕對不會工作，一定是在白天日光充足的時候工作。深入地思考和寫作兩個小時之后，他會進行冥想，或者外出散步。用這種方法，榮格創作了大量影響世界的作品。

我們要學會與壓力共處，但在壓力過大時，也要記得給自己安排休整期。以后，當我們再遇到壓力爆棚而心跳加速、呼吸急促的時候，告訴自己：我相信自己能完成好這個挑戰，如果不能，我就下一次再完成。

壓力本身不可避免，但你遇見壓力，也就收獲了一個利用壓力的機會。在壓力襲來時，擁抱它，擅用它，我們就能將負能量轉正，與壓力和諧相處。

希望我們都能給自己一個重新認識壓力的機會

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審 核：李彤華

值班編輯：常佳

稿件來源：心理危機干預中心