江蘇
春季是萬物生發的季節，順應自然規律調整養生方式，可以事半功倍。以下是12個簡單實用且適合春季的養生小妙招，涵蓋飲食、起居、運動等方面。
1. 吃“春芽”，疏肝氣
香椿、豆芽、春筍等春季時令芽菜富含維生素和膳食纖維，能疏肝理氣。建議涼拌或清炒，避免過度烹飪。
2. 少酸多甘，健脾祛濕
春季肝氣旺易傷脾，多吃山藥、紅棗、小米粥等甘味食物養脾胃。推薦 紅豆薏米粥：赤小豆+炒薏米煮水（濕氣重者適用，體寒者加兩片姜）。
3. 喝“花”茶，解郁提神
枸杞菊花茶（清肝明目）、玫瑰花茶（疏肝解郁）、茉莉花茶（緩解春困），避開濃茶和空腹飲用。
4. 早起晨練，升發陽氣
6:00-7:00起床，避免久臥傷氣。晨起后梳頭100下（用木梳從發際線梳到頸后），促進頭部氣血循環。
5. “春捂”關鍵部位
重點保護后脖頸、腰腹、腳踝，穿衣遵循“下厚上薄”原則，避免過早露腳踝。
6. 午休20分鐘養肝血
11:00-13:00間小憩，閉目養神即可，避免久睡反致困倦。
7. “慢運動”激活身體
散步（快走微汗即可）、八段錦（重點練“左右開弓似射雕”疏肝氣）、放風箏（遠眺護眼，舒展筋骨）。
8. 拍打肝膽經
沿大腿內側（肝經）和外側（膽經）輕輕拍打，早晚各5分鐘，疏通經絡。
9. “噓”字訣平肝火
清晨面對綠植，深吸氣后緩慢發“噓（xū）”音吐氣，重復6次，緩解焦慮煩躁。
10. 戶外踏青減壓
每周至少1次接觸自然，嗅青草香、聽鳥鳴，通過“森林浴”調節自律神經。
11. 防過敏“三招”
花粉季外出戴口罩+護目鏡，回家后鹽水洗鼻；飲食少吃海鮮、芒果等發物。
12. 按揉“春季養生穴”
太沖穴（足背第1-2跖骨間凹陷處）：按揉3分鐘疏肝氣；
風池穴（后發際線兩側凹陷處）：拇指揉按預防感冒。
關鍵原則
順應春“生”：少約束，多舒展；忌過度進補，重清淡調養。
節奏放緩：春季易引發舊疾，避免劇烈運動或情緒大起大落。
這些小方法融入日常生活即可見效，堅持一個月會明顯感覺精力提升、情緒穩定。試試看吧！
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