退休后，職業(yè)生涯終止，晚年生活開啟，不再比職位收入和名利，要比就比誰活得時(shí)間長、誰活得質(zhì)量高、誰活得幸福好。

為了身體健康、長命百歲，努力不進(jìn)醫(yī)院，決心從現(xiàn)在起，要堅(jiān)持30個(gè)好習(xí)慣，請(qǐng)友友們監(jiān)督落實(shí)。

1.早睡早起，堅(jiān)持鍛煉，每天2組100個(gè)深蹲，每天4組200個(gè)提肛，每天6組300個(gè)夾腿。

2.每天散步10000步，雙腿各綁2公斤的沙袋，主動(dòng)鍛煉腿部力量，預(yù)防肌肉流失和萎縮。

3.睡前一小時(shí)不再喝水，確保凌晨三點(diǎn)不起夜，保證深度睡眠質(zhì)量。

4.清洗被罩和衣物，外衣三天必?fù)Q，內(nèi)衣一天一換，床單兩周一洗，被罩一月一換，絕不偷懶。

5.床頭不放衛(wèi)生紙，夫妻生活每月一次。

6.管住嘴、邁開腿，堅(jiān)決控制血糖，不吃碳水，少吃水果，一天半個(gè)蘋果、2兩草莓、一把干果。

7.上衛(wèi)生間堅(jiān)決不帶手機(jī)，徹底改變蹲馬桶刷手機(jī)的壞毛病，速戰(zhàn)速?zèng)Q。

8.戒煙限酒，不喝冷飲，白天喝茶，晚上只喝溫開水，出門必帶保溫水壺，堅(jiān)決不買任何飲料。

9早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，牛奶煮燕麥，每周輕斷食一天，感到饑餓只吃黃瓜西紅柿。

10.自己學(xué)做養(yǎng)生餐，少油少鹽少辣椒，剩菜堅(jiān)決倒掉，主打清淡，預(yù)防血脂高和冠心病。

11.旅行時(shí)可品嘗當(dāng)?shù)孛朗?，點(diǎn)到為主，不暴飲暴食，堅(jiān)決不碰高鹽高油的燒烤和火鍋。

12.旅居時(shí)間超過一周時(shí)必帶炊具，自己買菜做飯，省錢健康又鍛煉。

13.吃飯慢下來，每口要咀嚼20次以上再下咽，左右牙齒都要咀嚼，不要習(xí)慣性用右邊。

14.從大臥室搬到小臥室，睡覺地方要小一點(diǎn)，溫度要低一點(diǎn)，不能太熱，頭要涼，腳要暖。

15.運(yùn)動(dòng)鍛煉只選散步和游泳，不搞劇烈運(yùn)動(dòng)，拒絕馬拉松、羽毛球和爬山。

16.堅(jiān)決不去危險(xiǎn)的國家旅游，堅(jiān)決不去危險(xiǎn)的野外游玩，拒絕一切荒郊野外。

17.多吃魚，只在正規(guī)超市買正經(jīng)的新鮮活魚，做法只做清蒸魚。

20.男不離韭，女不離藕，每周必吃一次韭菜炒雞蛋，每周必?zé)跻淮闻簻?/p>

21.降低欲望，減少購物，要買就買高檔優(yōu)質(zhì)耐用的東西，不買任何多余的物品。

22.不做發(fā)財(cái)夢(mèng)，更不做白日夢(mèng)，過平淡而平靜的日子，絕不參與風(fēng)險(xiǎn)投資。

23.堅(jiān)持看書寫作，但絕對(duì)不能久坐，每小時(shí)要起身活動(dòng)10分鐘，坐著時(shí)把腳墊高。

24.堅(jiān)決不晚睡，晚上10:30是最后通牒時(shí)間，夫妻倆人必須上床入眠。

25.睡覺前用熱水泡腳，邊泡腳邊看一會(huì)兒電視，夫妻兩個(gè)人一人一個(gè)盆。

26.對(duì)待親戚朋友、兒女兒孫，活得糊涂一點(diǎn)，不計(jì)較、不在乎小錢，寧愿多付出一些。

27.學(xué)會(huì)選擇性耳聾，好聽的話就笑一笑，難聽的話就當(dāng)耳旁風(fēng)，無關(guān)的事不走心。

28.經(jīng)常稱體重，保持在70公斤左右，奉勸老伴保持55公斤左右，不能太胖也不能太瘦。

29.不再爭強(qiáng)好勝，隨遇而安，單位給啥就拿著，不給也不索取，看淡得失，保持心態(tài)。

30.不再好為人師，絕不倚老賣老，甘當(dāng)人梯，把年輕人扶上馬再送一程。