陽光溫暖，微風輕拂，生活平靜而美好。孩子們在學校里表現優異，讓人放心。家中的拉布拉多犬給日常生活帶來了無盡的歡笑和溫馨。工作上，最近獲得了晉升，公司的氛圍充滿活力和創造力，每周還能享受兩天在家工作的自由。年邁的父母身體健康，正興奮地規劃著他們的外地旅行。你熱愛運動，清晨跑步，午后則在健身房和網球場間切換，享受著運動帶來的快樂。

盡管外面的世界風平浪靜，但在你內心深處，卻像是有一場暴風雨在肆虐，思緒紛飛，情緒起伏。

新的抑郁發作宣告了它的到來。這不是第一次。可能也不會是最后一次。多年前，在與精神科醫生的第一次談話中，醫生明確指出，雙相情感障礙的診斷涉及長期的情緒周期性發作。治療方法是治療急性期，預防新的躁狂和抑郁發作。預防并不意味著消除。治療高膽固醇的病人可以預防心臟病發作，但這并不能完全消除心臟病發作的風險。

現在該怎么辦？等待暴風雨過去？

精神科醫生給你留下5條建議，以便更好地面對雙相抑郁發作的這段雷雨期。規律似乎是一個關鍵詞。

1) 嚴格遵守作息時間。在相同的時間起床和睡覺，包括周末。睡好覺。吃好。不要沉迷于甜食或油膩食物。不要不吃飯。身心的平衡會讓你感覺更好。

2）作息要有規律。繼續工作，繼續接孩子放學，繼續看望父母。保持每周四去市場購物的習慣。這并不容易，因為抑郁發作本身的疲勞會讓你偏離正軌，一定要堅定。嚴格遵守作息時間有助于產生歸屬感，避免無用感和社會孤立感。

3) 有規律地進行體育鍛煉。我們知道運動的好處，通過跑步、游泳和柔術緩解壓力和產生幸福感，這是非常重要的。健全的精神寓于健康的身體，讓身體成為心靈的燃料。

4) 懂得如何放松自我。我們并不是每天都能遵循制定的飲食計劃，去運動和去商店購物。要接受過程的曲折性。

5) 與人溝通。我認為這一項非常重要。面對新的抑郁發作，要多與父母聯系。與你的妻子，你的孩子，你的拉布拉多犬，你的網球老師，以及雙相情感障礙群組的成員，還有你的心理醫生聯系。談談你的感受，征求意見并尋求幫助。

面對抑郁發作，再提醒兩點。

在巴西作家Nilton Bonder的著作《Our Immoral Soul》中，有這么一段話：“有一種眼光，可以辨別出短的長路和長的短路”。作為一名精神病學家，我認為長路很短。也就是說，盡管面臨的道路很長、挑戰很多，但通過堅持不懈、積極應對，最終能夠克服困難，使看似漫長的旅程變得短暫。面對抑郁發作，沒有捷徑可走。有克制，有努力，有耐心，有希望，有科學。但沒有捷徑。

第二點意見是關于科學的。雙相情感障礙在全世界已經被研究了幾十年，大量的研究，大量的統計參考資料，有一些藥物組合是非常有效的。相信醫生。相信科學。

風暴來來去去。制定策略。曙光正向我們走來。

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