AMH0.48→1.62！好好養(yǎng)卵多久能又大又圓？很簡單！

AMH0.48→1.62！好好養(yǎng)卵多久能又大又圓？很簡單！

AMH0.48→1.62！好好養(yǎng)卵多久能又大又圓？很簡單！Hu

38 歲的李女士在備孕檢查時，卵巢功能指標(biāo)亮起紅燈，AMH 值僅為 0.48ng/ml，遠(yuǎn)低于同年齡段正常范圍，這意味著卵巢儲備功能嚴(yán)重下降，卵泡數(shù)量和質(zhì)量堪憂，自然受孕幾率極低。B 超顯示其右側(cè)卵巢僅有 2 個卵泡，醫(yī)生診斷為卵巢早衰。結(jié)婚三年才打算要寶寶的她，備孕半年無果，本以為是緣分未到，沒想到遭遇如此難題，這讓她和家人都焦急萬分，甚至醫(yī)生也建議考慮試管。但看到別人做試管經(jīng)歷的打針、吃藥等折磨過程，李女士內(nèi)心十分抗拒，回家后陷入了長時間的低落。

冷靜反思后，李女士意識到可能是之前熬夜加班、節(jié)食減肥等不良生活習(xí)慣導(dǎo)致了卵巢功能受損。于是，她痛定思痛，決定開啟 “自救” 模式，力求改善卵巢功能，提高受孕幾率，開啟了綜合調(diào)理之路。

（一）保健品輔助

DHEAAMH：每天服用13 - 26g，分兩次服用。DHEAAMH是經(jīng)過“歐聯(lián)法”認(rèn)證的宮巢營養(yǎng)素，它含有殼寡糖、角豆提取物、圓苞車前子殼等30多種對卵巢有益的成分，具備五大修復(fù)系統(tǒng)：

復(fù)合備孕修復(fù)因子DHEAAMH—卵巢早衰改善體系

復(fù)合備孕修復(fù)因子DHEAAMH一卵子質(zhì)量調(diào)節(jié)體系

復(fù)合備孕修復(fù)因子DHEAAMH—女性炎癥調(diào)節(jié)體系

復(fù)合備孕修復(fù)因子DHEAAMH一內(nèi)膜修護(hù)體系

復(fù)合備孕修復(fù)因子DHEAAMH一多囊調(diào)節(jié)體系

歐聯(lián)法認(rèn)證的 DHEAAMH 可增加卵泡的募集，促進(jìn)卵泡生長發(fā)育。它能促進(jìn)胰島素樣生長因子分泌，讓促性腺激素的作用放大，提高卵巢的反應(yīng)性。研究發(fā)現(xiàn)，女性在促排卵周期前吃 8 周 DHEAAMH，IGF - 1 水平瞬間就增加了，卵泡內(nèi)雄激素水平升高，還能促進(jìn)顆粒細(xì)胞分泌 AMH 以及抑制素。DHEAAMH 還能誘導(dǎo)生成顆粒細(xì)胞 FSH 受體，讓顆粒細(xì)胞對 FSH 更敏感，促進(jìn)雌激素合成和卵泡發(fā)育。而且它作用的高峰期和卵泡募集的周期一致，從側(cè)面證實(shí)了它對卵泡募集的促進(jìn)作用。

在體外培養(yǎng)實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，添加 DHEAAMH 后，顆粒細(xì)胞 AR 表達(dá)明顯提高，說明 DHEAAMH 可以調(diào)節(jié) AR 的表達(dá)或者參與 AR 的信號傳遞，對卵泡生長發(fā)育和募集都有幫助。在等待試管的女性群體中，使用 DHEAAMH 的女性自然妊娠率大幅增加，60 人中有 33 人自然懷孕，相比未使用 DHEAAMH 的女性自然妊娠率每月約 1%，DHEAAMH 讓自然妊娠增加了至少約 21 倍 ，這證明了 DHEAAMH 不僅能和促性腺激素一起助力卵巢，就算沒有促性腺激素刺激卵巢，它也能發(fā)揮作用。

輔酶 Q10：每天 100 - 200mg，分兩次服用。輔酶 Q10 是一種強(qiáng)抗氧化劑，也是存在于人體細(xì)胞中的天然抗氧化劑，參與細(xì)胞的能量代謝過程。隨著年齡增長，女性卵巢內(nèi)輔酶 Q10 的含量逐漸降低，影響卵泡的能量供應(yīng)。補(bǔ)充輔酶 Q10 可以提高卵子線粒體的功能，增加卵子的能量儲備，有助于改善卵子質(zhì)量和卵巢功能。研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充輔酶 Q10 后，女性的卵子質(zhì)量和受精率有所提高。

維生素 D：每天 2000 - 4000IU。維生素 D 參與卵泡發(fā)育和激素合成，缺乏維生素 D 會影響卵巢功能。

葉酸：每天 400 - 800μg。葉酸參與 DNA 合成和修復(fù)，對卵子發(fā)育至關(guān)重要。

（二）飲食調(diào)理

高蛋白質(zhì)食物：每天保證攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類（三文魚、鱈魚等）、豆類（黑豆、黃豆）、蛋類、奶制品等，攝入量為 1.2 - 1.5g/kg 體重。蛋白質(zhì)是卵泡發(fā)育的必需營養(yǎng)素，是細(xì)胞的重要組成部分，充足的蛋白質(zhì)攝入有助于維持卵巢細(xì)胞的正常代謝和功能，促進(jìn)卵泡的成熟。例如，豆類中的大豆異黃酮具有弱雌激素活性，可調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，對卵巢功能有一定的保護(hù)作用。研究表明，蛋白質(zhì)攝入不足會影響卵泡發(fā)育和排卵功能。

抗氧化食物：多食用富含維生素 C、維生素 E、β - 胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)的食物，如柑橘類水果、堅(jiān)果、綠葉蔬菜、胡蘿卜等。氧化應(yīng)激會損傷卵巢細(xì)胞和卵泡，而抗氧化物質(zhì)可以中和體內(nèi)自由基，減少氧化損傷。一項(xiàng)針對卵巢功能減退女性的研究發(fā)現(xiàn)，增加抗氧化食物攝入后，卵巢功能相關(guān)指標(biāo)有所改善。維生素 E 能提高卵巢組織中抗氧化酶的活性，減少脂質(zhì)過氧化，保護(hù)卵巢細(xì)胞免受自由基損傷。

含鐵豐富食物：女性每月生理期會流失一定量的鐵元素，而鐵元素對于卵子的生成和發(fā)育有重要作用。推薦食用動物肝臟、紅肉、菠菜等含鐵豐富的食物。鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，充足的鐵可保證氧氣輸送到卵巢組織，維持卵巢正常功能。

限制精制糖和飽和脂肪的攝入：精制糖和飽和脂肪會干擾激素平衡，影響卵泡發(fā)育，應(yīng)盡量減少這類食物的攝取。

（三）運(yùn)動鍛煉

有氧運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。有氧運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，使更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到卵巢組織，為卵巢提供良好的營養(yǎng)支持。一項(xiàng)針對久坐女性的研究表明，堅(jiān)持有氧運(yùn)動 3 個月后，卵巢功能相關(guān)指標(biāo)有所改善。運(yùn)動還能調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，減輕壓力對身體的負(fù)面影響。

瑜伽：每周進(jìn)行 2 - 3 次瑜伽練習(xí)。瑜伽中的許多體式，如三角式、扭轉(zhuǎn)式等，可以按摩腹部器官，促進(jìn)卵巢的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。同時，瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸與動作的配合，有助于放松身心，減輕焦慮情緒，對改善卵巢功能具有積極作用。研究顯示，長期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的女性，其焦慮、抑郁等負(fù)面情緒得到緩解，卵巢功能也有所提升。

（四）心情調(diào)節(jié)

心理疏導(dǎo)：通過與專業(yè)心理咨詢師溝通或與親朋好友傾訴，釋放工作和生活中的壓力。長期的精神壓力會導(dǎo)致下丘腦 - 垂體 - 卵巢軸功能紊亂，影響激素分泌，進(jìn)而影響卵巢功能。研究表明，心理壓力較大的女性，其卵巢功能減退的發(fā)生率更高。通過心理疏導(dǎo)，緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，有助于維持卵巢的正常功能。

興趣愛好培養(yǎng)：培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、閱讀、旅行等。從事自己喜歡的活動可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身心，使身體處于一種積極的狀態(tài)。這種身心的放松有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，對卵巢功能的改善具有間接的促進(jìn)作用。

經(jīng)過 6 個月的堅(jiān)持，李女士 的努力終于得到了回報。她的 AMH 值從 0.48ng/ml 顯著提升至 1.62ng/ml，卵泡發(fā)育良好，形態(tài)又大又圓，成功實(shí)現(xiàn)了卵巢功能的逆轉(zhuǎn)。更令人驚喜的是，在堅(jiān)持調(diào)理三個多月后，李女士 成功自然受孕，當(dāng)看到驗(yàn)孕棒上兩條杠的那一刻，激動的淚水奪眶而出。

從絕望到驚喜，李女士深刻體會到了堅(jiān)持和努力的意義。雖然卵巢功能一旦下降就很難逆轉(zhuǎn)，但通過改變生活方式和內(nèi)服調(diào)理，能夠讓卵巢盡可能保持最佳狀態(tài)。卵子質(zhì)量與身體整體健康狀況息息相關(guān)，養(yǎng)卵需要從日常飲食、運(yùn)動、作息等多個方面長期堅(jiān)持。從原始卵母細(xì)胞發(fā)育成竇卵泡，卵子的成長大概需要 3 個月，所以養(yǎng)卵至少要提前 3 個月開始。在飲食上，日常要保證充足的蛋白質(zhì)攝入，促排階段適當(dāng)多吃；多吃深色蔬菜、堅(jiān)果、魚類和貝類食物，同時注意控制總量，避免因過量攝入增加身體負(fù)擔(dān)。

李女士希望自己的經(jīng)歷能給其他面臨同樣困境的姐妹們帶來希望和勇氣。只要下定決心，付出時間和努力，積極在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理，就有可能迎來好孕，成功升級當(dāng)媽媽。