（圖片來源于網絡）

從前的日色變得慢，車馬郵件都慢。從前生活節奏慢，作息時間正常的人睡眠時間約占3成以上。睡覺作為吃喝拉撒睡里面的大軸戲，成為一天中很享受的一件事。可隨著生活節奏加快，人們工作和生活的壓力越來越大，睡眠問題日漸凸顯。據《2024中國國民健康睡眠白皮書》（以下簡稱《白皮書》）顯示，28%的人群夜間睡眠時長不超過6小時，64%的人睡眠質量欠佳（＜80分），其中睡眠質量較差（＜70分）的人群占比22%。《白皮書》調查認為，70前及已退休的70后，夜間易醒；就連90后和00后也已經加入失眠大軍，被入睡困難所困擾。

各年齡段人群的失眠問題都不容樂觀，59%的人存在失眠癥狀，完全無睡眠障礙人群僅占19%。

原來失眠的并不是只有自己啊！那么，失眠了應該怎么辦呢？

怎樣才算“失眠癥”

健康睡眠是指能夠迅速入睡并保持睡眠持續而且安穩,睡醒后感覺精力充沛、頭腦清晰、身體解乏。失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。

對于失眠癥的診斷標準一般采取CMD-3失眠癥的診斷標準：

1、原發性失眠：主要以失眠為唯一的臨床癥狀，患者忍受失眠帶來的極大痛苦，對自身的睡眠質量以及數量存在著嚴重的不滿，失眠的發生次數超過每周3次且持續時間超過1個月，但是要排除精神類疾病。

2、繼發性失眠：由于抑郁、焦慮以及疼痛等其他因素導致的患者出現失眠的情況，往往需要采取多導睡眠圖來進行客觀診斷。患者的睡眠潛伏期有所延長，且延長的時間超過30分鐘。

3、實際睡眠時間減少：患者的每夜實際睡眠未超過6小時。

4、覺醒時間增多：患者的每夜覺醒時間超過30分鐘。

（圖片來源于網絡）

成年人應睡多久

每天睡多少覺合適因人而異，大多數人需要7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你好好計算一下自己到底需要睡多長時間。

1、利用度假時間計算睡眠時間

專家建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。

（圖片來源于網絡）

2、計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值

美國斯坦福大學睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，并嚴格執行。

首先，每天必須準時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助于調校你的生物鐘。

另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。

（圖片來源于網絡）

失眠了應該怎么辦

1、非藥物性治療

通過非藥物綜合措施，很多朋友的失眠困擾可以迎刃而解，即便需要服用藥物，綜合措施也可以幫助患者戒除藥物依賴或者維持藥物最低劑量。

1、重新調整作息，使自己的作息時間更適合自己，有助于規律作息習慣的形成。

2、根據大量數據顯示，對于失眠患者采取強度為7000-12000勒克斯（lx）的光線可以有效地改變患者的睡眠-覺醒節律。光照治療還可以治療睡眠-覺醒節律障礙，例如對睡眠時相延遲以及提前綜合征等。

3、失眠癥患者往往是因為出現了心理障礙，如壓力大、焦慮等，因此患者尋求心理疏導、甚至咨詢心理醫生是十分有幫助的。

（圖片來源于網絡）

2、 藥物治療

雖然說藥物治療可能會給患者帶來一定的副作用，但是在對失眠者進行治療的時候，采取藥物治療是主流治療方法。

藥物起效時間短以及效果顯著，且大多數的副作用是可控的，一般選用苯二氮革類藥物、非苯二氮革類藥物和抗焦慮、抑郁藥等。需要特別注意的是，安眠藥的服用一定要在醫生的指導下進行，如果你實在是睡不著，就快去看門診吧！

說到這里，小編給自己定個目標，從今天起一定不熬夜。看完本文，你今晚也要早點睡覺啊！

（圖片來源于網絡）

歡迎在文章右下角評論或留言！

失眠了，該怎么辦？-----蘭世亭醫學健康科普第3717帖

馬醫生推薦