這有提升幸福感的一切

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雅君說

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SiderAL鐵劑

前不久女友來我家玩，看我桌上放著鐵劑膠囊，問我為什么要補鐵。

我說，我之前把我日常飲食發給了Chatgpt，讓它幫我算一下，我一共攝入了多少鐵，是否需要額外補鐵。

它算出來，我當日總攝入的鐵量大概是7.4mg（我當天吃的東西是300g雞肉，100g生菜， 一根胡蘿卜，一個蘋果，兩根香蕉，50g面，一塊100g的提拉米蘇，一個80g的巧克力泡芙）。

而根據一般建議，成年女性的每日鐵需求量大約是18毫克，我攝入的量遠低于推薦的量。

我于是知道，我日常靠飲食攝入的鐵元素很可能是不夠的。

而缺鐵常見的癥狀有頭暈、臉色蒼白、脫發、皮膚干燥、心律失常、久蹲眼黑、手腳冰冷、指甲脆或凹陷、注意力不集中、工作效率低、易疲憊等。

我在做關于補鐵的功課時，在世界衛生組織（WHO）網站上，看到一個主題是《每日補鐵對有月經周期的女性的鐵狀況和健康的改善》的研究綜述摘要。

其中有寫到「每日補充鐵劑能夠提高月經期女性的血紅蛋白水平和鐵儲備，降低貧血和缺鐵的風險，同時還能改善運動表現和疲勞感指標。」

雖然WHO文章中，寫的是「每日補充」，但考慮到我自己飲食的實際情況，我現在采取的是間歇性補充——

我大概每周會吃一到兩次鐵劑，中間會有間隔。

因為間歇性補鐵足夠降低我缺鐵的風險，同時也減少了副作用比如便秘的可能性。

我現在在吃的是SiderAL的成人補鐵膠囊FORTE。

SiderAL是來自意大利的、專業鐵補充劑品牌，它隸屬于上市醫藥集團PharmaNutra，目前在全球70+個國家及地區都有銷售，在意大利市場占有率尤其高。

一顆SiderAL成人補鐵膠囊里，含30mg鐵、70mg維生素C（維C可以促進鐵的吸收）。也不含谷蛋白，乳糖不耐受和麩質不耐受人群也可以吃。

而這30毫克鐵，大概相當于攝入39個橙子，200顆紅棗，5000粒枸杞，1100g菠菜，130g豬肝能得到的含鐵量。

它家還有個厲害的專利技術 ，叫Sucrosomial? 鐵。

這個技術用磷脂基質+脂肪酸蔗糖酯的雙層結構，讓鐵元素能夠安全地經過胃，不與胃黏膜接觸，也就不存在對胃黏膜的刺激，可以在不傷胃的同時讓身體充分吸收鐵。

這個雙層結構還能避免鐵與口腔中的化學物質發生反應，導致牙齒變色。

而且經研究認證，Sucrosomial?鐵吸收率，是其他主流鐵的12倍。（來源：58屆美國血液年會實驗數據）

它一天吃一粒就可以，含水吞服，任意時間都可以吃，入口也沒有任何鐵銹味。

它是18歲以上全階段成年人適用，尤其適合女性群體、長期素食者、營養攝入不均衡者、中老年群體。

她家除了膠囊，還有粉劑款——SiderAL女性葉酸補鐵粉 FOLICO。

這款和膠囊一樣，含有30mg鐵、70mg維生素C，不同的是，它還含有400mcg葉酸，以及維生素B6、D3、B12。

而且，它含有的也算是Quatrefolic?活性葉酸，屬于第四代活性葉酸，吸收率是其他主流葉酸的10倍。

這款產品說明中寫，格外適合孕婦群體、哺乳期女性和中老年女性。

而不屬于以上群體的我也會吃，是因為我知道自己飲食中攝入葉酸往往是不足的。

我之前做的微量元素檢測也顯示，我缺葉酸。

我會留意自己的日常飲食，在鐵和葉酸攝入都不夠的時候，我會吃一包。

提醒一下，它不需要沖水，直接撕開把粉劑倒嘴里，含服就行。

因為Sucrosomial?鐵的雙層結構在直接含服時，能夠完整保留保護層，如果用水沖飲，可能會讓部分鐵劑提前釋放，影響Sucrosomial?技術對鐵的保護和吸收效率。

吃起來也很方便，想吃就吃，不用準備杯子和水。

總結就是，如果你單純缺鐵，也愿意吃膠囊，可以選SiderAL的成人補鐵膠囊FORTE（膠囊里也有70mg維C,可以促進鐵的吸收，同時也補充了VC）；

如果你除了鐵，還想補充葉酸，以及B6、D3、B12，那可以選SiderAL女性葉酸補鐵粉 FOLICO。

還需要提醒的是，本品是膳食營養補充劑，它不能代替藥品。如果你有疾病癥狀，建議及時就診。

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現在你在公號后臺發送【鐵劑】，就會收到大額SiderAL優惠券啦。

領券，拍1盒，209元（20天量）；拍2盒，到手389（40天量），領券拍3盒，到手569（60天量），拍4盒，到手696元（拍4最劃算，低至174元/盒）。

如果淘口令打開有問題，你到店鋪「SiderAL海外旗艦店」找客服，報暗號【雅君】，也會收到券。

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璦爾博士

又到三八活動期，我在后臺看到有讀者問，有沒有璦爾博士的優惠券。

有的！這就來發。

也給還不熟悉她家的朋友，推薦兩個我日常超愛用的品????????

閃充水乳

閃充水乳，我從老款（之前叫反重力水乳，當時是白色包裝）用到現在黑色包裝的新款，用光了N套。

是個只要她家不停產，我就會一直回購的款。

其中的閃充水，膚感無敵清爽，跟常見的爽膚水那種純水的膚感完全不一樣，它更接近精華質地，夠保濕也不油不膩，清新度讓我每次用都覺得很愉快。

不僅我愛用，我身邊朋友，但凡被我安利過，用過一次，就會垂直入坑。

升級后的閃充水乳，主打抗老修護，「褐藻酵粹」濃度進一度升級。

「褐藻酵粹」是璦爾博士研發的、可以讓皮膚微生態更年輕的王牌專利成分。

除了「褐藻酵粹」（外平衡菌群），它還含有「超導十肽」（深改善表情紋）+「重組膠原蛋白」（內補充膠原），可謂三管齊下，又猛又溫和，從源頭改善衰老。

它還含有3重玻尿酸，給肌膚補水，以及黃苓根提取物+苦參根提取物+甘草酸二鉀，可以安撫泛紅。

而閃充乳，則含有超分子肌肽+艾地苯+褐藻等一堆有助于抗糖、抗光損的成分。

它是Q彈凝乳質地，絲毫沒有粘稠感，比一般乳液更輕薄，上臉即吸收。抹完臉水水潤潤的。

閃充精華

同系列的閃充精華也超好用，適合30+已經有抗老需求的我。既能淡紋緊致，還能給皮膚有效補水，并幫我提亮。

它還是全膚質適用，無酒精、無色素、無香精添加。

就算你是不適合用原型VC的敏感肌，也能用它抗氧化，因為它成分里放了她家專研的「褐藻酵粹」，本身自帶修護受損肌膚的buff，不用擔心刺激性，還能淡化細紋，提高皮膚彈性。

它還加了了「表情紋克星」：「乙酰基六勝肽-1」，可以抑制面部肌肉過度收縮。

【褐藻酵粹】+【乙酰基六勝肽-1】，雙強聯手，可以在淡化已有靜態紋的同時，阻斷動態紋的生成。

為了有效的同時足夠溫和，它還加入了不少舒緩敏感，改善泛紅的成分，比如燕麥生物堿。

它甚至還體貼地加入了改善膚色暗沉的成分，比如橙皮苷，配方做得好用心。

膚感也讓我愛用，是玉露質地，流動感強，一抹化水，吸收超快。

后續上妝也不卡粉，妝面干凈清透。

氣味非常清淡，一點點香。買它的話，你完全不用擔心閑置浪費，你肯定會因為膚感而主動用它。但你有可能像我一樣，因為愛用而用得太快哈哈哈。

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已經很熟悉她家的朋友，你在后臺輸入「博士」兩個字，就可以收到雅君讀者專享的璦爾博士優惠券啦。

從現在到3月8日24點前，入手都有優惠。另外，買時記得給訂單備注「雅君」，就會收到專屬贈品（實際到手贈品不與店鋪本身贈品疊加 ，以店鋪實時顯示為準，如果部分小樣斷貨就會更換喲）。

比如，閃充水乳150ml+100g活動價438元，券后到手368元。你備注「雅君」還會收到閃充水25ml*1+閃充乳25g*1+舒安面膜2片。

另外，這個券，除了可以用券買我介紹的閃充水乳、精華，還可以用來買潔顏蜜、搖醒精華Pro、痘痘水乳、酵萃潔面霜、益生菌面霜、酸奶面膜、彈潤次拋、卸妝膏（同樣別忘了給訂單備注「雅君」，會有贈品）。

生活好物

@束起短發：推薦近期發現的一個很好用的小玩意是「無痕擦玻璃布」。使用方法很簡單，不用沾水，干擦就行。家里的鏡子有水漬的話會很輕松地被擦干凈。

@ananan：安利一款「公牛的床頭閱讀燈」，需要插電使用，帶有一個usb插口一個type-c和一個雙孔插座，這個設計就很實用！！！type-c還是快充！

光源很柔和，有兩個光源，同一光源下還可以調大調小，相當于是床頭燈+插座，但是體積很小，燈體是白+灰，實物很有質感，可以滿足我床頭的使用場景，也不需要再去加插座了。

@星星啊阿星：想給小伙伴們推薦「太力的牛津布藝收納箱衣服棉被整理箱」。

冬天我喜歡蓋厚實的棉花被、牛奶棉的毛茸茸四件套，但是收納成了問題，前幾年都是用真空壓縮袋，可是沒多久就漏氣，真空壓縮后的形狀也不規則很占地方。

直到發現了這款收納箱，它容量大，四周有鋼材支撐，穩固不塌陷，顏值也高，淺綠色和我家很搭，好用到我恨不得把衣柜按更適合它的尺寸重打。

100L的放棉花被、66L的放四件套+冬季珊瑚絨睡衣，收納得剛剛好。

購買的話可以蹲蹲京東家居5折活動時購買，價格最劃算。

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@琳萱：推薦一款好用的卸妝油，「MAC卸妝油」，不悶痘、使用感好，卸妝干凈，按壓式取用方便。我是在山姆買的，價格很實惠，超大碗400ml，才兩百，感覺能用很久。

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@雅君：染發之后，新的頭發長出來，就成了頭頂黑下面黃的布丁頭，想把顏色統一一下，但又不想直接染成黑色，就上網搜了搜大家解決布丁頭用什么染發劑，最后選了「愛茉莉泡沫染發劑」的10AB色，遮蓋度不錯，也很好操作。

自己就可以完成，不需要找別人協助。我讓染發泡沫在頭上停留了大概50分鐘，對頭皮有一點點刺激，但可以接受。

不過如果要染出如模特圖所示的冷色米灰效果，得把頭發漂染到很淺很淺的發色。像我是黃發為主，染出來的顏色就和米灰沒啥關系，而是混了紅色的亞麻色的感覺，總之是暖色+深色，但因為我的預期本身就是遮蓋色差，所以我覺得是OK的。

播客&音樂會

@雅君：這是我最近聽的播客里最觸動我的一期，聽到后半段，我鼻子酸了又酸，眼淚滾落。

我幾年前就聽過柱子哥的抗癌故事，但我沒想到最近再聽到她的消息，是她講述自己在淋巴癌晚期之后又確診了胃癌，生命已經進入五個月的倒計時。

她在播客里談了她對身后事的安排，講到自己會捐獻大腦，到時候大腦會被切開，一半切片做研究，一半冷凍保存起來起來時，她說“看似我捐贈了大腦，其實我留下了對這個世界的情感和依戀。”她可以如此浪漫又如此溫暖地看待這件事，讓我忍不住眼淚。

她也講到長期生病對病人來說意味著什么，她又是如何在跌進低谷后發現下面還有水坑，是很痛苦，但水坑里也能聽見青蛙叫。

我知道世界殘酷又美麗，但她是真的切膚感受到這一切的人，我會相信她說的生命的適應力。當她講述生命中那些痛苦的時刻，心動的時刻（比如桂花開）我會覺得，生命真的是奇跡。

@milky：推薦CATH AWAY 黃妍到處一游音樂會 深圳站。

我想控訴，音樂會票價與實力不相符，以她的歌藝怎么只賣不到200元？黃妍值得更多人認識。

她是近年香港一位耀眼又悅耳的實力唱作文青歌手，聲線與笑容一樣溫暖治愈，人也可愛有趣。旋律輕快鼓舞人心的《天光前》，散發日系熱血青春氣息的《告白前先看天氣預報》，充滿人文關懷的電影主題曲《日光漂白》等等都是心水佳作。

去年在廣州第一次聽她現場，被她現場穩穩的唱功驚訝到，與歌曲錄音室版相差無幾，上月又去佛山場，依然收獲到一個療愈的周末。這月15日還有深圳場，喜歡粵語歌的朋友去看吧，寶藏歌手在等你發現。

綜藝和劇

豆瓣評分:8.6

去哪兒看：B站

@atsuya：推薦一部最近發現的漫畫，叫作《拉面赤貓》，還在連載中，目前是出到第7卷。24年出了動畫版，一共12集已完結。

講述人類雇員珠子在一家由貓咪經營的拉面店打工的故事，屬于溫馨治愈風格。珠子本來是在廣告公司工作的普通職員，由于前公司太過黑心，心靈受創。在親戚的介紹下成為了拉面店「赤貓」的一員，專門照顧這里的貓貓們（主要是給他們梳毛）。

雖然拉面店的同事除了女主都是貓貓，但是每一只貓的性格都很鮮明，還有自己的故事。非常適合貓奴和打工人用來治愈自己的一部漫畫，長度也不會造成負擔。

豆瓣評分:7.8

去哪兒看：院線

@ Lee：推薦我去看了兩遍的電影《詭才之道》。這「鬼片」能夠在內地大銀幕公映也挺難得。太敢拍了！雖然恐怖，但又很搞笑，是個反套路電影，讓我感慨，真的是鬼才知道，鬼們為了嚇人是有多么努力啊。

第一季豆瓣評分:9.1

去哪兒看：騰訊視頻

@milky：推薦美劇《紐約災星》，是一部犯罪懸疑紀錄片，講述一個紐約的地產家族的后裔，相隔多年牽涉三起命案。

紀錄片源自在導演拍了改編電影后，原型人物居然主動找上門接受采訪。

而神奇的是，第一季的結尾，甚至影響了現實中的發展。觀眾更沒想到，時隔九年還能看到跟進后續走向的第二季推出。

第二季豆瓣評分:8.8

去哪兒看：人人視頻

這劇完全不能劇透，這個毛骨悚然、撲所迷離、意想不到的精彩真實故事，印證了現實比戲劇更具戲劇性。

另外，也想推薦金賽綸主演的三部電影。

豆瓣評分:8.2

去哪兒看：愛奇藝

上月看到韓國女藝人金賽綸離世的新聞，還有元斌前往送別的視頻。我于是補看了他們合作的2010 年韓國最賣座電影《孤膽特工》，雖然可看作是韓版的《這個殺手不太冷》，還是那個大叔救女孩的故事套路，但身手敏捷冷酷凌厲的頹喪特工，與境況遭遇惹人憐惜的女孩，冷暖剛柔搭配，連貫的節奏毫無冷場，看得人血脈沸騰又潸然淚下。

豆瓣評分:7.8

再補看了金賽綸與裴斗娜合作的《道熙呀》，是監制李滄東的弟子鄭朱莉導演的首作。講述女警被調職到鄉村后，與遭遇家庭暴力和同學欺凌的小女孩相識，因而產生一種特殊的情感，卻又導致女警卷入到難洗清白的麻煩中，反映了同性歧視和家暴等社會議題。裴斗娜演繹自然細膩，金賽綸也是可見極具天賦。

豆瓣評分:7.5

其實我最早知悉金賽綸，是看了她演的漫畫改編懸疑犯罪電影《鄰居》，一個侵害女童的惡魔在身邊的驚悚故事。懸念與催淚兼具，最后一分鐘營救雖是套路但也攝人心魄，幾位配角也是各有故事的人物，而惡霸馬東錫一出現就給到滿滿安全感。

雅君說

《為什么父母這么煩人》，在書店看到這本薄薄的漫畫書時，被它可愛的封面畫風和直白書名吸引，于是打開了它。

結果發現此書作者田房永子，居然就是《從零開始的女性主義》一書里和上野千鶴子對談的那位漫畫家。

田房永子是在成為兩個孩子的母親之后，畫的這本書。

于是書中既有身為母親的孩子的視角，也有身為孩子的母親的視角。

我看時，會好奇她怎么對自己還是孩子時的感受記得那么清楚。

翻到某一頁解惑了——當小時候，母父以及其他成年人在她感到困惑、痛苦時，總跟她說「等你長大以后，就明白了」，那時她很好奇以后真的會明白嗎，到底會怎么明白呢。

于是，她決定把現在發生的事都記下來，等長大了來對一對答案。???

某種意義上，這本書也是對答案的產物。

現在的她覺得，「等你長大以后，就明白了」這句話，「解決不了任何問題，只是用來堵住孩子的嘴」。只跟孩子這樣說，「其實是很不負責任的。」

曾經為和母父的關系糾結了很多年的她，在書中剖白當時自己的認知是：「因為父母為我提供了衣食無憂的生活，并把我好好養大。對于那些遠比我痛苦的人，我再說那些話，仿佛就是無病呻吟。所以我一直覺得自己沒有痛苦的資格，但是我根本無法克制自己。一邊感到痛苦，一邊又自責「『是我不對』『是我自己的錯』。」

但后來她在書中讀到一句話，『如果父母不關心或者漠視孩子的感受，將會對孩子造成巨大的傷害。這與父母的行為類型以及嚴重程度無關。』

正是這句看似簡單的話，讓她重新思考并意識到，父母做的那些讓她痛苦的事，都有一個共同點：她的感受被大人忽略了。

她也從讀的書中學到了新的看待自我和親子關系的角度：「自己的痛苦不必和他人比較」、「接納痛苦，允許自己感到痛苦」、「你可以討厭自己的父母」。

當她做了媽媽之后，她在和孩子的相處中也意識到，很多母父其實是沒有學過「當自己身居高位時該怎么做」的。

的確，在和未成年孩子的親子關系里，如果上位者的父母不知或不愿限制自己的權力，只一股腦地把自己的感受、需求強加在權力下位者的孩子身上的話，會對孩子造成諸多困擾。

我自己是在養寵物的過程中，體會到了權力絕對上位者的感覺，并思考應該如何在這種上下級關系里自我限權。

我養了兩只貓，我知道貓貓的生活完全依賴于我；在體力上，身為人類的我也對貓有壓倒性優勢。

正因為我知道自己可以強迫貓貓做一些她不想做的事情，我于是更會提醒自己盡可能避免這樣做。

比如，摸/抱貓貓的時候，如果她不耐煩，我就會把手拿開。

比如，家里來親友了，她如果想躲起來，我不會非要把她抱出來，讓她見客人。

我只在一些會影響她健康、安全的事上，對她加以限制。比如獸醫診斷她體重超標，會有健康隱患，雖然她抗議，我也會狠心減少貓糧；比如她生病了，雖然知道她很討厭吃藥，我也會抓著她，強行給她喂藥。

說回這本書，田房永子在書里有提到，有些人在身處低位時，沒有得到上位者的尊重，等后來身居高位后，也不愿體諒下位者，卻要求下位者體諒自己。

她在做了母親之后，意識到，要打破這樣的循環，需要的不是下位者而是上位者做出調整。

她說，當親子關系遇到問題，「父母要做的只能是靜下心來分析自己，然后調整心情。」

她講有時，會猛然意識自己是把理想中的孩子形象加在自己的孩子身上；有時則是把孩子看成了自己，把對自己的焦慮投射到了孩子身上；有時則因為太「想做一個大眾認可的好媽媽」，反而動作變形。

意識到這些想法的存在，也讓她能夠和孩子更好的相處。

而她在和母父的相處中，也經歷了多個階段的變化，從「忍耐順從」到「忍不住了爆發」到「為了爆發自責」到「接受自己的痛苦，和母父保持距離，不見他們，度過了一段平和時光」到「想要見父母」到「設定了一個比較舒服的和母父關系的邊界，可以比較輕松地相處」。?

她寫，自己在恢復和父母相見之前，先給自己做了心理建設，她告訴自己說，「你可以按照自己的想法行動。萬一被拒絕，就接受現實，然后離開。」如果見了之后，不想再見，也「可以選擇繼續不見他們，過平靜的生活。」

當她下好了保護自己、對自己負責的決心后，她去見了母父。她發現「如今的媽媽也放松下來」，兩人可以更好地親近。

我在看她寫和母父相處的過程，我會覺得，最關鍵的點，是她想明白了「在想讓別人理解自己之前，自己先理解自己」。

當我們理解、接納了自己的需求，才有機會教別人如何理解、接納我們的需求。

她在書中最后寫道，「當煩惱來臨時，試著傾聽自己內心的感受和聲音吧。」

愿我們都能好好保護自己、理解自己，做自己的最佳支持者。

-彩蛋-

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Edited by 小瘋子

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