春季是一年中孩子長高的黃金期，有數據顯示，兒童長高速度在一年之中并不均勻，春季（3-5月）的身高增長值明顯高于其他季節，若能把握住機會，孩子身高增長速度會是其他季節的2-2.5倍。

飲食：營養均衡，補鈣是關鍵

飲食是孩子長高的基礎。合理的飲食搭配能夠為孩子提供充足的營養，滿足生長發育的需求。

鈣是骨骼的主要成分，春季陽光充足，利于鈣的吸收。多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、酸奶、豆制品和綠葉蔬菜等，必要時還可以在醫生指導下適當補充鈣劑。

各種維生素和礦物質在身高增長中協同作用。維生素A對骨骼生長有調節作用，維生素C促進膠原蛋白合成，利于骨骼生長。礦物質如鋅參與生長激素的合成與代謝。確保孩子飲食多樣化，攝入各類蔬菜水果、堅果等。

碳水化合物是重要的能量來源。全麥面包、糙米、燕麥等食物能提供持久的能量，避免血糖波動過大。要注意減少孩子對簡單碳水化合物如糖果、飲料等的攝入，防止營養單一和肥胖問題的發生。

運動：多做拉伸和跳躍運動

運動不僅能夠增強孩子的體質，還能夠刺激骨骼生長。

跳躍性運動：跳繩、摸高、籃球等運動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱和四肢骨骼的增長有很大幫助。

伸展性運動：比如游泳、體操能讓身體得到充分伸展，促進骨骼的生長。游泳時，身體處于失重狀態，關節和骨骼所受壓力較小，是一項全身性的運動。

適量運動強度：家長要注意，運動強度過大容易導致孩子疲勞和受傷，而運動強度過小則達不到促進生長的效果。一般來說，每天讓孩子運動30-60分鐘為宜。運動前后要做好熱身和拉伸放松活動，避免運動損傷。

另外要多安排戶外運動，因為陽光可以促進機體維生素D的合成，有利于鈣的吸收，對長高幫助很大。

睡眠：保證充足且高質量的睡眠

生長激素在夜間分泌旺盛，尤其是晚上10點到凌晨2點以及早上5點到7點這兩個時間段。家長們應確保孩子在這兩個時間段內保持深睡眠狀態，以促進生長激素的大量分泌。

一般來說，3 - 5 歲的孩子每天需要 10 - 13 小時的睡眠時間，6 - 12 歲的孩子需要 9 - 12 小時，13 - 18 歲的青少年需要 8 - 10 小時 。家長應根據孩子的年齡和實際情況，盡量保證孩子擁有充足的睡眠。

睡前 1 小時避免讓孩子進行劇烈運動或接觸電子產品，以免大腦興奮，影響入睡；還可以調整孩子白天的睡眠時間，避免白天睡得過多，影響晚上的睡眠質量。家長也要以身作則，養成良好的睡眠習慣，為孩子樹立榜樣。

春季是孩子長高的黃金期，我們應抓住這段珍貴的時間為孩子長高提供全方位的支持。爭取讓孩子各自再躥一躥！