春季是一年中孩子長高的黃金期，有數(shù)據(jù)顯示，兒童長高速度在一年之中并不均勻，春季（3-5月）的身高增長值明顯高于其他季節(jié)，若能把握住機(jī)會(huì)，孩子身高增長速度會(huì)是其他季節(jié)的2-2.5倍。

飲食：營養(yǎng)均衡，補(bǔ)鈣是關(guān)鍵

飲食是孩子長高的基礎(chǔ)。合理的飲食搭配能夠?yàn)楹⒆犹峁┏渥愕臓I養(yǎng)，滿足生長發(fā)育的需求。

鈣是骨骼的主要成分，春季陽光充足，利于鈣的吸收。多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、酸奶、豆制品和綠葉蔬菜等，必要時(shí)還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。

各種維生素和礦物質(zhì)在身高增長中協(xié)同作用。維生素A對(duì)骨骼生長有調(diào)節(jié)作用，維生素C促進(jìn)膠原蛋白合成，利于骨骼生長。礦物質(zhì)如鋅參與生長激素的合成與代謝。確保孩子飲食多樣化，攝入各類蔬菜水果、堅(jiān)果等。

碳水化合物是重要的能量來源。全麥面包、糙米、燕麥等食物能提供持久的能量，避免血糖波動(dòng)過大。要注意減少孩子對(duì)簡單碳水化合物如糖果、飲料等的攝入，防止?fàn)I養(yǎng)單一和肥胖問題的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)：多做拉伸和跳躍運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，還能夠刺激骨骼生長。

跳躍性運(yùn)動(dòng)：跳繩、摸高、籃球等運(yùn)動(dòng)能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對(duì)脊柱和四肢骨骼的增長有很大幫助。

伸展性運(yùn)動(dòng)：比如游泳、體操能讓身體得到充分伸展，促進(jìn)骨骼的生長。游泳時(shí)，身體處于失重狀態(tài)，關(guān)節(jié)和骨骼所受壓力較小，是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)。

適量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：家長要注意，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大容易導(dǎo)致孩子疲勞和受傷，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小則達(dá)不到促進(jìn)生長的效果。一般來說，每天讓孩子運(yùn)動(dòng)30-60分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和拉伸放松活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

另外要多安排戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殛柟饪梢源龠M(jìn)機(jī)體維生素D的合成，有利于鈣的吸收，對(duì)長高幫助很大。

睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠

生長激素在夜間分泌旺盛，尤其是晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)以及早上5點(diǎn)到7點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段。家長們應(yīng)確保孩子在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)保持深睡眠狀態(tài)，以促進(jìn)生長激素的大量分泌。

一般來說，3 - 5 歲的孩子每天需要 10 - 13 小時(shí)的睡眠時(shí)間，6 - 12 歲的孩子需要 9 - 12 小時(shí)，13 - 18 歲的青少年需要 8 - 10 小時(shí) 。家長應(yīng)根據(jù)孩子的年齡和實(shí)際情況，盡量保證孩子擁有充足的睡眠。

睡前 1 小時(shí)避免讓孩子進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或接觸電子產(chǎn)品，以免大腦興奮，影響入睡；還可以調(diào)整孩子白天的睡眠時(shí)間，避免白天睡得過多，影響晚上的睡眠質(zhì)量。家長也要以身作則，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，為孩子樹立榜樣。

春季是孩子長高的黃金期，我們應(yīng)抓住這段珍貴的時(shí)間為孩子長高提供全方位的支持。爭取讓孩子各自再躥一躥！