“菜花黃，癡子狂”，每年3月至5月，精神類疾病門診量常常出現明顯攀升。近期，網絡標題為“春季是情緒最不穩定的季節，精神疾病進入高發期”等類似的熱門視頻內容，引起網友熱議。生機勃勃的春天，為何會成為情緒的“多事之秋”？今天就請精神心理科高佳佳來揭秘為何精神疾病在春季高發的原因及應對措施。

臨床數據顯示，抑郁癥、焦慮癥、雙相情感障礙等疾病的復發率較其他季節增加20%-30%，新發患者比例也顯著上升。這一變化不僅影響患者的生活質量，也給家庭和社會帶來了不小的挑戰。

一、解碼春季情緒“失控”的六大推手

1.氣候波動：大自然的“蝴蝶效應”

春天就像“變臉大師”，氣壓下降、濕度驟增，氣溫在一天之內上下幅度近10℃。為適應這種劇烈波動，人體得調動神經內分泌系統去調節。據研究發現，每當日均溫度變化超過5℃，血清素等神經遞質的合成效率就會下降15%，這可直接影響情緒的穩定性。精神疾病患者因為腦調節功能弱，更容易出現晝夜節律紊亂、睡不好覺等問題。

2.生物鐘的“時差反應”

隨著日照時間一天天變長，人體褪黑素分泌量比冬天少了30%-40%。褪黑素不僅管睡眠，還參與情緒調控。上海精神衛生中心2023年的顯示研究，生物鐘紊亂的人群出現抑郁癥狀的風險是正常人的2.3倍，雙相情感障礙患者更是敏感的很。

3.代謝加速的“雙刃劍”

春天來了，人體基礎代謝率提升了10%-15%，神經遞質代謝也跟著加快。當血清素、多巴胺這些“快樂激素”的合成速度跟不上消耗時，人就容易情緒低落、焦慮。數據顯示，血清素水平每下降10%，抑郁評分就會增加5個百分點。

4.社會壓力的“春季攻勢”

“一年計之在于春”，這話雖然好，但也帶來了隱形壓力。職場人士忙著定年度目標，學生群體面臨新一年的學習壓力，40-50歲的女性更是夾在家庭和職業中間，兩邊操心，焦慮的不行。

5.治療依從性的“季節陷阱”

有些患者春節后擅自調整藥物劑量，甚至誤以為癥狀好了就停藥。北京大學第六醫院的研究指出，春季精神疾病復發的案例里，有38%是直接因為治療中斷。

6.過敏反應的“情緒連帶效應”

春天花粉濃度最高的時候，免疫系統釋放的組胺等炎癥因子能穿透血腦屏障，影響大腦前額葉皮層的功能，情緒調節能力自然就下降了。

二、警惕這些情緒“預警信號”

要是出現以下表現，且持續兩周以上，那可得留心了：

1.持續性心境低落：對曾經熱衷的事物突然沒了興趣，心里空蕩蕩的。

2.情緒波動劇烈：沒來由的一會兒亢奮，一會兒又沮喪，就像坐過山車一樣。

3.非理性焦慮：對工作、健康這些事過度擔憂，還伴有心悸、手抖這些不舒服的癥狀。

4.社會功能受損：工作效率一下子降下來，開始回避社交活動，甚至有自傷的念頭。

三、科學：應對五維調控法穩情緒

1.生理節律重建計劃

光照療法：每天早上出去曬30分鐘太陽，能提升褪黑素的調節效率。

睡眠管理：晚上22:30到23:00之間準時睡覺，中午13:00-13:20來個“20分鐘午休”，能恢復不少精力。

飲食調節：多吃點富含色氨酸的食物（比如香蕉、堅果）和歐米伽3脂肪酸（比如深海魚），少喝點咖啡。

2.運動處方定制

有氧運動：每周快走5次，每次30分鐘，讓心率保持在最大值的60%左右，能促進內啡肽分泌。

正念運動：每天做10分鐘正念瑜伽，配合腹式呼吸（吸氣4秒、屏息4秒、呼氣6秒），對情緒特別有好處。

3.情緒管理工具箱

書寫療愈：試試“情緒日記法”，每天記錄三次心境變化和觸發事件，說不定能發現情緒的規律。

藝術表達：通過音樂、繪畫（建議選藍、綠色系）或者園藝療法，用非言語的方式釋放壓力。

社會支持網：建立一個包含家人、朋友、專業咨詢師的三級支持系統，遇到問題有人幫忙，心里也踏實。

4.醫療干預策略

藥物優化：要是以前春季容易復發，提前2周在醫生指導下調整藥物劑量，別自己亂來。

監測預警：用可穿戴設備監測心率變異性（HRV），數值持續低于正常值，趕緊去醫院就診。

5.高危人群防護

對于性格敏感、有精神疾病史的人，家屬得多留心：每月做一次抑郁量表篩查，早發現早干預。

保持環境穩定，別讓重大生活事件刺激到他們。

準備一個“情緒應急包”，里面放點舒緩音樂、親友聯系方式、急救藥物，關鍵時刻能救命。

四、走出認知誤區：三個關鍵提醒

1.“情緒感冒”≠性格缺陷

季節性情緒波動就像生理感冒一樣，是正常的生理現象，千萬別自責，要科學對待。

2.藥物治療的“護航作用”

通常情況下，精神類藥物得持續服用到癥狀消失后6-12個月，擅自停藥復發風險會增加5倍，擅自停藥可能造成的危害也很大。

3.心理咨詢“治未病”價值

如果情緒起起伏伏、影響工作效率或者人際關系，可以考慮尋求專業幫助，不要等到出現軀體癥狀。

在這個充滿生機的季節，做自己情緒的“春天守護者”，以科學為盾，用理解為橋，為自己筑起一道情緒健康的防護網。關注心理健康不是弱者的標志，而是智者對自己的溫柔呵護。當暖風拂面時，愿每個人都能與自己的情緒和諧共處。如果遇到持續的情緒困擾，別猶豫，趕緊撥打心理援助熱線或前往專業機構就診——這不僅是對自己負責，更是對家人負責。愿這個春天，我們都能擁有溫暖且明媚的好心情。

文字|精神心理科 高佳佳