雌激素是女性體內一種特別的激素，它對于女性機體健康起著至關重要的的作用，可以促進女性成熟，維持心腦血管、骨骼、皮膚健康。對于女性來說，身體內如果保持充足的雌激素，有助于維持骨密度，避免骨質疏松癥，也能調節月經，促進心腦血管健康，還可以滋潤皮膚，讓你的皮膚保持濕潤、光滑，顯年輕。

那么，女性體內雌激素缺乏了，身體會有哪些表現呢？以下4個現象，建議了解一下：

一、睡眠質量變差了，經常失眠

一個人體內的激素分泌穩定，對于睡眠有很大幫助，每天睡覺很踏實。如果女性身體中缺少了雌激素，內分泌紊亂，就會影響到睡眠質量，晚上很難入睡，經常失眠，就算睡著了也容易在夢中醒來。

二、情緒容易出現波動

不少女性朋友會有這樣的感覺，自己每個月來大姨媽的時候，還有懷孕的時候，都會有一些負面情緒，比如生氣、焦慮、煩躁等，這些情緒的出現都與體內雌激素水平降低有著很大的關系。

三、莫名出現潮熱

如果中年女性經常出現手心、腳心出汗，半夜莫名潮熱，這很有可能是雌激素缺乏了，體內代謝紊亂，從而引發了一系列的生理變化。

四、骨質流失速度加快了

女性年齡增長，雌激素水平會慢慢下降，鈣質流失加快，骨質也會流失，骨骼失去了吸收了鈣的能力，就會引發骨質疏松。所以，女性到了45歲之后，應該要想辦法保持骨骼健康，關注激素變化。

女性面對雌激素水平下降的問題，可以從以下4個方面去補充：

1、注意飲食習慣

在我們生活中有很多天然食物，富含植物雌激素，像大豆類食品。這種食物中有一種特別的成分，那就是大豆異黃酮。其實這就是人們常說的“植物雌激素”，這種成分可能雌激素起到雙向調節的效果，可以幫助體內激素保持在平衡的狀態。

所以，女性朋友在平時的飲食中要多吃一些大豆類食品，像豆腐、豆干、豆皮還有豆漿。尤其是豆腐當中的大豆異黃酮含量很高，也容易消化吸收，而且多吃豆腐不會引起脹氣。

如果覺得每天吃豆腐不太現實，女性朋友可以每天喝一到兩杯豆漿，尤其是不加糖，不添加任何調味劑的豆漿，雖然口感沒有加糖的豆漿好，但是原味豆漿當中的植物雌激素含量更高，有益女性身體健康。

2、利用運動調理

女性體內雌激素下降速度加快，與久坐不動也是有很大關系的，時間久了，身體里面的內分泌就變得不和諧了，雌激素分泌就受到很大影響。女性調節內分泌可以利用運動調理，就算不是強烈的運動方式，只是一些簡單的活動，也能刺激激素分泌，幫助排出體內毒素。

女性適合長期堅持的運動方式是比較多的，像慢跑、快走、瑜伽、廣播操、打球、深蹲等，女性朋友不妨選一到兩項，長期堅持下去，對于調節激素分泌有著很大的好處。

3、適當調節心情

女性雌激素下降了，應該要學會適當調節心情，生活中要始終以樂觀的心態面對，學習一些方法幫助緩解生活、工作壓力，比如經常練習深呼吸、冥想等，有時間還可以出門旅游，必要的時候可以看心理醫生。

4、定期檢查

女性年輕的時候可能身體很少出現問題，所以也沒有在意過體檢，但是女性到了中年后，要記得定期體檢，及時發現自己的身體問題，并盡早干預。