根據《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》數據顯示，62.9%的6-17歲青少年兒童每日睡眠不足8小時，其中13-17歲群體比例高達81.2%。睡眠對孩子成長的重要性不言而喻，然而孩子上學后往往不夠睡！

一位剛上初一的孩子媽媽說:“孩子6點放學，上完輔導班到家已經8點半，各科作業加起來，完成就到11、12點鐘了。早上做校車7:00就得出門，孩子最晚6點起床，每天睡覺時間6-7個小時。”

01導致孩子睡眠不足的原因到底是什么？

學業負擔重、課外輔導多，如果孩子還想放松、玩會兒手機、看會電視，時間更是捉襟見肘。

面對輔導班和睡眠的抉擇，家長和孩子都陷入兩難。停掉輔導班，擔心孩子成績下滑。事事都想兼顧，卻難以得到平衡。感嘆：我的時間不夠用！

02家長有沒有辦法讓孩子既學得好又睡得足？

（1）榜樣力量動起來

其實大人也想放松，尤其左手工作右手家庭的雙重壓力下，晚上到家就想刷會手機、打兩把游戲。

孩子心里想：我都學一天習了，我也想放松一下，明天又得上學了！

大人若能自律，從約束自身開始做起，孩子也會受到潛移默化地影響。

（2）增強孩子自控力

小孩子真的很容易受到外界環境的影響。尤其爸爸玩游戲、媽媽刷視頻，孩子的心都跑到手機聲音上面了，很難集中注意力學習。

當孩子注意力容易被丁點事情分散后，即使周圍沒有聲音，心里也難以平靜，思緒飄散，學習效率大打折扣。

培養孩子自控力的同時，還要營造安靜的學習環境，減少干擾。

（3）提高孩子的認識力

為什么完成作業時間都已經很晚了，孩子還是想看一會兒手機？除了孩子缺乏對時間的管理意識外，他并未意識到睡眠對學習的重要性。或許在孩子看來，他晚上睡一會兒，早上能起來就可以了。

讓孩子明白睡眠不足會影響記憶力和專注力，長期下來還會影響身體健康，甚至導致生長發育遲緩。

那如果睡眠充足，聽課效果好，大腦轉得快，理解力也會更強。因為注意力集中記得準確，寫作業時間也被縮短了。這樣就形成了良性的循環。

（4）提高學習效率

放學回家的時間有限，需要做作業的科目又多，如果能縮短每一科的完成時間，就能為睡眠爭取更多空間。

家長可以引導孩子制定合理的學習計劃，不同作業可以穿插來，調動大腦的活躍性，避免長時間單一科目導致的疲勞。

同時也要有意識地培養孩子總結適合自己的高效學習方法，提高各學科的學習效率。

最后，面對孩子睡眠不足的問題，還可以和同學家長聊聊天，看看其他同學都是如何完成作業的，借鑒他人經驗，結合自家情況，調整學習策略，逐步找到平衡點。