在太極拳的學習中，有“傳拳不傳胯”的說法，襠胯的練法與用法極為隱秘，加上其位置特殊，教學不便，讓眾多習練者困惑不已，還容易走入誤區。其實，練好襠胯有六個關鍵要點。

一、縮胯

縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀。縮胯在從以守為攻（前半部分為防守，后半部分為進攻）的動作中運用較多。一般情況下前半部分做縮胯動作，既能形成身整退化，又能使下盤穩如泰山，并為后半部分進攻發勁提供足夠的動力距，縮胯用于攬雀尾的按勢后推、如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其它弓步轉為半馬步的動作。

二、落胯

落胯是指在放松腹股溝的狀態下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內扣一些，在胯關節松開時腹部下沉。胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領勁（即虛靈頂勁）。要落胯沉穩與腳蹬腰發協調順達，才能形成足夠大的反彈力，在穩固的下盤支撐下將勁道作用于目標上，產生預期的發放效果。落胯應足放松境界的層次，而非表面姿勢的技巧。因為，技巧無論多高，擺出的落胯一旦受到外力，仍習慣本能去頂。然而，進入松透的落胯，外力進來不是被吞人身體，就抑或是被輕松化掉。

三、坐胯

坐胯是指在落胯的基礎上，臀再加點下墜的意識。下墜的時候注意胯仍持著落，不能挺出去。坐胯時立身中正，臀部肌肉和胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點兒，實腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態下的對拉，要領做對了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。

四、塌胯

塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規則，從作用上說，它與沉勁、化勁、發勁等關系密切。弓箭步的后腳，膝關節應力微曲，但彎曲過多，髖關節就達不到鍛煉的目的。但膝關節僵直也不對。粗看后腳似直非直，其實胯根撐開而松沉，后腳似弓膝微曲。松腰塌胯，在求髖關節的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法，都不過是在強調降低重心而又靈活安穩。在髖關節靈活之后，再加以腰部的旋轉自如，才可能化解對方的來力，安穩不敗。一般化勁功夫不好的人，大多是沒有經過嚴格的塌胯訓練，髖關節未能松柔靈活的結果。運用弓步時先落胯，后塌胯。塌胯時腰背部和臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢。

五、開胯

它不是指廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對拉松開，膝蓋外展。胯的對拉松開是以意氣帶動形體，是胯關節周圍的肌肉韌帶內藏勻勁的繃松，不是松懈式機械的拉開。開胯后，其勢產生一種既沉穩又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開胯發勁時應是瞬間爆發的，不宜延時僵滯。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動作。

六、合胯

合胯是指組成胯關節的各部分向命門穴至會陰穴之間聚合，與腰和腿形成一個有機整體。做好合胯能使身勢整體穩固，若與意氣勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩同。合胯是從外向里合，不是胯關節自身的緊縮和僵死。合胯發勁時應是瞬間爆發的，不宜延時僵滯，合胯化勁時則相機慢些，合至對方來勁化凈即可。合胯用于打虎式、彎弓射虎等動作。

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