高血脂已經(jīng)成為不少人的健康困擾，而早餐作為一天中至關(guān)重要的一餐，對(duì)于血脂的控制有著不容忽視的影響。今天就來(lái)給大家講講高血脂早餐的“7吃7不吃”，趕緊記住，為健康加分！
7吃
1. 燕麥粥
燕麥富含膳食纖維，特別是β - 葡聚糖，這種物質(zhì)可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的水平。
2. 全麥面包
全麥面包是用全麥粉制作而成，保留了大部分的麩皮和胚芽，富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。
3. 水煮蛋（蛋白部分）
雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，但蛋黃中膽固醇含量較高，所以高血脂患者早餐可以吃水煮蛋的蛋白部分。
4. 豆?jié){
豆?jié){由大豆制成，大豆中含有豐富的大豆異黃酮、植物蛋白和膳食纖維。這些成分有助于降低膽固醇，減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
5. 蔬菜沙拉
各種新鮮蔬菜如生菜、黃瓜、番茄、胡蘿卜等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富。
6. 玉米
玉米是一種常見的粗糧，含有豐富的膳食纖維和不飽和脂肪酸。它可以降低血液中膽固醇的濃度，防止膽固醇在血管壁沉積，從而起到預(yù)防心血管疾病的作用。
7. 藍(lán)莓
藍(lán)莓是抗氧化劑的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，含有大量的花青素等生物活性成分。這些成分具有抗氧化、抗炎和調(diào)節(jié)血脂的作用，有助于保護(hù)心血管健康。
7不吃
1. 油條
油條是典型的油炸食品，含有大量的油脂和反式脂肪酸。這些物質(zhì)會(huì)顯著升高血液中的膽固醇和甘油三酯水平，加重高血脂的病情。
2. 油餅
油餅同樣是經(jīng)過(guò)油炸的面食，熱量高，脂肪含量多。食用后會(huì)使血脂在短時(shí)間內(nèi)迅速升高，不利于血脂的控制。
3. 蛋黃
雖然雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，但蛋黃中的膽固醇含量極高。高血脂患者過(guò)多攝入蛋黃，會(huì)導(dǎo)致血液中膽固醇水平進(jìn)一步升高，增加動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
4. 糕點(diǎn)
像蛋糕、面包店的各種甜點(diǎn)心等糕點(diǎn)，通常含有大量的糖、油脂和精細(xì)面粉。這些高熱量、高脂肪的食物會(huì)使血脂升高，還容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)。
5. 油炸花生米
花生米本身營(yíng)養(yǎng)豐富，但經(jīng)過(guò)油炸后，熱量和脂肪含量大幅增加。高血脂患者食用油炸花生米后，血脂會(huì)明顯上升。
6. 奶油
奶油富含飽和脂肪酸，熱量極高。在早餐中加入奶油，如涂抹在面包上，會(huì)使攝入的脂肪過(guò)多，不利于血脂的穩(wěn)定。
7. 速溶咖啡（加奶精和糖）
很多速溶咖啡中添加了奶精和大量的糖，奶精中含有反式脂肪酸，而糖會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。長(zhǎng)期飲用這種速溶咖啡，會(huì)對(duì)血脂產(chǎn)生不良影響。