一、學會“懂勁”才能提高

勁為何物？勁是內氣充足在外的表現，非拙勁，而是外表緩和、柔綿的拳勢引得內氣散布于身體四肢的鼓蕩。學會套路依樣畫葫蘆打拳屬太極拳初級階段，內外合一產生內勁，讓呼吸和形體動作有機結合，才進入中級的 “懂勁” 階段。

這一階段對初學者難理解、難掌握，需從原理上弄清掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種單勁以及纏絲勁、開合勁等復合勁產生的原理、特征、相互關系及引化方法，還要把動作的開合、伸縮、起落和呼吸結合起來，使丹田、腰脊發出的力達四梢，逐步達到 “懂勁” 階段。

二、“放松”能消拙、去僵

太極拳放松放松旨在消除拙力、去掉僵勁，按規矩用勁，以特有意識貫注行拳過程，依虛實變化完成行拳。“放松” 是眾多習拳者的追求目標，古人有豐富的身體各部位放松理論，可如何結合實際細細體會是個問題。

所謂無極生太極，太極分陰陽。練習太極拳是練陰陽，按用意不用力原則練拳會產生輕靈又沉重、富有彈性和韌性的內勁。陳鑫拳論提到練拳要心靜不亂、動作輕靈細膩、肌肉骨節處處放松，動作輕緩有助于體會和糾正內外不放松之處，通過太極拳練習可從動作輕緩中求得內外放松。

三、習練太極拳要配合正確的呼吸方法

初習練太極拳者，橫氣填胸是其通病，如何才能使心氣下沉，行拳時沉著平靜順遂。這就要我們認真研究太極拳的呼吸方法，正確掌握丹田呼吸之要領，明確呼與吸的區別；呼吸與動作開合、上下之間的對立統一關系，并注意結合實際逐步掌握并運用到實踐。

太極拳的呼吸法是中華武術的氣息調節方法之一，是以養氣和練氣為基礎，一般是深長、細勻的自然呼吸和腹式呼吸。習拳者進入 “懂勁” 階段要培養腹式呼吸習慣，這有助于增強對 “以腰為主宰，以腰為軸”、“命門開合，呼吸往來氣貼背” 等拳理的認識和把握，靜態下的舒緩勻長呼吸訓練可提升身心修養。

太極拳的呼吸通常是深長、細勻的自然呼吸，習練時主要用鼻呼吸，呼吸量不足時輔以口腔呼吸，要力求自然通暢、配合拳式呼吸。通過結合呼吸，能起到舒展筋骨、調和氣血、暢通經絡、增加內勁、以氣催力、按摩內臟、消除淤血、促進血液循環等諸多作用。

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