俗語有云

“胖一分，病纏身”

肥胖癥是多種病癥的“導火索”

《黃帝內經》指出

“肥貴人，則膏粱之疾也”

中醫認為

肥胖多與脾失健運、痰濕壅滯有關

脾虛為本，水谷精微失于輸布，釀成痰濕

痰濕為標，阻滯中焦氣機

瘀滯聚積而致肥胖

中醫體重管理遵循整體觀念

調陰陽、運氣血、強臟腑

實現科學減重

中醫體重管理“三大法寶”

一 飲食調養

中醫秉持“辨證論治”理念，通過體質辨識，針對不同證型，精準剖析肥胖根源，制定個性化調理方案。

01 茯苓山藥粥

取茯苓15g、山藥30g、大米50g，煮粥食用。可健脾益氣、利水消腫、改善便溏，適用于舌胖齒痕、肌肉松軟、脾虛濕阻的患者。

02 山楂荷葉茶

取焦山楂10g、荷葉5g，泡茶飲用。可清熱利濕、消食導滯、降脂化濁，適用于舌紅苔黃膩、口苦口臭、胃腸濕熱的患者。

03 玫瑰花佛手茶

取玫瑰花5g、佛手片5g，泡茶飲用。可疏肝解郁、活血消脂、平心順氣，適用于舌暗紫斑、急躁易怒、肝郁氣滯的患者。

04 山藥芡實粥

取山藥片、芡實各15g，干姜10g、大米50g，煮粥服用。可溫補陽氣、固攝下焦、利水消腫，適用于舌淡苔白滑、畏寒肢冷、脾腎陽虛的患者。
二 起居調攝

中醫強調順應四時變化適時調整起居，晝夜節律紊亂，易導致體內代謝異常，引發肥胖。

01 早睡早起，調代謝活氣血

中醫認為“人臥血歸肝”，早睡可助肝膽排毒代謝，減少脂質堆積。晨起雙手握拳沿腰側帶脈輕拍100次，可疏通氣血，消除腹部贅肉。

02 避免傷陽，護代謝調節律

久坐生濕、過勞耗氣，建議每1小時起身拉伸；睡前禁食宵夜，避免痰濕瘀滯。虛寒體質睡前可用艾葉和桂枝煮水泡腳，溫經散寒。

03 調節情志，防郁肥疏肝氣

焦慮肝郁易擾亂代謝，晨起按揉太沖穴或拍打腋下極泉穴，可疏肝解郁，減少情緒性進食。

三 運動保健

中醫提倡“動靜結合”，助氣血運行和脂肪消耗。痰濕體質可適當增加高強度間歇動作，配合按揉足三里固護脾胃。

01 晨起升陽，疏通經絡

動能升陽，晨間宜練八段錦或快走15分鐘，激發陽氣，推動氣血運行。虛寒體質可重點拍打大腿外側膽經，助排濁祛濕。

02 午后健脾，化濕消脂

脾主運化，午后練習摩腹功：雙手交疊順時針揉腹100圈，配合深蹲20次，健脾祛濕，改善痰濕型肥胖。

03 傍晚柔筋，調和肝氣

肝主筋，傍晚做側弓步壓腿拉伸膽經、肝經，或練習五禽戲“虎式”，可疏瀉肝火，緩解眼干脅痛。

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