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清明養生全攻略,祛濕、護肝、預防~

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清明,作為二十四節氣中唯一兼具節氣與節日的特殊日子,也是天地陽氣上升、萬物復蘇的重要時期。中醫強調“順時養生”,這一時期調養身體不僅能夠順應季節變化,增強體質還能為全年的健康打下堅實的基礎。那么清明這段時間,該如何養生才能達到強身健體防病防痛的效果呢?與芳華未來一起來看看吧~

一、祛濕

清明時節,春雨綿綿,雖有“春雨貴如油”之說,但連綿陰雨也易致濕邪困脾。中醫認為,濕為陰邪,易傷陽氣,因此,清明時節養生,需注重健脾祛濕,以調和肝脾,守護健康。

1、飲食祛濕

多食用薏苡仁、赤小豆、茯苓、山藥等健脾利濕的食物,避免生冷、油膩、甜膩食物,以防濕氣加重。

2、生活調養

避免久居潮濕環境,陰雨天可用艾草熏室或除濕機祛濕。堅持晨起做瑜伽、太極等輕柔運動,微微出汗即可,切忌劇烈奔跑致陽氣外泄。

3、穴位輔助

每日按揉豐隆穴(小腿外側,外踝尖上8寸)、足三里(膝下3寸),增強脾胃運化濕濁之力。



二、護肝

清明風至,肝木易亢,此乃春季養生之關鍵。清明時節,氣候回暖,萬物復蘇,人體陽氣升發,肝氣也隨之旺盛,此時養肝當以“疏肝理氣、調和陰陽”為要,方能順應天時,涵養身心。

1、飲食柔肝

多吃菠菜、薺菜、豆芽等綠色蔬菜以疏肝氣,適量食用山楂、檸檬等酸味食物來收斂肝火,可以飲用山楂菊花茶、山楂荷葉茶滋補肝陰。

2、情緒調達

踏青郊游、放風箏,借自然之氣疏解郁結;避免過度思慮或發怒,保持心境平和。

3、起居護肝

起居方面提倡“夜臥早起”,適當晚睡可讓人神清氣爽,更重要的是建議7-9點起床,可側身扭轉10次喚醒肝經氣血,以順應早晨生發之氣。



三、預防

“風為春之主氣”,清明風邪攜溫熱之邪侵襲人體,易引發流感、過敏、手足口病等“春瘟”。加之氣候多變,人體衛外之力不足,更需防患未然。

1、避邪防護

外出佩戴口罩,避免花粉、柳絮引發過敏;勤洗手、多通風,減少病毒傳播風險。

2、增強免疫

飲食補充雞蛋、魚蝦等優質蛋白以及草莓、獼猴桃等富含維生素C的水果。

3、中醫預防

佩戴中藥香囊(艾葉、蒼術、薄荷),驅邪避穢;可艾灸大椎穴(頸后隆起最高點)、肺俞穴(頸后隆起最高點),增強肺衛功能。



清明養生,貴在“順應天時”,不妨放下瑣事,走進自然,讓身體與天地共呼吸。御君方,守護您的身體健康!芳華未來,助您擁抱幸福生活!

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