清明，作為二十四節氣中唯一兼具節氣與節日的特殊日子，也是天地陽氣上升、萬物復蘇的重要時期。中醫強調“順時養生”，這一時期調養身體不僅能夠順應季節變化，增強體質還能為全年的健康打下堅實的基礎。那么清明這段時間，該如何養生才能達到強身健體防病防痛的效果呢？與芳華未來一起來看看吧~

一、祛濕

清明時節，春雨綿綿，雖有“春雨貴如油”之說，但連綿陰雨也易致濕邪困脾。中醫認為，濕為陰邪，易傷陽氣，因此，清明時節養生，需注重健脾祛濕，以調和肝脾，守護健康。

1、飲食祛濕

多食用薏苡仁、赤小豆、茯苓、山藥等健脾利濕的食物，避免生冷、油膩、甜膩食物，以防濕氣加重。

2、生活調養

避免久居潮濕環境，陰雨天可用艾草熏室或除濕機祛濕。堅持晨起做瑜伽、太極等輕柔運動，微微出汗即可，切忌劇烈奔跑致陽氣外泄。

3、穴位輔助

每日按揉豐隆穴（小腿外側，外踝尖上8寸）、足三里（膝下3寸），增強脾胃運化濕濁之力。

二、護肝

清明風至，肝木易亢，此乃春季養生之關鍵。清明時節，氣候回暖，萬物復蘇，人體陽氣升發，肝氣也隨之旺盛，此時養肝當以“疏肝理氣、調和陰陽”為要，方能順應天時，涵養身心。

1、飲食柔肝

多吃菠菜、薺菜、豆芽等綠色蔬菜以疏肝氣，適量食用山楂、檸檬等酸味食物來收斂肝火，可以飲用山楂菊花茶、山楂荷葉茶滋補肝陰。

2、情緒調達

踏青郊游、放風箏，借自然之氣疏解郁結；避免過度思慮或發怒，保持心境平和。

3、起居護肝

起居方面提倡“夜臥早起”，適當晚睡可讓人神清氣爽，更重要的是建議7-9點起床，可側身扭轉10次喚醒肝經氣血，以順應早晨生發之氣。

三、預防

“風為春之主氣”，清明風邪攜溫熱之邪侵襲人體，易引發流感、過敏、手足口病等“春瘟”。加之氣候多變，人體衛外之力不足，更需防患未然。

1、避邪防護

外出佩戴口罩，避免花粉、柳絮引發過敏；勤洗手、多通風，減少病毒傳播風險。

2、增強免疫

飲食補充雞蛋、魚蝦等優質蛋白以及草莓、獼猴桃等富含維生素C的水果。

3、中醫預防

佩戴中藥香囊（艾葉、蒼術、薄荷），驅邪避穢；可艾灸大椎穴（頸后隆起最高點）、肺俞穴（頸后隆起最高點），增強肺衛功能。

清明養生，貴在“順應天時”，不妨放下瑣事，走進自然，讓身體與天地共呼吸。御君方，守護您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！