清明，作為二十四節(jié)氣中唯一兼具節(jié)氣與節(jié)日的特殊日子，也是天地陽(yáng)氣上升、萬物復(fù)蘇的重要時(shí)期。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“順時(shí)養(yǎng)生”，這一時(shí)期調(diào)養(yǎng)身體不僅能夠順應(yīng)季節(jié)變化，增強(qiáng)體質(zhì)還能為全年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。那么清明這段時(shí)間，該如何養(yǎng)生才能達(dá)到強(qiáng)身健體防病防痛的效果呢？與芳華未來一起來看看吧~

一、祛濕

清明時(shí)節(jié)，春雨綿綿，雖有“春雨貴如油”之說，但連綿陰雨也易致濕邪困脾。中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，易傷陽(yáng)氣，因此，清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生，需注重健脾祛濕，以調(diào)和肝脾，守護(hù)健康。

1、飲食祛濕

多食用薏苡仁、赤小豆、茯苓、山藥等健脾利濕的食物，避免生冷、油膩、甜膩食物，以防濕氣加重。

2、生活調(diào)養(yǎng)

避免久居潮濕環(huán)境，陰雨天可用艾草熏室或除濕機(jī)祛濕。堅(jiān)持晨起做瑜伽、太極等輕柔運(yùn)動(dòng)，微微出汗即可，切忌劇烈奔跑致陽(yáng)氣外泄。

3、穴位輔助

每日按揉豐隆穴（小腿外側(cè)，外踝尖上8寸）、足三里（膝下3寸），增強(qiáng)脾胃運(yùn)化濕濁之力。

二、護(hù)肝

清明風(fēng)至，肝木易亢，此乃春季養(yǎng)生之關(guān)鍵。清明時(shí)節(jié)，氣候回暖，萬物復(fù)蘇，人體陽(yáng)氣升發(fā)，肝氣也隨之旺盛，此時(shí)養(yǎng)肝當(dāng)以“疏肝理氣、調(diào)和陰陽(yáng)”為要，方能順應(yīng)天時(shí)，涵養(yǎng)身心。

1、飲食柔肝

多吃菠菜、薺菜、豆芽等綠色蔬菜以疏肝氣，適量食用山楂、檸檬等酸味食物來收斂肝火，可以飲用山楂菊花茶、山楂荷葉茶滋補(bǔ)肝陰。

2、情緒調(diào)達(dá)

踏青郊游、放風(fēng)箏，借自然之氣疏解郁結(jié)；避免過度思慮或發(fā)怒，保持心境平和。

3、起居護(hù)肝

起居方面提倡“夜臥早起”，適當(dāng)晚睡可讓人神清氣爽，更重要的是建議7-9點(diǎn)起床，可側(cè)身扭轉(zhuǎn)10次喚醒肝經(jīng)氣血，以順應(yīng)早晨生發(fā)之氣。

三、預(yù)防

“風(fēng)為春之主氣”，清明風(fēng)邪攜溫?zé)嶂扒忠u人體，易引發(fā)流感、過敏、手足口病等“春瘟”。加之氣候多變，人體衛(wèi)外之力不足，更需防患未然。

1、避邪防護(hù)

外出佩戴口罩，避免花粉、柳絮引發(fā)過敏；勤洗手、多通風(fēng)，減少病毒傳播風(fēng)險(xiǎn)。

2、增強(qiáng)免疫

飲食補(bǔ)充雞蛋、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白以及草莓、獼猴桃等富含維生素C的水果。

3、中醫(yī)預(yù)防

佩戴中藥香囊（艾葉、蒼術(shù)、薄荷），驅(qū)邪避穢；可艾灸大椎穴（頸后隆起最高點(diǎn)）、肺俞穴（頸后隆起最高點(diǎn)），增強(qiáng)肺衛(wèi)功能。

清明養(yǎng)生，貴在“順應(yīng)天時(shí)”，不妨放下瑣事，走進(jìn)自然，讓身體與天地共呼吸。御君方，守護(hù)您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！