親愛的朋友們，清明到了，這時候也是養肝護脾的黃金時候！中醫說，清明前后肝氣最旺，濕氣也跟著冒頭，記住15個字 ——“調肝氣、吃柔肝、睡早起、防春寒、祛濕氣”，順著天時養身體，一年少生??！

一、調肝氣：別讓肝火 “燒” 了脾胃

最近是不是總覺得心里煩躁，看啥都想發脾氣？吃點東西就腹脹不消化？這是肝氣太旺 “克” 了脾胃！教大家仨簡單招：

按按腳背上的 “消火穴”：脫了鞋看看，腳背大腳趾和二腳趾中間的縫，往上摸 2 指寬，有個凹陷的地方叫太沖穴。每天看電視時揉 3 分鐘，像給肝臟 “順順毛”，心情能跟著好起來。

少生氣，多 “找樂子”：別為小事糾結，天氣好時去公園遛彎、打打太極拳，回家聽聽戲曲、泡泡茶，肝氣順了，脾胃才能好好 “干活”。

發物少吃點：春天的筍、羊肉、海魚雖然香，但吃多了容易 “上火”，換成菠菜、苦菊這些 “清肝菜”，涼拌著吃，清爽又降火。

二、吃柔肝：脾胃喜歡 “溫柔” 的食物

清明吃東西記住一個字 ——“潤”，別太燥也別太涼，脾胃舒服了，身體才有勁：

多吃 “甜滋滋” 的健脾菜

山藥、大棗、紅薯都是廚房的 “常客”。山藥削皮切塊煮小米粥，大棗泡軟了和桂圓一起煮茶，紅薯蒸熟當早餐，都是補脾胃的好法子，尤其適合咱們牙口不好的。

肝火大就吃 “忘憂草”

黃花菜又叫 “忘憂草”，曬干的泡發后炒雞蛋，新鮮的一定要煮熟（生的有毒哦），能平肝火、解心煩；苦菊直接洗干凈涼拌，加點蒜末、香油，吃完嘴里清爽，心里也不 “冒火”。

這兩類要忌口

油炸的（比如油條、炸糕）太油膩，脾胃消化不動；冰飲、涼菜現在別著急吃，咱們體內陽氣還沒完全 “長起來”，吃涼的容易拉肚子。

三、睡早起：跟著太陽調作息

春天是 “生發” 的季節，咱們的作息也得跟著太陽走：

別熬夜，也別睡懶覺

晚上 11 點前一定躺下，早上 7 點左右起床，中午瞇 20 分鐘午覺，就像給身體 “充電”，下午干活不犯困，走路也有力氣。

早餐別太晚吃

7 點到 9 點是胃最 “活躍” 的時候，這時候喝碗熱粥、吃個雞蛋，脾胃能好好消化吸收。要是睡到 9 點才吃，胃 “等太久”，容易鬧脾氣（腹脹、反酸）。

四、防春寒：這三處別受涼

清明天氣忽冷忽熱，別忙著脫衣服，記住 “下厚上薄”：

腿腳保暖最重要

腳離心臟遠，血液循環慢，寒從腳起！別過早穿單鞋、裙子，膝蓋、腳踝受涼容易落下 “老寒腿”，晚上泡泡腳（40℃左右溫水），舒服又驅寒。

腰腹護住 “陽氣根”

后腰是腎的 “家”，受涼后容易腰酸、夜尿多，穿衣服記得把腰腹蓋嚴實，別露肚臍，選高腰褲、護腰背心，暖乎乎的更得勁。

頭頸別吹風

早晚出門戴個薄圍巾，護住脖子和后腦勺，不然風一吹，容易頭痛、脖子僵，高血壓的朋友們更要注意，頭部受涼血壓容易波動。

五、祛濕氣：讓身體別 “拖泥帶水”

最近雨水多，好多人覺得身上沉甸甸的，像背著塊濕毛巾，舌苔厚、大便黏，這是濕氣重了！試試這兩招：

吃點 “祛濕黃金搭檔”

薏米提前炒一炒（減少寒氣），和茯苓、冬瓜一起煮湯，脾虛的人喝了不拉肚子；濕氣重的朋友，用陳皮泡點茶，理氣又化痰。

兩道簡單食譜

香椿拌豆腐：新鮮香椿洗凈，用開水燙 1 分鐘（去草酸），切碎了和嫩豆腐拌在一起，加點鹽和香油，春天吃特別開胃，還能清熱利濕。

茯苓薏米姜茶：茯苓 15 克、炒薏米 20 克泡 30 分鐘，加 2 片生姜煮 20 分鐘，代茶喝，生姜去寒，喝完肚子暖暖的，濕氣跟著 “排出去”。

最后嘮叨兩句

咱們養生，不用花大錢吃補品，關鍵是順著季節來：春天肝氣旺，就少生氣、多吃 “軟和” 的食物；濕氣重，就少吃涼、多吃健脾的東西；天氣多變，就多穿點、別受涼。這15個字記牢了，身體舒服，家人也省心！

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