晚上11點

有的人已經進入夢鄉

有的人則在熬夜玩手機……

在醫生看來

10點睡還是11點睡

看起來只是差了一個小時

實際上，對健康的影響差了一大截

22點和23點睡覺

差距在哪？

綜合來看，這兩個入睡時間對健康的影響，主要有以下4個區別。

22點入睡

精神狀態更佳

你或許早有感觸，僅僅提前一小時上床睡覺，第二天整個人的精力與情緒狀態便截然不同。

2020 年《睡眠》雜志刊載的一項研究表明，若夜間睡眠時長低于平日，第二天情緒便會低落，人也更容易動怒。

22點入睡

相當于搭上了褪黑素的“便車”

褪黑素的作用是幫助睡眠，它的分泌受光線影響具有晝夜節律性，晚上10點左右，褪黑素的分泌開始陡然增加。

晚上10點入睡，恰好與褪黑素大量分泌的時段相吻合，能夠讓褪黑素充分發揮助眠功效，有效提升入睡速度。

倘若延遲入睡，褪黑素在大量分泌一段時間后，部分睡眠較為敏感的人，便可能會產生“困過頭，反倒不困”的情況 。

22點入睡

更貼合古人講究的“子午覺”

古人一直講究「睡好子午覺」，子時，即晚上11點~凌晨1點。“子覺”說的是已經進入睡眠狀態，最好是進入深睡眠，而不是說11點才開始上床。

22點至23點入睡

心梗風險最低

2021年，西安交通大學附屬第一醫院發表在《心血管醫學前沿》上的研究發現，工作日晚上10點至11點就寢的人，心梗發病率最低，具體來看：

• 10點至11點就寢的人，心梗發病率為5.1%；

• 10點以前就寢者，該數值為6.9%；

• 11點至12點就寢者，該數值為7.0%；

• 晚上12點后就寢者，該數值為9.2%。

睡眠推遲

后果一籮筐

晚睡帶來困倦和疲乏是次要的，其最主要的危害是會使人長期處于應激狀態，給免疫、代謝、精神心理、心血管、神經系統等帶來全方位挑戰。

引發全身炎癥風暴

2023年國際期刊《細胞》刊文提醒，睡眠不足會引發全身炎癥風暴，增加腦內前列腺素D2產生和經血腦屏障的外流，并在外周引發細胞因子風暴。

影響700多種基因的功能

英國薩里大學研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周，人體就有711種基因的功能發生了改變，涉及新陳代謝、炎癥、免疫、抗壓等方面。

內分泌功能紊亂

甲狀腺激素、性激素、褪黑素等激素的分泌具有一定規律，如果睡眠出現問題，會打破這種節律，影響內分泌功能。

患癌幾率升高

早在2007年，世界衛生組織國際癌癥研究機構就將熬夜（包括打亂晝夜節律的輪班工作）歸為2A類致癌因素。

心血管病變加速

研究顯示，與每晚睡7~9小時的人相比，睡眠不足7小時的人，心血管疾病風險會增加14%。

認知功能提前下滑

《自然-通訊》刊登一項長達25年的隨訪研究顯示，睡眠少于6小時的人，阿爾茨海默病風險增加1/3。

1.

2.

3.