學習太極拳的要求很多，不過總結就三個要訣，從上懸、中松、下沉的細致把握，到以腰胯帶動四肢的精準實踐，再到雙腳虛實分清的重要性。每個要點都為我們打開了通往太極拳精妙境界的大門。

一、上懸、中松、下沉

上懸：即頂頭懸、虛領頂勁，收下顎，頭頂有向上輕拉之感，目的是讓基底腦保持寬舒，促進內分泌系統運作，提起脊椎骨，振奮精神，防止身體癱軟。

中松：就是肩膀以下上半身放松，練拳、推手及日常生活工作中，意點放松肩，不使肩膀突起、不出拙力，實現垂肩變化，氣沉丹田，沖開夾脊關，形成力由地起的整勁效果。

下沉：就是動與動間（即變換重心時）都要以意點放尾閭下沉，松腰胯，內氣下沉腳底與地氣結合，下盤穩，勁力強。

習練太極拳是一段不斷換力的過程，上列三者的要求缺一不可。

二、以腰胯帶動四肢

動作主導：手的動作有上提、下放、合掌變擠、雙手打開，以意導松肩完成，由腰的旋轉主導方向；腳的運作及手腳發勁也由腰胯操控。

訓練原則：初期要遵循太極步法，往前腳跟先點地，往后或側移腳尖先點地，移動重心要有兩個支撐點；腳動手動，腳停手停。

訓練效果：長期訓練可避免亂動手，使出全身整體的彈簧勁，自然形成摺疊勁、螺旋勁或纏絲勁，不必刻意去練或去求。

三、雙腳的虛實務必要分清

初學太極拳套路雖難做到虛實分清，但要有觀念，隨著功力增長，步幅縮小至與肩同寬，利于分清虛實，使步伐快速靈活。虛實分清能讓內氣從虛腳松沉到腳底，虛腳變實腳時，氣從涌泉穴轉化為勁往上長。

然而，除了雙腳虛實分清可以將氣轉變為勁之外，另外骨髓密度和筋絡松柔度影響變能速率，因此除掌握正確練拳法則，還需均衡飲食、正常作息、戒煙限酒、適度運動等養生措施，持之以恒練習。

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