體重管理倡議書

——吃動(dòng)健康 樂在嘉州

廣大市民朋友：

體重是客觀評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo),體重異常特別是超重和肥胖是導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險(xiǎn)因素。為倡導(dǎo)和推進(jìn)文明健康生活方式，預(yù)防和控制超重肥胖，我們提出如下倡議：

一、堅(jiān)持多樣食譜，合理搭配

食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配。一般成年人每天攝入250－400克谷類食物，不少于300克新鮮蔬菜（深色蔬菜占?），200-350克新鮮水果，120-200克魚、禽、蛋類和瘦肉。少吃深加工肉制品，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

二、堅(jiān)持少鹽少油，控糖戒煙限酒

成年人每天攝入食鹽不超過5克；烹調(diào)油不超過25-30克；控制添加糖的攝入量，每天不超過50克，最好控制在25克以下；不喝或少喝含糖飲料，少吃高鹽和油炸食品，戒煙限酒。成人如飲酒，每日酒精量不超過15g（例：52度白酒不超過0.6兩）。

三、堅(jiān)持規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水，保證睡眠

三餐規(guī)律，一定要吃早餐，避免宵夜。不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節(jié)食，足量飲水、少量多次。建議每晚保證7－8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

四、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)干預(yù)，科學(xué)健身

推薦健康成年人每周至少進(jìn)行3天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；每天最少6000步主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，每周2-3天進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)。

五、堅(jiān)持自我監(jiān)測(cè)，了解身體

指標(biāo)

類型

性別

正常范圍

預(yù)警范圍

肥胖判定

標(biāo)準(zhǔn)

BMI（體重kg/身高m2）

男女通用

18.5-23.9

24-27.9

≥28

體脂率

15%-25%

＞25%

20%-30%

＞30%

腰圍

<85厘米

≥90厘米

<80厘米

≥85厘米

腰臀比

<0.9

≥0.9

<0.85

≥0.85

根據(jù)上圖做好BMI值、體脂率、腰圍、腰臀比等數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)。建議超重和輕度肥胖人群初始時(shí)設(shè)立每周減輕體重0.5-1公斤的目標(biāo)，每月減輕2-4公斤，6個(gè)月減輕當(dāng)前體重的5%-15%并維持。重度肥胖人群按減輕體重的5%、10%、15%等制定減重周期，一個(gè)周期為3至6個(gè)月。需要時(shí)，可主動(dòng)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)體重管理門診尋求幫助。

各單位，讓我們積極行動(dòng)，讓健康理念在工作和生活各個(gè)角落落地生根，營(yíng)造全民關(guān)注體重、踐行健康生活的濃厚氛圍。各位市民朋友，讓我們以科學(xué)飲食為基，合理運(yùn)動(dòng)為翼，用數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)為尺，共同踐行健康生活方式。吃動(dòng)健康，樂在嘉州，美好健康生活，等您來(lái)塑造！

樂山市衛(wèi)生健康委員會(huì)

（樂山市疾病預(yù)防控制局

樂山市中醫(yī)藥管理局）

樂山市經(jīng)濟(jì)和信息化局

樂山市教育局

樂山市科學(xué)技術(shù)局

樂山市民政局

樂山市商務(wù)局

樂山市文化廣播電視和旅游局

樂山市市場(chǎng)監(jiān)督管理局

樂山市機(jī)關(guān)事務(wù)管理局

樂山市體育局

樂山市總工會(huì)

共青團(tuán)樂山市委

樂山市婦女聯(lián)合會(huì)

2025年4月30日

附：樂山市體重管理門診或肥胖門診信息

編 輯：陳思佳

一審一校：李蒙希 、 段 蕊

二審二校：杜壽松 、 房靖翔

三審三校：唐龍坤

來(lái) 源：健康樂山