體重管理倡議書

——吃動健康 樂在嘉州

廣大市民朋友：

體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標,體重異常特別是超重和肥胖是導致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險因素。為倡導和推進文明健康生活方式，預防和控制超重肥胖，我們提出如下倡議：

一、堅持多樣食譜，合理搭配

食物多樣，谷類為主，粗細搭配。一般成年人每天攝入250－400克谷類食物，不少于300克新鮮蔬菜（深色蔬菜占?），200-350克新鮮水果，120-200克魚、禽、蛋類和瘦肉。少吃深加工肉制品，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

二、堅持少鹽少油，控糖戒煙限酒

成年人每天攝入食鹽不超過5克；烹調油不超過25-30克；控制添加糖的攝入量，每天不超過50克，最好控制在25克以下；不喝或少喝含糖飲料，少吃高鹽和油炸食品，戒煙限酒。成人如飲酒，每日酒精量不超過15g（例：52度白酒不超過0.6兩）。

三、堅持規(guī)律進餐，足量飲水，保證睡眠

三餐規(guī)律，一定要吃早餐，避免宵夜。不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節(jié)食，足量飲水、少量多次。建議每晚保證7－8小時的睡眠時間。

四、堅持運動干預，科學健身

推薦健康成年人每周至少進行3天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；每天最少6000步主動運動，每周2-3天進行抗阻運動。

五、堅持自我監(jiān)測，了解身體

指標

類型

性別

正常范圍

預警范圍

肥胖判定

標準

BMI（體重kg/身高m2）

男女通用

18.5-23.9

24-27.9

≥28

體脂率

15%-25%

＞25%

20%-30%

＞30%

腰圍

<85厘米

≥90厘米

<80厘米

≥85厘米

腰臀比

<0.9

≥0.9

<0.85

≥0.85

根據(jù)上圖做好BMI值、體脂率、腰圍、腰臀比等數(shù)據(jù)監(jiān)測。建議超重和輕度肥胖人群初始時設立每周減輕體重0.5-1公斤的目標，每月減輕2-4公斤，6個月減輕當前體重的5%-15%并維持。重度肥胖人群按減輕體重的5%、10%、15%等制定減重周期，一個周期為3至6個月。需要時，可主動到醫(yī)療機構體重管理門診尋求幫助。

各單位，讓我們積極行動，讓健康理念在工作和生活各個角落落地生根，營造全民關注體重、踐行健康生活的濃厚氛圍。各位市民朋友，讓我們以科學飲食為基，合理運動為翼，用數(shù)據(jù)監(jiān)測為尺，共同踐行健康生活方式。吃動健康，樂在嘉州，美好健康生活，等您來塑造！

樂山市衛(wèi)生健康委員會

（樂山市疾病預防控制局

樂山市中醫(yī)藥管理局）

樂山市經濟和信息化局

樂山市教育局

樂山市科學技術局

樂山市民政局

樂山市商務局

樂山市文化廣播電視和旅游局

樂山市市場監(jiān)督管理局

樂山市機關事務管理局

樂山市體育局

樂山市總工會

共青團樂山市委

樂山市婦女聯(lián)合會

2025年4月30日

附：樂山市體重管理門診或肥胖門診信息

編 輯：陳思佳

一審一校：李蒙希 、 段 蕊

二審二校：杜壽松 、 房靖翔

三審三校：唐龍坤

來 源：健康樂山