據《中國高血壓防治指南 (2024 年修訂版)》的內容顯示，在 2024 年 8 月 11 日，對高血壓及血壓控制的標準有了明確界定，這里不單單是140/90mmHg！

其最新內容顯示，在未服用降壓藥的前提下，只需滿足以下任意一種情況就可判斷為高血壓：

1、 非同日測量，三次測量的血壓值都大于等于140/90mmHg；

2、 家庭測量血壓大于等于135/85mmHg；

3、 動態24小時血壓大于等于130/80mmHg，其中白天血壓大于等于135/85mmHg，或夜間血壓大于等于120/70mmHg。

不僅如此，針對不同年齡階段的人，在該指南中也給出了具體的血壓控制目標，大家可以根據自身情況進行查看。

對于65~79歲的老年人，診室血壓目標應控制在小于140/90mmHg，如果身體健康無其他疾病基礎，那么可以進一步把血壓控制標準提高，把血壓控制在小于130/80mmHg，有效控制血壓，才能夠降低心血管疾病等并發癥的發生危險；

對于大于80歲的老年人，隨著年齡的增長，機體的各項組織器官都有所下降，所以在降壓目標的標準上可以有所降低，可控制在小于150/90mmHg的范圍內。若身體承受能力較強，應盡可能把血壓控制在140/90mmHg以內。

然而以上只是一個血壓控制的范圍，在著名醫學期刊《柳葉刀》上刊登過關于一項中國學者的研究，其中提到了把血壓控制在120mmHg以下，能大大降低急性心血管事件的風險，如中風、心梗等等，并且比大家所認為的140mmHg目標更安全。

那么，如何做可以把血壓控制在120mmHg以下？

調整生活方式：這點很重要，對于有著不良生活習慣的人，這是控制血壓的第一步，從保證充足且規律的睡眠開始，良好的睡眠可幫助機體各項組織器官修復與調整，進而控制血壓；戒煙戒酒，以防煙草酒精損害到血管內皮細胞，收縮血管從而升高血壓；

降低食鹽的攝入，高鹽飲食容易導致血壓升高，越是攝入較多的食鹽越容易導致鈉水在體內潴留，增加心臟和血管的壓力同時，也會升高血壓。這也是為什么世界衛生組織把成年人每日食鹽量控制在5g以內的原因。

運動鍛煉：包括有氧運動和力量訓練，有氧運動如快走、跳繩、游泳、慢跑、騎自行車、球類等等，可強身健體、增強機體免疫力，輔助穩定血壓；

力量訓練如舉杠鈴、靠墻深蹲等等，有助于增強肌肉力量，提高機體新陳代謝率，從而控制血壓水平。