前言

隨著生活水平持續(xù)提升，民眾對飲水安全的關(guān)注已從基礎(chǔ)需求轉(zhuǎn)向品質(zhì)化要求。相較于青壯年，嬰幼兒、學(xué)齡兒童、老年人等特殊人群因生理特點(diǎn)差異，對水質(zhì)、水量需求更為敏感。如何科學(xué)飲水？不同年齡段需注意哪些問題？本文將結(jié)合權(quán)威指南與最新研究，提供針對性建議。

一、嬰幼兒：低鈉軟水是關(guān)鍵

核心問題：新生兒能否喝水？沖泡奶粉用什么水？

1. 新生兒飲水原則

• 0~6月齡：母乳是唯一理想食物，無需額外補(bǔ)水（《中國嬰幼兒喂養(yǎng)指南，2022》）。
• 7~24月齡：每日總液體攝入量需分階段控制（7~12月齡900ml，1~2歲1300ml），其中飲奶量占主要部分。

2. 沖泡奶粉的水質(zhì)要求

嬰幼兒腎臟發(fā)育不完善，高礦物質(zhì)水可能增加負(fù)擔(dān)。推薦選擇：

• 鈉＜20mg/L、鈣＜200mg/L、鎂≤40mg/L（WHO標(biāo)準(zhǔn)）。
• 符合《嬰幼兒飲用天然礦泉水團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)》（T/WSJD 005-2020）的專用瓶裝水，如溶解性總固體≤150mg/L。

科學(xué)依據(jù)：低鈉軟水可減少嬰幼兒腎臟負(fù)荷，避免電解質(zhì)紊亂。

二、學(xué)齡兒童：足量飲水+遠(yuǎn)離含糖飲料

現(xiàn)狀：我國學(xué)齡兒童普遍飲水不足，且常以飲料代水。

1. 每日飲水量指南

• 6~10歲：800~1000ml
• 11~17歲：1100~1400ml（《中國學(xué)齡兒童膳食指南，2022》）
  關(guān)鍵建議：定時(shí)飲水，避免口渴時(shí)身體已缺水。

2. 飲水與認(rèn)知能力

英國《食欲》雜志研究顯示：

• 飲水組兒童（平均409ml）的視覺注意力、搜索能力顯著提升
• 缺水可能影響大腦短期認(rèn)知表現(xiàn)。

3. 推薦水質(zhì)：含鋅礦泉水

鋅是“智力之源”，可促進(jìn)生長發(fā)育、改善食欲。缺鋅可能導(dǎo)致發(fā)育遲緩、味覺遲鈍。適量飲用鋅型礦泉水（如含鋅0.2~0.5mg/L）可輔助補(bǔ)充微量元素。

三、老年人：主動(dòng)補(bǔ)水+鍶/鋰型礦泉水

挑戰(zhàn)：老年人易脫水且口渴感知遲鈍，需主動(dòng)飲水。

1. 飲水量與時(shí)間安排

• 男性：每日直接飲水1700ml，女性1500ml（《中國居民膳食指南，2022》）。
• 科學(xué)飲水法：晨起200ml溫水，稀釋血液黏稠度。白天每1~2小時(shí)補(bǔ)充100~200ml，少量多次。睡前100ml溫水或牛奶，防血栓但避免過量。

2. 水質(zhì)選擇：鍶與鋰的益處

• 鍶型礦泉水：99%鍶存在于骨骼中，可預(yù)防心血管疾病，調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性。
• 鋰型礦泉水：臨床用于安神、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，適合失眠或焦慮老人。每日攝入0.1mg鋰可輔助代謝平衡。

注意：心衰、腎病患者需遵醫(yī)囑控制飲水量。

拿聲結(jié)語：水是生命之源，飲水作為日常最基礎(chǔ)卻最易被忽視的環(huán)節(jié)，更應(yīng)得到科學(xué)對待。無論是沖奶粉、上學(xué)還是養(yǎng)老，一杯適合的水，或許就是健康的起點(diǎn)。