20歲之前的女性想要保持好自己的身材，是很容易的一件事情，她們平時無所顧忌地吃零食，喝奶茶，宅在家里不運動，也不容易發胖。但是，當女性步入更年期之后，就會有一個明顯的情況出現，那就是“發福”。

女性更年期是一個無法避開的生理階段，大約在45-60歲之間到來。

女性到了更年期容易“發福”的原因其實也不復雜，主要和以下這3個因素相關，建議大家多了解。

首先是自我關注度下降了

可能有些人會反駁自我關注度下降跟身材有什么關系？其實，一個人如果有足夠的自我關注度，就會對自己有很高的要求，身材管理也一樣。一個對自己有要求的人會時刻關注外形，注意自己的身材變化，只要發現有變胖的跡象，就會想辦法及時阻止。提醒女性朋友記住阻止自己變胖，比變胖之后再減肥要容易很多。

但女性到了更年期后，身體會有一些困擾，承受的壓力會變大，這時候的女性朋友精力下降，對自己的關注度下降了，就算自己身材有異樣，也不會注意到，所以，這個階段的女性容易“發?！?。

其次是體內激素失去控制了

女性身體里的雌激素是健康守護者。年輕時，體內雌激素充足，女性月經正常，脂肪分布合理，主要集中在臀部和大腿，不僅讓女性看起來身材好，而且還有自然的曲線感。不過，到了更年期，女性身體中的雌激素慢慢減少了，這時候對于脂肪沒有了往日的控制力，這時候大腿和臀部的脂肪跑到了腰腹部。

女性到了這個時候，就會被很多人說“發?！绷恕Ｑ共慷逊e的脂肪越多，身材看起來就會越走樣，而且還會對健康產生不利影響。

然后是肌肉流失了

婦性到了更年期之后，肌肉量會逐漸減少，其實肌肉是人體消耗熱量的大戶，隨著身體肌肉量的減少，燃燒能量的能力也會減弱。就算你這時候你的食量沒有增加，但是體重會悄悄上漲。

更讓人無奈的是肌肉的流失量加大，身體功能也在不知不覺中退化了，像行動遲緩、力量不足時有發生，這時候就會讓女性朋友陷入一個困境——運動不足變胖越不想動。

女性想要自己到了更年期身材少走樣，建議生活中堅持以下3個習慣：

1是合理的飲食習慣。女性平時不能太任性，不要隨著自己的喜好選擇食物，應該要更注重營養均衡，養成合理飲食的習慣。一日三餐之中，要講究蛋白質、維生素、礦物質等多種營養元素相搭配。對于一些高油、高鹽、高糖的食物要盡可能避開，不要暴飲暴食。

雞蛋、瘦肉、牛肉、魚肉、大豆食品、新鮮蔬菜、水果都要多吃。當然想要做到營養搭配合理，建議飲食的底部多放新鮮蔬菜和水果，中間要補充優質蛋白質，也就是適量攝入肉類、蛋類、奶制品和豆類。頂部則是少量的高熱量食物。堅持這樣的飲食結構，不僅可以飽腹，滋養身體，還能幫助管理身材。

2是保持適當的運動量。運動不僅是控制體重的一個手段，更是對抗肌肉流失的一種武器。女性朋友通過適量運動，可以強化心肺功能，促進身體代謝，燃燒身體里面的卡路里，對于減少脂肪積聚有著很好的效果。

女性朋友到了更年期，體能不像年輕時那么好，這個時期的女性應該要選擇適合自己的運動方式，比如瑜伽、廣播體操、慢跑、快走、游泳等運動方式，強度不大，但是只要長期堅持就會有收獲。當然，如果能夠適當配合力量訓練，能夠幫你更好地保持肌肉量。

3是進行情緒管理。對于想要控制體重的女性朋友來說，情緒管理也是很重要的一個環節，更年期女性因為體內激素影響，心情也會有所變化，有些人會變得焦慮、暴躁，有些人會抑郁、情緒低落。這些情緒變化會影響食欲和飲食模式。

建議大家可以多聽輕松的音樂，閱讀雜志和書籍，還可以多練書法，出門散步都能幫助平復心境，緩解自己的壓力，幫體重控制在一個正常的范圍之內。