1964年，美國的一位17歲的高中生與同學們做了一個有趣的實驗，不是挑戰，這都不是凌晨睡了呀，這是壓根就不睡了。

就在經歷了十天的熬夜馬拉松后，終于倒下了一人。但是，沒人因為此事殞命，你說這命得多硬啊，而且還登上了當時紐約時報的熱搜第三。所以說每天凌晨入睡，至少我們也能活個十天。

那根據一項，針對一百三十多萬活人和十多萬死人的分析數據顯示，每天睡眠時間小于七小時的人群及全因死亡率比睡眠七到八個小時的人群高出了約12%，那這可是貨真價實的，有死亡病例的呀。

長期凌晨睡，多久會猝死，那還得跟你幾點起有關的。比如，你要是每天三點睡，八點起，每天睡眠不到七小時，那就有可能因心血管疾病和呼吸系統疾病而亡。

那這個時候問題來了，我要是每天三點睡，十點起，保證了睡眠時間充足呢？晚睡晚起算熬夜嗎？那肯定算的，因為它打破了晝夜節律，這里的節律不是告訴大家什么是適應大自然、春困秋乏、夏天打盹、肝臟、點點排毒什么的。

這些是網絡同事們的業余科普啊，晚睡晚起只要打破了光的節律，溫度的節律以及社交的節律，那晝夜顛倒的生活也很難模仿這些條件啊。

此刻有人說，我家窗簾避光性很好，那白天睡覺，也能達到晚上的暗度。你晚上怎么給我模擬白天的亮度呢？那你家應該挺費電的，所以說晚睡晚起絕對是熬夜。

那該怎么補救呢？

首先就是在你熬夜的時候記得補水，就是咕嚕咕嚕地喝上一杯，這是為了保護皮膚。還有，由于熬夜對眼睛的傷害也不小，記得用點滴眼液來減輕熬夜對你眼球造成的摧殘，這不都是缺水導致的嗎？這一切準備就緒后，你就比別人存活的時間更長了，別開心得太早，此刻的身體水分代謝速度也會加快。

其次，在你困得不行的時候，最好立刻睡覺，放下手機，你可以聽點助眠的音樂來緩解大腦的緊張。因為，你手機里的光，尤其是藍光抑制你的褪黑素分泌。這褪黑素大家都知道可以輔助大家睡眠，當你大半夜拿著手機的光對著自己一頓照，褪黑素很快就沒了，可不就耽誤睡覺了。

最后，就是在熬完夜的第二天，記得補充點維生素B，尤其是維生素B1、B2、B6、B12。它們可以通過給細胞補充能量的方式，加快熬夜后恢復體力的速度。那大家可以看看自己手里這個補充劑有沒有這些成分。

因為，這些不僅僅是熬夜后的補救，就死馬當作活馬醫，那想要把身體養好最好不要熬夜？白天我們的頭腦不停地瘋轉，為了學業，為了事業，似乎永遠都停不下來。直到深夜，世界漸漸的安靜了。這一刻，你終于找到了呼吸的空間。

熬夜成了你唯一能自己支配的時間，這一天也只有這幾個小時屬于自己。那我就想問問各位專家老師們，我熬點夜犯毛病嗎？白晝使我疲憊不休，熬夜是我偷來的自由。上圖為熬夜補救的小妙招，希望在不得不熬夜的時候能幫助到你。