"凱風自南，吹彼棘心。棘心夭夭，母氏劬勞。" 《詩經?凱風》中把千年前的先民便以和暖南風比喻母愛的溫柔綿長，以初生棘枝象征子女在母愛的滋養中成長。孟郊筆下 "慈母手中線，游子身上衣" 的動人場景，更是將母親的牽掛織進了每一寸時光里。

每年 5 月的第二個星期日，是屬于天下母親的節日。母親，這個角色，從青春年少到白發蒼蒼，用一生的時光為孩子遮風擋雨，默默付出。她們把最好的年華都奉獻給了孩子和家庭，卻常常忽略了自己。

今天，我們將分享5種中老年女性最該吃的營養美味，讓我們親手為媽媽烹制，用美味傳遞溫暖的感恩之情。

一、紅棗

紅棗，那可是中老年人的心頭好。它自帶天然的香甜，吃起來軟糯可口。而且紅棗在傳統文化里一直有著滋補的寓意，就像給身體注入了一股溫暖的能量。

【三紅蓮藕湯】

食材：蓮藕一段、紅棗6顆、枸杞 5克、紅糖 30克、清水適量步驟：

1、蓮藕去皮切片，有能力的可以改刀做成花型，紅棗去核，枸杞洗凈；

2、所有食材入鍋，加清水沒過食材，大火煮沸轉小火燉20 分鐘；

3、出鍋前 5 分鐘放入紅糖，攪拌至融化即可。

二、豆腐

豆腐，口感嫩滑，營養豐富，是中老年女性餐桌上的常客。它富含優質蛋白質、鈣、鐵等多種營養成分，且易于消化吸收。對于腸胃功能逐漸減弱的中老年人來說，豆腐是補充蛋白質的理想選擇。

【咸蛋黃熬豆腐】

食材：嫩豆腐 1 塊、咸蛋黃 3 個、蔥花、蒜末、鹽、白胡椒粉、水淀粉步驟：

1、豆腐切塊焯水 1 分鐘撈出；咸蛋黃碾碎備用；

2、熱鍋冷油，爆香蒜末，倒入咸蛋黃炒至起沙；

3、加適量清水，放入豆腐，加鹽、白胡椒粉調味，小火燉煮 5 分鐘；

4、淋入水淀粉勾芡，撒蔥花出鍋。

三、燕麥

燕麥是一種低糖、高營養的食品，對于中老年女性來說，燕麥既能提供飽腹感，又不會給腸胃造成太大負擔。

【紅豆紅棗燕麥粥】

食材：紅豆 50 克、紅棗 6 顆、燕麥片 30 克、冰糖適量、清水步驟：

1、紅豆提前浸泡 4 小時，紅棗去核；

2、紅豆加足量清水煮至軟爛，加入紅棗；

3、放入燕麥片煮 5 分鐘，加冰糖調味即可。

四、魚肉

魚肉富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸等營養成分，鮮嫩爽滑，味道鮮美，容易消化，是中老年女性難以抗拒的美味。

【金湯鱸魚】

食材：鱸魚 1 條（約 600 克）、南瓜 200 克、蛋清 1 個、姜片 5 克、蔥段 10 克、鹽 3 克、料酒 10 毫升、白胡椒粉 2 克、淀粉 15 克、雞高湯 500 毫升（或清水）、食用油適量步驟：

1、預處理食材：鱸魚洗凈，沿魚骨片下魚肉，剔除魚刺后斜刀切成 0.3 厘米厚的薄片；魚骨和魚頭保留備用。南瓜去皮切塊，蒸熟后用料理機打成細膩的南瓜泥。

2、腌制魚片：魚片放入碗中，加入 5 毫升料酒、1 克鹽、白胡椒粉、蛋清和 10 克淀粉，抓拌均勻，腌制 15 分鐘鎖住水分。

3、熬制金湯：熱鍋涼油，放入姜片、蔥段爆香，加入魚骨和魚頭煎至兩面金黃；倒入雞高湯（或清水），大火煮沸后轉小火煮 15 分鐘，撈出魚骨和蔥姜，只留魚湯；將南瓜泥倒入魚湯中，攪拌均勻，繼續小火熬煮 5 分鐘，使湯汁濃稠，加入剩余鹽調味。

4、煮制魚片：保持湯汁微沸狀態，將腌制好的魚片逐片放入湯中，待魚片變色蜷曲（約 1-2 分鐘），立即關火，避免煮老。

5、裝盤：將金湯和魚片盛入湯碗，可點綴少許香菜或枸杞提色，即可享用。

五、銀耳

從少女到母親，媽媽的皮膚在油煙和歲月中漸漸失去光澤。銀耳富含植物膠原蛋白，堪稱 "內服護膚品"，每天一碗，讓媽媽的笑容更滋潤。

【銀耳羹】

食材：銀耳 1 朵、紅棗 5 顆、枸杞 10 克、冰糖適量、清水步驟：

1、銀耳泡發撕成小朵，紅棗去核；

2、銀耳加足量清水，大火煮沸轉小火燉煮 1 小時至濃稠；

3、放入紅棗、枸杞、冰糖，再煮 10 分鐘即可。

給媽媽的飲食小貼士：

隨著年齡增長，中老年人的飲食習慣和營養需求都與年輕人不同。為媽媽準備餐食時，應注意：

營養均衡：保證蛋白質、維生素、礦物質的充足攝入

易于消化：避免過于油膩、生硬的食物

美味可口：照顧媽媽的飲食習慣，讓她吃得舒心

少食多餐：采用少量多餐的方式，更符合老年人的消化特點

在這個母親節，讓我們用這5種美食，為媽媽的健康加分，為她們的生活增添一份溫暖和甜蜜。其實，感恩母親不僅僅是在母親節這一天，而是在日常生活的每一天。多陪陪她們，聽聽她們的嘮叨，關心她們的身體。因為，母親的愛，是我們一生都還不完的債，而我們能做的，就是讓她們在晚年過得幸福、安康。

愿天下所有的母親，都能在這個母親節感受到我們滿滿的愛，健康長壽，幸福永遠！

我是市井覓食記，與世界交手多年，依然光彩依舊，興致盎然！每日更新美食菜譜，分享市井見聞，關注我，享受舒適生活不迷路。