夏天到了，隨著溫度的升高和降雨的增加，空氣中的潮濕感和悶熱感也會增加，身體容易出現倦怠乏力、皮膚油膩、消化不良等脾虛濕重的情況。

要改變這種狀態，首先要改變不良的生活習慣。

這8種行為，容易“養濕氣”

1、睡不夠

工作忙，生活累，人們不得不擠走睡眠時間，來填補白天不夠用的時間，久而久之，睡眠就被透支了。

睡不夠覺會嚴重影響身體的正常運轉體系，給身體帶來一系列傷害，比如內分泌功能紊亂、機體的代謝出現問題，影響一些毒素或者代謝產物排出體外。

睡夠覺、睡好覺，可以讓我們的身體更輕盈。建議至少保證每天晚上11點前就睡覺，白天適當增加一些運動會讓你的睡眠質量更高。

2、口味重

夏天夜晚的街頭，麻辣小龍蝦、麻辣燙等重口味小吃是很多人的最愛。

夏天濕氣較重，吃點麻辣的食物有助于除濕、開胃和醒脾，但吃得太多會刺激口腔、食道和胃的黏膜，容易引起胃火，長口瘡，這時可喝點綠豆湯或酸梅湯清火。

3、愛吃冷飲

一到夏天，冷飲便進入了熱銷期。有些人吃起來毫無節制，寒氣也隨之進入體內。

生冷之物傷脾胃之陽，常見的表現是舌苔白膩，輕則腹痛、腹瀉，重則惡心嘔吐。緩解不適癥狀的方法是喝點姜湯，如果惡心想吐，還可以喝點藿香正氣水，吃冷飲的時候最好多在嘴里含一會兒，以減少對脾胃的刺激。

對于涼性的蔬果，大家在烹調時，最好加入蔥、姜來減弱此類蔬菜的寒涼性質。

4、過度飲酒

古人說“酒為濕熱之最”，喝得多了，時間一長就容易產生濕熱。濕熱怎么診斷？可以望自己的舌象，長期喝酒的人舌苔多白膩、黃膩，上面厚厚的一層苔，這是濕熱傷了脾胃，脾胃不能運化水谷，水濕停留體內的表現。

若不加注意，再喝的話，日久就會導致脾胃進一步損傷，出現氣虛無力，甚至傷肝傷腎，表現為肢體顫抖等。

5、運動少

運動少的人容易出現身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現。越是不愛運動，體內濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現疾病表現。

6、久坐不動

《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》中記載，“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”其中的“肉”指的就是人體的肌肉。長時間處于久坐狀態，肌肉得不到運動，就會慢慢變得沒有力氣，甚至萎縮。

脾是后天之本，主運化、主肌肉，傷肉就是傷脾。脾失健運，就會造成脾胃的消化、運轉氣血的能力下降，最大的特點就是“懶得說話”，總覺得站著不如坐著，坐著不如躺著。

同時，還會引起胃腸道蠕動速度減慢、消化液分泌減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

7、過度吹空調

過于貪涼容易損傷人體陽氣，讓濕邪寒邪侵入身體。建議大家不要一直待在空調屋里，要適當增加戶外活動，接觸陽光。

現在很多人晚上睡覺在空調、電風扇環境中，很容易出現肚子涼痛，甚至腹瀉，都和外寒侵襲脾胃有關。

此外，夏天洗澡時要注意洗澡水別太涼，洗頭后要及時吹干。

8、不通風

一些生活細節也會導致周圍環境和身體里的濕氣加重。比如，喜歡坐在地板上玩耍、長時間待在密閉的房間里等。建議大家平時要適當開窗透氣，特別是房間內潮氣重時。

運動袪濕，更健康

運動是一種非常健康、非常綠色的祛濕方法。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等運動，有助于氣血循環，增加水分代謝。

一般來說，每天保證40分鐘左右的運動，適當地出汗并補充水分，這樣可以使體內的“濕氣”每天被清理、更新一次。

需要提醒的是，初夏運動不宜過汗，剛開始運動應以慢跑、散步、郊游為宜，待身體較為適應后再逐漸增大運動量。

如何檢測自己身體祛濕的效果呢？比如連續運動半個月，感覺自己的身體比以前輕盈了，起床的時候沒有那么疲累乏力，沒有了濕重如裹的感覺，同時發現大便不怎么或者不粘馬桶了，這就表示達到了祛濕的效果。

來源：廣東中醫藥綜合整理自養生中國、中國中醫藥報、生命時報