明日便是小滿，作為夏季的第二個節氣，小滿有著獨特的意義。

“小滿小滿，麥粒漸滿”，此時，北方地區的小麥等夏熟作物籽粒開始灌漿飽滿，但還未完全成熟，正處于“小得盈滿”的狀態。

從氣候上來說，小滿時節氣溫逐漸升高，降雨也開始增多，空氣濕度增大，天氣變得悶熱潮濕。

在這樣的時節里，順應天時，做好養生保健，對我們平安度過夏天十分關鍵。記住“做3事，吃3樣，忌3事”，為健康生活打下基礎。

（1）做3事

①晚睡早起，適度運動

小滿過后，晝長夜短，太陽升起得早。我們不妨順應天時，做到晚睡早起，在清晨陽光還不太強烈的時候進行適度的運動。

清晨的空氣清新，含氧量高，此時鍛煉可以促進氣血運行，增強身體的活力。

選擇一些溫和的有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，都是不錯的選擇。

運動強度要適中，以微微出汗為宜，避免大汗淋漓，以免損耗元氣。每周堅持3 - 5次運動，每次運動30 - 45分鐘，長期堅持下來，你會發現身體的抵抗力增強了，精神狀態也更加飽滿。

②午休小憩，緩解疲勞

小滿時節，由于白天變長，人們的活動量增加，身體更容易感到疲勞。此時，午休就顯得尤為重要。

中午11點到1點是心經當令之時，在這個時間段適當小憩30分鐘到1小時，能夠養心安神，緩解上午工作和學習帶來的疲勞，為下午的活動儲備精力。

哪怕沒有條件躺下來休息，閉目養神片刻，也能讓身心得到放松。長期堅持午休，對改善睡眠質量、提高工作效率都有很大的幫助。

③情志舒暢，莫要焦慮

隨著天氣逐漸炎熱，人的情緒也容易變得煩躁不安。小滿時節，要特別注意情志的調節，保持心情舒暢、平和。

平日里可多參加一些能讓自己心情愉悅的活動，如聽音樂、賞花、釣魚、繪畫等。

聽舒緩的音樂能夠調節神經系統，緩解緊張和焦慮的情緒；欣賞美麗的花朵，能讓人感受到大自然的美好，忘卻煩惱。

總之，保持樂觀的心態，不僅有利于心理健康，還能促進氣血通暢，維持身體的內環境穩定。

（2）吃3樣

①清熱利濕的食物

小滿后天氣炎熱，降雨增多，濕氣加重，此時應多吃一些清熱利濕的食物。

像冬瓜，富含水分和多種維生素，具有利尿消腫的功效，無論是清炒、煲湯還是涼拌，都清爽可口；

苦瓜，可清熱消暑、養血益氣，雖然味道略苦，卻能給人帶來獨特的味覺體驗，苦瓜炒蛋、涼拌苦瓜都是常見的吃法；

綠豆，能清熱解毒、消暑利水，煮上一鍋綠豆湯，既能解渴又能清熱，是小滿時節的消暑佳品；

赤小豆，能健脾利濕、解毒消腫，可與薏仁一起煮成赤小豆薏仁粥，幫助排出體內濕氣。

②健脾益胃的食物

脾胃是后天之本，小滿時節養護脾胃至關重要。山藥和芡實都是不錯的健脾益胃食材。

山藥，富含淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收功能，可清蒸、煲湯、煮粥；

芡實，能益腎固精、補脾止瀉，可與蓮子、紅棗一起煮成芡實蓮子紅棗湯，既美味又滋補。常吃這些食物，能為身體提供充足的營養支持，增強脾胃功能。

③苦味食物

苦味食物在小滿時節也是養生的好選擇，它們具有清熱瀉火、養心安神的作用。除了前面提到的苦瓜，還有苦苣、萵筍葉等。

苦苣可涼拌生食，口感鮮嫩；萵筍葉可清炒，帶有淡淡的苦味。適量食用苦味食物，能幫助我們應對小滿時節炎熱的天氣，減少體內的火氣。

（3）忌3事

①忌貪涼飲冷

小滿時節氣溫升高，很多人喜歡吃冷飲、吹空調來降溫，然而這樣做對身體健康危害很大。

大量食用冷飲，會使胃腸道受到寒冷刺激，導致胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等問題。

長時間吹空調，室內外溫差過大，人體的體溫調節功能會受到影響，容易引發感冒、咳嗽等疾病。

尤其是從炎熱的室外進入空調房間時，更要注意不要讓冷風直吹身體。

②忌暴飲暴食

天氣炎熱，人們的食欲可能會受到影響，但也不能因此而過度飲食。暴飲暴食會加重胃腸負擔，導致消化不良、胃脹胃痛等問題。

小滿時節，飲食應以清淡、易消化為主，遵循少食多餐的原則，避免食用過多辛辣、油膩、刺激性食物。

③忌過度勞累

小滿時節人體的新陳代謝加快，身體容易感到疲乏，此時一定要注意休息，避免過度勞累。

過度勞累會損耗氣血，使身體免疫力下降，容易引發各種疾病。

無論是工作還是學習，都要注意勞逸結合，給身體足夠的休息時間，保證充足的睡眠，讓身體得到充分的恢復。

小滿是一個承上啟下的節氣，做好小滿時節的養生，能為我們平安度夏奠定良好的基礎。

無論有錢沒錢，這些養生要點都值得我們牢記并踐行。讓我們順應自然規律，從生活中的點滴做起，度過一個健康、舒適的夏天。