5月17日，由搜狐主辦的2025搜狐科技年度論壇在北京盛大開幕。多位院士、科學家與產業界人士齊聚一堂，激發智慧的深度碰撞，奔赴科技的星辰大海。

　　本屆論壇線上線下結合，開啟全天的思想盛宴。在上午的線上直播中，中科院生物物理研究所的研究員周海寧，發表了題為《人真的能返老還童嗎？》的演講。

　　周海寧表示，基于海弗里克極限推測，人類細胞分裂次數上限約為50-70次，端粒耗盡后細胞不能再分裂，其實人類壽命約120歲；而基于哺乳動物體型及代謝水平預估，人類極限壽命約在120-150歲之間，隨著生物學研究突破，人類理論極限壽命有可能延長到150歲。

　　演講中，他提到了幾種延緩衰老的方法。在飲食管理方面要進行熱量限制、采用地中海飲食、適當輕斷食；在運動方面，有氧運動和抗阻運動都可以減少身體的慢性炎癥，從而達到延緩衰老的效果，此外還要保證高質量的深度睡眠，促進有害物質排出。

　　在醫學和營養補充方面，周海寧提到了雷帕霉素、二甲雙胍、煙酰胺等潛在抗衰分子，維生素 D、Omega-3 脂肪酸、姜黃素等抗氧化與抗炎營養補劑，但他稱這些尚處于研究階段，不能100%將這些方法作為延緩衰老的方法。

　　此外，周海寧指出，體檢和早篩也非常重要，包括癌癥早篩、心腦血管風險評估等，可以減少衰老相關疾病對壽命的威脅，當然也要注重生活方式。

　　“基于目前科學認知，人不能返老還童，但在延緩衰老方面有很大努力空間，人類或許能挑戰122歲的壽命記錄，但真正的有效壽命是健康快樂地生活，而非單純追求數字，熱愛當下生活是最高生活指導原則。”

　　以下為演講全文：

　　大家好，我是來自中科院生物物理研究所的研究員，我叫周海寧，今天趁這個機會和大家聊一個非常有意思的話題，人真的可以返老還童嗎？

　　討論這個問題之前，我們先聊一下人類這個群體的壽命極限是什么？根據目前的統計數據，人類唯一一個壽命跨越120歲的例子是發生在法國，法國女性讓娜?卡爾芒活到了122歲，這是唯一一個被證實的壽命超過120歲的例子，那么也就是說，在實際的人類壽命統計當中，122歲就是人類的極限壽命。

　　那么問題又來了，隨著科技的進步，人類的壽命有沒有可能突破122歲這個極限？從生物學的理論角度來講，人類的壽命是可以突破122歲的理論極限的。

　　根據海弗里克極限的推測，人類的細胞分裂次數的上限大約為50-70次，這是由于每一次的細胞分裂會導致細胞內染色體的端粒長度的縮減，分裂50-70次之后，端粒的長度會耗盡，從而導致細胞不能再進一步進行分裂。因此，根基于海弗里克極限的推測，人類的壽命其實是120歲左右。

　　還有一個推測理論人類壽命極限的方式是哺乳動物的體型以及代謝水平。那么基于這個理論預估的一個初步的人類極限壽命大約是120歲-150歲之間。隨著生物學方面的研究的突破，更多其他指標上認識的加深，對于人類可能將理論極限延長到150歲是非常有可能的。

　　這里有以下幾個方面的理論支持：第一，干預衰老機制；第二，克服多重衰老相關的疾病對人類壽命的威脅，也就是說人類的極限壽命很大程度上基于我們如何抗衰以及如何應對衰老相關的疾病。如果我們要達到從目前的實際的122歲的人類極限壽命到理論上的150歲左右的人類極限壽命，那么我們必須將大量的精力聚焦在如何延緩衰老這個問題上。目前關于延緩衰老的可能的一些方法策略，甚至藥物可能應用到衰老延緩的過程當中。

　　這里主要分為四個類別，第一個類別是飲食管理，這方面又分為三個區塊，第一個區塊就是可能大家都耳熟能詳的叫做熱量限制，或者說卡路里限制，它的一個核心的理論基礎是通過限制以糖為主體的熱量的人體的攝入來激活細胞內部的多重的信號通路，最終增強細胞自噬。

　　所謂細胞自噬，就是細胞內部的一個機制，能夠吃掉自己的細胞組份，也就是細胞自己吃自己，那么為什么要細胞自己吃自己呢？因為當細胞處在營養和熱量缺陷的情況下，細胞會優先的將自己內部比較老化的、比較碎片的甚至垃圾性的細胞器以及其他細胞組分消化掉，從而來維持細胞正常的運轉。

　　因此熱量限制或者就卡路里限制就能夠在通過給予細胞一定的生存壓力的情況下，讓細胞自己清除掉自己內部的細胞垃圾，從而增強細胞的活力。我們知道細胞是生命活動的基本單位，那么只有每一個細胞重新獲得它的生命活力，我們的衰老過程才能夠延緩。

　　第二個飲食管理策略是飲食，尤其是地中海飲食，目前是大家在抗衰功效方面非常推崇的策略。地中海飲食的核心是高植物內的高質量的脂肪內的營養的攝入，以堅果、蔬菜、橄欖油、全谷物等攝入為主，減少紅肉和糖分的攝入。

　　當然這個糖分的攝入也跟剛剛卡路里限制有部分的重疊性，地中海飲食的直接效果是能夠通過高植物內植物的攝入，降低我們心血管疾病的風險，延緩認知方面的衰老，能夠一定程度上延長人類的壽命。

　　第三個關于飲食管理的策略叫做間歇性進食，或者叫做輕斷食。輕斷食可能是對于大眾來說聽得更多的一個名詞，所謂的間接性飲食進食就是周期性的饑餓，這個饑餓的過程能夠促進細胞的修復，那么間歇性進食的理論基礎和熱量限制有一定的相似性。

　　但是它的操作上是更加關注于在有節奏性的突然的進行機體的食物攝入的停止，比如一周有一到兩天，或者一個月有3到四天的這樣的進食行為，那么人體就會在沒有進食的情況下，整個人體產生一個營養方面的攝入不足的壓力，對于機體產生一個非常重要的刺激。

　　而這個刺激在一定程度上能夠改善整個機體內部細胞對于胰島素的敏感性，因為我們知道如果長時間的足量的糖分攝入，對于機體的細胞表面的胰島素的敏感性是會有非常大的傷害的，那么間歇性的進食會讓這些細胞對于胰島素的敏感性獲得一次性的可能的回補。

　　以上是關于飲食管理方面的方法，第二個是對于延緩衰老有重大影響的是運動習慣，其中也可以分為兩個部分。第一個部分是有氧運動，比較我們熟知的是跑步、快走、游泳等等，有氧運動能夠帶給我們的首先是心肺活動的加速，整個人體代謝的提升，那么在此基礎之上就能夠減少身體內部的慢性炎癥。

　　第二個運動習慣是關于抗阻運動。抗阻運動能夠非常好的增強我們骨骼肌的生長，增加肌肉量，促進血液循環。抗阻運動和有氧運動一樣，也是能夠在長期的活動當中減少身體的慢性炎癥。而慢性炎癥在最近的研究當中，對于身體的衰老和一些慢性疾病的發生是可以說是罪魁禍首。因此不管是有氧運動也好，抗阻運動也好，都是在長期的活動當中，能夠降低我們的慢性炎癥的水平。

　　第三個關于延緩衰老的方法是睡眠，尤其是深度睡眠。我們成年人如果能夠保證每晚有7-9個小時的高質量深度睡眠，那么它就能夠在很大程度上促進白天由于高活動、高代謝帶來的有害物質在細胞內的存儲，這個有害物質在睡眠過程當中的排出也能夠在最終達到防止機體慢性炎癥的產生的目的，從而達到延緩衰老的效果。

　　那么除了在以上生活方式方面，方法上的努力可以延緩衰老之外，在醫學和營養補充方面我們也可以做一定的努力。但是首先向大家預先聲明一下，關于醫學上營養補充方面的延緩衰老的方法，在科學界它基本上還都處于在研究的過程當中，并沒有100%的進行科學的臨醫學臨床的驗證，因此都是屬于一個可能性的階段。

　　所以咱們不能100%將以下關于醫學和營養補充方面的方法作為100%可以延緩衰老的方法。那么醫學與補充營養這方面大概也可以分為三個方面的策略。

　　第一個策略是潛在的抗衰分子的服用，那么這里面包括雷帕霉素，包括二甲雙胍，包括煙酰胺等等，這些潛在的抗衰分子在目前的科研領域，在動物實驗當中，在細胞水平的研究當中，它們有促進機體改善免疫功能、促進細胞提升代謝水平等等的效果。

　　但是我們還是要提高警覺，對于這些分子是否能在人體機體內部達到延緩衰老的目的并不明確，以及這些分子的服用對于人體有沒有潛在的副作用也是并不十分明確的，因此我們不能把它作為一個確定的抗衰的策略。

　　第二個醫學與營養補充方面的策略是抗氧化與抗炎相關的營養補劑的補充，這里面包括維生素D，包括Omega-3脂肪酸以及姜黃素等，這些營養補劑成分在目前的科研試驗當中被認為能夠促進人體的免疫水平的維持，降低炎癥因子的產生，最終達到延緩甚至防止慢性炎癥產生的目的。

　　那么同樣的，雖然在科研試驗當中有一定的證據證明它們能夠減少，防止慢性炎癥，在理論上可能夠延緩機體衰老，但是我們并不能把它作為人類確定的可以延緩衰老的手段。

　　第三個醫學與營養補充方面的延緩衰老的可能策略是體檢和早篩，這里面包括癌癥的早篩、心腦血管風險評估等等。那么基于體檢和早篩，我們能夠達到減少甚至防止衰老相關的疾病對我們的壽命的一個威脅。

　　第三個方面是生活當中如何延緩衰老，也就是說我們在生活方式方面有什么可以努力的達到延緩衰老的目的。總的一個原則是我們要做到生活上均衡飲食、規律運動、壓力管理到可以降低早逝的風險、降低疾病發生的風險。另外一個方面是我們要盡量的避免損傷，包括在生活方面盡量做到戒煙、戒酒、防曬、防輻射等等，減少環境帶來的對人體的傷害。

　　那么最終我們回到剛剛我們想聊的這個問題，人真的可以返老還童嗎？我相信大家也能夠猜到這個問題的答案。這個問題的答案是基于目前的科學認知，人是不能返老還童的，但是延緩衰老是有非常大的努力空間的，而且人類或許終將挑戰我們目前所持有的人類終極壽命的記錄，也就是122歲。

　　但是我想跟大家分享的一點是，人類真正的有效壽命是健康快樂的生活，而非單純的追求壽命的數字，因此可以說，熱愛當下生活才是我們最高的生活指導原則。