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Psychology

每天工作八小時（或更久）會讓你感到精疲力竭或徹底筋疲力盡。工作的壓力——無論是與同事打交道、服務客戶，還是整天盯著電腦屏幕——都可能耗盡你應對晚餐、照顧孩子或享受閑暇時光所需的能量。

如果你下班后感到疲憊，可能有多種原因。

有時，這種疲勞可能源于工作繁忙期，你只是過度工作而缺乏休息。其他情況下，可能有更深層因素在起作用。

無論哪種情況，弄清下班后疲勞的根本原因對保護身心健康至關重要。本文探討了你疲憊的可能原因及緩解方法。

疲憊過度的信號

有時你很容易察覺自己是否過度疲憊：回家后只能點外賣，癱在沙發上看電視直到睡覺。

但其他信號可能暗示問題，例如：

• 情緒失控

• 視力模糊或注意力渙散

• 下午和晚上難以集中精神

• 簡單決策困難

• 沖動行事

• 異常健忘

• 持續饑餓感

• 胃部不適、皮膚干燥或頻繁生病

• 莫名煩躁壓力

• 入睡困難或睡眠中斷

為何下班后如此疲憊？

熬夜

前夜熬夜可能導致次日午后和傍晚疲勞。有些人因工作日無暇放松，選擇深夜“報復性拖延睡眠”。

抑郁或焦慮

抑郁癥常伴隨睡眠障礙和精力下降，抗抑郁藥物也可能引發失眠。焦慮則會加劇睡眠問題，形成惡性循環。

社交過度

對內向者而言，持續社交會快速耗盡能量，而外向者則可能因此充電。

職場壓力

苛刻的上司、難纏的同事或高強度工作會逐漸侵蝕你的精力。

工作與生活失衡

若總把工作帶回家，可能意味著界限模糊。反復談論工作（尤其是負面話題）會延續壓力，影響次日狀態。

體腦力透支

體力勞動或高強度腦力工作會直接導致疲憊。

無聊感

缺乏挑戰的工作可能讓人產生倦怠，下班后感到動力缺失、自我價值感低下。

忽視自我關懷

久坐、缺乏運動或不健康飲食會加劇疲勞。研究表明，久坐人群更易困倦且睡眠質量差。

缺乏休息

長時間連續工作不休息會快速耗盡能量。

過量攝入咖啡因/糖分

依賴咖啡或甜食提神可能適得其反，短暫興奮后更感疲憊。

如何應對下班后疲憊？

工作歸工作

設定“工作截止時間”，避免帶回家。心理抽離工作可提升生活滿意度且不影響效率。

建立每日儀式

下班后通過喝茶、散步或與家人通話等儀式切換狀態。營造寧靜的居家環境（如整理空間）也能降低壓力激素皮質醇水平。

正念練習

專注當下，覺察情緒但不評判，有助于緩解壓力。

做熱愛的事

為下班后安排期待活動（如追劇、運動），為生活注入動力。

保證睡眠

優化睡眠環境：固定作息、避免睡前咖啡因/酒精，營造黑暗安靜的環境。

快速提神技巧

晨間鍛煉提升全天精力

午后零食順序：綠葉菜→堅果→奶酪→水果（防血糖驟升）

聽高能量音樂完成家務

拉伸或戶外散步促進血液循環

何時就醫？

若調整生活方式仍持續疲憊，需排查潛在疾病：

• 睡眠呼吸暫停、失眠

• 貧血、維生素缺乏

• 抑郁癥、焦慮癥

• 慢性疾?。ㄈ缂诇p、糖尿?。?/p>

• 醫生可能通過體檢、血液檢測排除病理因素，并推薦治療方案。

總結：

下班后疲憊雖常見，但若嚴重影響生活，需主動干預。通過設定界限、自我關懷、管理壓力，能逐步恢復能量。

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作者： Kendra Cherry

編輯：Chameleon

封面分享：Espen Dietrichson

來源：https://www.verywellmind.com/why-am-i-so-tired-after-work-6741246

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