1.按摩鼻子，可以潤肺

鼻子的疾患常與肺有密切的聯(lián)系，經(jīng)常按摩鼻子兩側(cè)，可以使鼻腔血流通暢，溫度升高，從而使可吸入的空氣變溫，使肺部減少受冷空氣的刺激。《內(nèi)功圖說》有一種健鼻功，具體做法如下：

01

摒棄雜念，雙目注視鼻端，用兩手拇指指腹按揉鼻頭36次，力度以感覺熱、麻為度。

02

雙手拇指彎曲，用指節(jié)背部從迎香穴至鼻根，來回推擦，力度均勻，往復(fù)100次。

03

用一指尖輕按人中穴，以順時(shí)針方向按揉20~30次，再逆時(shí)針方向按揉20~30次，然后用指腹點(diǎn)按人中穴10次。

2.主動咳嗽

咳嗽能及時(shí)清除氣管和支氣管中的痰液，保持呼吸道通暢。對于患有支氣管擴(kuò)張、肺炎、肺膿腫等癥的患者來說，主動咳嗽（即無病也咳嗽）在關(guān)鍵時(shí)刻甚至能救命。

一個(gè)最簡便可行的方法就是，每天早晨起床后或晚上臨睡前，選擇一處空氣清新的地方做深呼吸運(yùn)動，吸氣時(shí)將雙臂緩緩抬起，然后主動咳嗽，同時(shí)，迅速垂下雙臂，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。如此反復(fù)做10次左右。為使咳嗽更有效，可以先喝一杯溫開水，達(dá)到稀釋痰液的作用。這樣，不僅能將有害氣體和污物排出體外，起到及時(shí)清掃、保護(hù)肺臟的作用，還能增加胸廓內(nèi)部的壓力，進(jìn)而增強(qiáng)肺活量，提升肺的免疫力。

需要注意的是，患有肺氣腫、哮喘、胸部骨折等病證的人，或身體過于虛弱的老年人，最好不要嘗試此運(yùn)動。

3.多做深呼吸

每次呼吸時(shí)，肺內(nèi)都有殘余的廢氣沒法排出，這些廢氣相對于新鮮的空氣來說，是一種毒素。所以，最好選擇空氣清新的地方，月鼻子做深呼吸運(yùn)動，直到整個(gè)肺部充滿氣體，讓氣體在肺部停頓4秒鐘，再徐徐將之呼出。這樣做，只需幾個(gè)深呼吸，就能減少體內(nèi)廢氣的殘留。

4.常做腹式呼吸

初學(xué)者宜取半臥位，兩膝半屈（或在膝下墊一個(gè)枕頭）使腹肌放松，兩手分別放在前胸和上腹部。用鼻子緩緩吸氣時(shí)，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手不動；呼氣的時(shí)候，腹部的手有下降感。

每天練習(xí)1次，每次做5~10分鐘，逐漸養(yǎng)成平穩(wěn)、緩慢的腹式呼吸習(xí)慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻不用口。腹式呼吸有助于增加肺通氣量，降低呼吸頻率，還可以增強(qiáng)咳痰力，緩解呼吸困難等癥狀。