那行，既然你們說我是西安樓市晴雨表，體重180斤時，西安房價18000元/㎡，現在體重150斤，均價15000元/㎡，那咱就認真聊聊減肥這件事，畢竟房子不是生活的全部，健康生活也是。

　　小胖過往

　　世上有種神奇的巧合，身邊的朋友里，總有一個叫小胖，或者胖胖，共同特征都是老實敦厚，慢慢吞吞，跑兩步都喘的那種，不好意思，我就是。

　　關于自己是如何變胖的，記憶力已經模糊，小時候，西安街頭有那種體重秤，一次五毛，給一張小票，告訴你肥胖或偏瘦。

　　根據我的留底，13歲那年，顯示還是偏瘦，15歲以后，結果就在胖，偏胖，肥胖中搖擺。

　　高考前后，已經是標準的小胖，因此18這個數字，我至今印象很深，18歲，180cm，180斤，以至于后來買房，我選的樓層也是18，不知是巧合還是偶然。

　　大學的時間很快，深處西安某食堂最好吃的高校內，餛鈍，餃子，蓋澆飯，大盤雞，涼粉，米線，小火鍋等等，味美價低，西安又是面食之都，油潑面、干拌面、涼面、擔擔面、雜醬面，四合一等等。

　　（ 畢業十年對比）

　　這種飲食環境之下，對于一個易胖體質的人，簡直是天堂，吃面絕對是西安人易胖的根源之一。

　　尤其是大三，大四課程少之后，半夜聯機LOL，一覺睡醒下午四點，一碗面簡直是快樂源泉。

　　在這種生活，飲食習慣下，減肥不要想，不胖都是萬幸，至大四畢業時，體重已輕松來到190斤，還好還好，慶幸也只胖了10斤。

　　（美容公司前臺經歷）

　　13年畢業后，考研失利，匆忙就業，先干編輯，又去了美容行業，提起這段履歷，很多人非常驚訝，畢竟各個方面，也不像和美容相關的，但確實就是美容，至今在西安還有店，公司還在魚化工業園。

　　這個時期，早起晚睡，熬夜加班是常事，由于白天工作，又開始做自媒體賬號，基本都是晚上寫稿，天天日更3000字的背后，是長期的作息，飲食不規律。

　　到16年市場行情轉好，一個房哥賬號已無法滿足表達欲，又開了房叔那個賬號，變成了一日兩更，6000字不同角度，不同話題，日更體驗堪比寫論文，很多人也是這個時候正式認識。

　　關注度提升的同時，體重也在不斷提升，果然付出和回報是成正比的，當時去電視臺錄節目，房哥問答，房哥亂彈，最常被攝像提醒的三個字，就是“吸肚子”。

　　（房哥脫口秀房論）

　　眼瞅著體重飆升，又婚期將近，更新事兒緩了下來，減肥成為第一要務，和多數小白一樣，想到的還是跑步。

　　于是，在漢城湖邊住了多年，從沒去過的，開始了漢城湖夜跑的體驗，從安門廣場進至大風閣，一個整圈是八公里。

　　對于一個體重超過190斤的人，跑步本身傷膝蓋也很難堅持，看著身邊飛快跑過的人，那身輕如燕，健步如飛的步伐，著實讓人羨慕。

　　既然跑不動，干脆就走，慢走也是消耗，就這樣，雨天停，晴天去，堅持了一個月，不僅體重紋絲不動，甚至餓的更快了。

　　10點鐘跑完步回來，那叫一個餓，第二天，火鍋，烤肉炸串螺螄粉一頓安排，結果可想而知。

　　這一次減重的經歷，可以說是徹底失敗，好在結婚時，裁縫手藝過關，那衣服褲子改的，硬是把190斤的人穿出了170斤的效果。

　　原來，不是人胖，而是衣服不合身，問題的答案還得從問題本身尋找，該換新衣服了。

　　一直到2024年，衣服買了不少，體重是紋絲不動，我安慰自己，咱胖人就是這體質，肚子大女的能生娃， 男的顯富態，這是富足的象征，千萬不敢沒了。

　　直到一次體檢經歷，中度脂肪肝！

　　去年初，每年的例行體檢，在交大一附院，一個操著本地口音的大夫，一聲四聲分辨不清，我等檢查單的時候，就聽到重度脂肪肝，嚇的一個激靈，手里的肉包子瞬間不香了。

　　后來看到檢查結果，中度，中度，還好還好，有的救，我試探著問大夫，要不要吃點什么藥調整一下，對方撇我肚子一眼，吐出兩個字，減肥！

　　那個時間是2024年2月，我記憶深刻，一個星期三！

　　但對于一個多年一身肉，數次減肥失敗的人而言，何其困難，那掉的不是肉，像極了大家在意的房價。

　　但在健康面前，在生活面前，肉掉了，房價掉了又算得了什么呢？

　　于是，2024年3月，開始正式減肥，目標30斤，計劃從185斤開始，用一年時間，回到155斤，算是另一種形式的重回青春歲月。

　　減重心得

　　綜合ChatGPT，抖音，小紅書，知乎各種答案后，結果是最簡單的六個字，管住嘴，邁開腿，少吃多動的同時，配合16+8飲食，少鹽，少油。

　　目標定了，就是執行了：

　　早飯時間，八點以前，午飯時間12點以前，然后，沒然后了，沒有晚飯，要吃就等第二天早飯。

　　沒錯，減肥的初期，我用上了更絕對的20+4，頑疾需下猛藥，早飯從老西安人愛的肉丸胡辣湯，菜夾饃，變成了各種蒸南瓜，蒸紅薯，蒸紅薯，蒸山藥，蒸玉米。

　　輔食里，則是雞蛋，牛奶，麥片，各種西紅柿，黃瓜。

　　午飯時間，與外賣絕緣，外賣好吃，很大程度是因為油大，下料猛，科技狠活多，但這與減重原則違背。

　　西安人喜歡的各種面食，餃子，蓋澆飯，升糖快，熱量高，一碗下肚，熱量爆炸，這些以前也是我的最愛，現在也戒了。

　　代替的是自己做飯，什么蔬菜沙拉，雞肉沙拉，牛肉沙拉，大蝦沙拉，總結就是多吃菜，多肉吃，少碳水，少主食。

　　晚飯時間，對了，沒有晚飯，主打一個餓出幸福感，身邊很多人失敗也是這個階段，畢竟20個小時的空腹，相當煎熬。

　　這樣的飲食下，五月時，體重已減少15斤，在168到170斤徘徊，不出意外的意外，就是進入瓶頸期，會反彈，畢竟一個成年人，不可能一直瘦。

　　但也證明了，管住嘴，少油，少鹽，少燒烤，少火鍋，少麻辣燙后，飲食習慣和食物量的改變，會直接帶來體重變化，簡單說，就是以前確實吃多了。

　　瓶頸期后的第二步，就是邁開腿，體重也降了，也跑的動了，對一個胖子而言，出門跑步的最難一步，其實是出門。

　　不出門，會有各種借口，什么太累了，要工作，明天再跑，不差這一天，但一旦出門口，跑完十公里，才能回家，再找借口也沒用！

　　于是，又來到家門口熟悉的漢城湖，起初跑不動，三公里，后來五公里，七公里，一直到十公里。

　　地產人里，跑步的很多，一方面是高壓行業里很好的解壓方式，同時也利于健康，也是半個地產人，干脆隨大流，動起來。

　　(西安漢城湖夜景）

　　在漢城湖跑步的兩個月里，我第一次審視家門口這個建成15年的公園，到現在，甚至每個路燈，每根竹子，每個廁所的位置都能準確叫出。

　　跑步的過程，確實解壓，腳步也愈發輕快，從最初的一公里8分鐘，到現在的6分鐘，曾經羨慕那些健步如飛的人，如今自己也在跟上他們的步伐。

　　少吃，多動的堅持下，一個月時間，突破瓶頸期，又瘦10斤，體重來到160斤，也就是從去年六月開始，你們在直播間，電視里到的樣子。

　　無論從飲食時間，還是運動量上，這個時期有點用力過猛，也是開始調整，畢竟減肥是一輩子的事兒，還是要回歸正常生活。

　　于是，20+4的時間，逐步調整為16+8，一天兩頓飯，也回歸一日三餐，周末晚上的飯局，也偶爾參加。

　　只是這個過程中，對于什么不吃，什么少吃，什么多吃，有了更深的理解，管住嘴不僅是少吃，更是培養良好的飲食習慣。

　　偶爾一段烤肉，火鍋，甚至小炒泡饃，沒有關系，早點吃就好，給消化留足時間。

　　至于運動，從每周七天，也回歸一周三天，更多的運動量分散在平時，周一限號，那就騎車上班，周末堵車，那就走路回家，短短五公里，輕松拿捏。

　　（2025城墻馬拉松）

　　城墻馬拉松，半程馬拉松，能參與就參與，不為名次，單純運動鍛煉。

　　我們辦公的寫字間，早上九點電梯排大隊，那就走樓梯，13層輕輕松松，看電視時，躺著也是躺著，干脆平板支撐代替，將運動量分攤為生活中。

　　慢慢的就會發現，這種回歸生活化的減重方式，更好堅持，也更有效果，不用天天十公里，日日啃黃瓜，也可以實現相同結果。

　　減重本身是對生活，作息 ，飲食習慣的一次長期調整，是一個懶人變為勤快人，貪吃的人變為少吃的人，不動的人變為運動的人的過程，是生活習慣，理念的改變。

　　體現在體重上，則是158，157，158，159，157，157，157，156，158，156，155，155，155，155……

　　歷經一年時間，30斤減重目標總算是達成，且保持住了。

　　減的是體重，更是心態，也正是這個時候，我扔掉了體重秤，當一個人生活習慣已徹底改變的時候，胖回去的可能性就很小了。

　　也祝大家都能在健康生活這條路上，收獲自己的結果，我們因買房結識，因減肥多了話題，但緣分才剛剛開始。

　　過去十年里，從買房，收房，驗房，裝修，賣房，換房，每個時間，房哥都在身邊！

　　這個回復，共計3357字，也感謝“向陽花”大姐10多年的關注認可，雖然2025年，房產自媒體這個圈子早已百花齊放，房哥已成過氣主播，但這都不重要。

　　房子只是萬千個我們相識的紐帶，可貴的是，有限的生命里，原本陌生的我們多個更多生活交集。