學(xué)員對(duì)比照

大家好！很高興成為塑形營(yíng)的優(yōu)秀學(xué)員，第一感覺是有壓力呢，以后不好好努力都對(duì)不起這個(gè)名分哈哈哈～

我的體重還好，?攻堅(jiān)目標(biāo)在于腹部肉肉很多。因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系久坐電腦前，所以腹部脂肪堆積很明顯，基本看不到腰線，小肚子也明顯是圓的。

其實(shí)我真沒想到這次入營(yíng)照片拍出來(lái)就能有明顯變化～非常驚喜！也總結(jié)和肯定自己以下做出的努力和改變。

克服最大的困難：吃好三餐

食堂的菜比較油而且不一定每天都有符合要求的菜譜，最好的選擇是自己帶飯。

BUT??早上的時(shí)間對(duì)我來(lái)說(shuō)實(shí)在太緊了，我之前的作息都是7：00起床，7：30左右要出門，30分鐘有時(shí)候早飯都來(lái)不及在家吃，更別談準(zhǔn)備午餐，起碼得1.5小時(shí)（如果帶，午餐我想早上燒，因?yàn)橛X得隔夜不好）。

這次，受督教作息表的激勵(lì)（一開始看到她的作息表真被震驚到了），看完我跟家里那位說(shuō)：我有信心我也可以把時(shí)間規(guī)劃好，來(lái)實(shí)現(xiàn)自己早上燒菜帶午餐！

還有個(gè)天時(shí)就是公司對(duì)上班沒管控那么嚴(yán)（哈哈哈），給了我逐步實(shí)驗(yàn)的機(jī)會(huì)，總體來(lái)說(shuō)這段時(shí)間做了以下調(diào)整：

1.【每周做菜單】：一般提前2-3天就規(guī)劃好菜單，并準(zhǔn)備食材。TIPS～早餐的蘋果買好回家都洗好，然后放冰箱，拿起來(lái)比較快！

2.【前一晚睡覺前做第二天早餐+午餐的菜品準(zhǔn)備】：洗/切/配都盡量準(zhǔn)備好，該放電飯煲的提前放。同時(shí)用便利貼寫好第二天的最快行動(dòng)計(jì)劃，比如步驟一：電飯煲上面蒸玉米1個(gè)，雞蛋2個(gè)，下面煮粥(給另一位的早餐)；步驟二：炒中午菜，當(dāng)中抽空熱牛奶…...

3. 最后一步，就是只需要【每天早起一點(diǎn)點(diǎn)】，大概6:30-645左右起床，喝一大杯水后沖到廚房做早餐、午餐，做好之后，刷牙洗臉，吃早餐（來(lái)不及就打包），然后打包午餐。到公司再化妝打扮一下嘿嘿嘿～

這當(dāng)中還有一個(gè)很困難的是配菜，我是個(gè)沒有廚藝細(xì)胞的人，要規(guī)劃每天吃什么還真是傷透腦筋，之前一直卡在這里不愿意提前規(guī)劃。

這次我開始做了【私房菜單】：把蔬菜、葷菜都分別整理出了符合標(biāo)準(zhǔn)+自己喜歡吃的菜譜，這樣定菜譜直接選就好啦，不用費(fèi)神想。當(dāng)然另外還上網(wǎng)找新的菜單，爭(zhēng)取每周有50%不重樣～～

改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，減肥更有干勁

之前我在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有些問(wèn)題：

1. 膝蓋不舒服，特別是跑步久了、箭步蹲之后，膝蓋會(huì)發(fā)脹。

2. 跑步比較容易累，特別是小腿酸。

3. 運(yùn)動(dòng)都是趕著做完為主。

這次我在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，做了以下調(diào)整：

1.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：尤其腹肌八分鐘，真是比以前認(rèn)真很多。記得盡量慢～慢～慢，不趕速度，動(dòng)作做到位為主。注意力放在要鍛煉的那塊肌肉上，盡可能專注。

2.跑步問(wèn)題：記得督教發(fā)過(guò)的要領(lǐng)，收緊核心，同時(shí)讓大腿帶動(dòng)小腿。以前我都不收核心讓小腿跑步的，這樣小腿很酸。現(xiàn)在這樣也覺得跑起來(lái)帶勁很多，膝蓋也不會(huì)很大壓力。

總體我這次的體會(huì)是：用心?做好比做完更重要，也更容易看到效果！以前腹八最后一組動(dòng)作我是完全做不起來(lái)的現(xiàn)在已經(jīng)可以堅(jiān)持到15個(gè)了。從一些小小的點(diǎn)開始調(diào)整就會(huì)有收獲！

能管理好自己的身材，

真的是一件非常有成就感的事情?

有專屬定制的計(jì)劃，

有專人全程監(jiān)督指導(dǎo)陪伴，

實(shí)現(xiàn)人在衣中晃真的不難

花最少的錢收獲最好的效果

部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

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