學員對比照

大家好！很高興成為塑形營的優秀學員，第一感覺是有壓力呢，以后不好好努力都對不起這個名分哈哈哈～

我的體重還好，?攻堅目標在于腹部肉肉很多。因為工作關系久坐電腦前，所以腹部脂肪堆積很明顯，基本看不到腰線，小肚子也明顯是圓的。

其實我真沒想到這次入營照片拍出來就能有明顯變化～非常驚喜！也總結和肯定自己以下做出的努力和改變。

克服最大的困難：吃好三餐

食堂的菜比較油而且不一定每天都有符合要求的菜譜，最好的選擇是自己帶飯。

BUT??早上的時間對我來說實在太緊了，我之前的作息都是7：00起床，7：30左右要出門，30分鐘有時候早飯都來不及在家吃，更別談準備午餐，起碼得1.5小時（如果帶，午餐我想早上燒，因為覺得隔夜不好）。

這次，受督教作息表的激勵（一開始看到她的作息表真被震驚到了），看完我跟家里那位說：我有信心我也可以把時間規劃好，來實現自己早上燒菜帶午餐！

還有個天時就是公司對上班沒管控那么嚴（哈哈哈），給了我逐步實驗的機會，總體來說這段時間做了以下調整：

1.【每周做菜單】：一般提前2-3天就規劃好菜單，并準備食材。TIPS～早餐的蘋果買好回家都洗好，然后放冰箱，拿起來比較快！

2.【前一晚睡覺前做第二天早餐+午餐的菜品準備】：洗/切/配都盡量準備好，該放電飯煲的提前放。同時用便利貼寫好第二天的最快行動計劃，比如步驟一：電飯煲上面蒸玉米1個，雞蛋2個，下面煮粥(給另一位的早餐)；步驟二：炒中午菜，當中抽空熱牛奶…...

3. 最后一步，就是只需要【每天早起一點點】，大概6:30-645左右起床，喝一大杯水后沖到廚房做早餐、午餐，做好之后，刷牙洗臉，吃早餐（來不及就打包），然后打包午餐。到公司再化妝打扮一下嘿嘿嘿～

這當中還有一個很困難的是配菜，我是個沒有廚藝細胞的人，要規劃每天吃什么還真是傷透腦筋，之前一直卡在這里不愿意提前規劃。

這次我開始做了【私房菜單】：把蔬菜、葷菜都分別整理出了符合標準+自己喜歡吃的菜譜，這樣定菜譜直接選就好啦，不用費神想。當然另外還上網找新的菜單，爭取每周有50%不重樣～～

改變運動習慣，減肥更有干勁

之前我在運動的時候有些問題：

1. 膝蓋不舒服，特別是跑步久了、箭步蹲之后，膝蓋會發脹。

2. 跑步比較容易累，特別是小腿酸。

3. 運動都是趕著做完為主。

這次我在運動的時候，做了以下調整：

1.無氧運動：尤其腹肌八分鐘，真是比以前認真很多。記得盡量慢～慢～慢，不趕速度，動作做到位為主。注意力放在要鍛煉的那塊肌肉上，盡可能專注。

2.跑步問題：記得督教發過的要領，收緊核心，同時讓大腿帶動小腿。以前我都不收核心讓小腿跑步的，這樣小腿很酸。現在這樣也覺得跑起來帶勁很多，膝蓋也不會很大壓力。

總體我這次的體會是：用心?做好比做完更重要，也更容易看到效果！以前腹八最后一組動作我是完全做不起來的現在已經可以堅持到15個了。從一些小小的點開始調整就會有收獲！

能管理好自己的身材，

真的是一件非常有成就感的事情?

有專屬定制的計劃，

有專人全程監督指導陪伴，

實現人在衣中晃真的不難

花最少的錢收獲最好的效果

部分圖片來源于網絡

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