睡覺時咖啡因如何影響你的大腦

作者:

一.愛德華茲

發布于:

2025年6月1日晚上10點

更新日期:

2025年6月1日晚上10點

2025年6月1日周日(每日健康新聞)——你早上的一杯咖啡可能會幫助你度過一天——但這會不會讓你的大腦在晚上過于警覺，甚至在你睡覺的時候？

一項新的研究表明，咖啡因不僅僅影響你的能量水平。它還可能改變你的大腦在睡眠中的功能，特別是在20多歲的年輕人中。

一份新聞稿顯示，加拿大研究人員發現，睡前飲用咖啡因可能會讓大腦整夜處于更活躍的狀態。

發表在雜志上自然通訊生物學該研究使用腦電圖(EEG)和人工智能來檢查咖啡因如何改變大腦在休息時的行為。

“我們使用先進的統計分析和人工智能來識別神經元活動的微妙變化，”主要作者說菲利普·托爾克蒙特利爾大學的研究實習生。

“研究結果表明，咖啡因增加了大腦信號的復雜性，反映了更動態和更難預測的神經元活動，特別是在睡眠的非快速眼動(NREM)階段，這對于記憶鞏固和認知恢復至關重要，”他在新聞發布會上說。

研究人員發現，咖啡因增加了大腦信號的復雜性。這也促進了所謂的“臨界狀態”

“臨界狀態描述了大腦在有序和混亂之間的平衡狀態，”該研究的合著者說卡里姆·杰爾比蒙特利爾大學心理學教授兼認知和計算神經科學實驗室主任。

“在這種狀態下，大腦的功能處于最佳狀態，”他在一次新聞發布會上說。"它能有效地處理信息，快速適應，敏捷地學習和決策."

但是在睡眠中，同樣的警覺狀態并不理想。

“咖啡因刺激大腦，并將其推向臨界狀態，在這種狀態下，大腦更加清醒、警覺和反應靈敏，”研究的共同領導者朱莉·卡里爾加拿大睡眠和晝夜節律網絡的主任在新聞發布會上解釋說?！半m然這在白天有助于集中注意力，但這種狀態會干擾晚上的休息:大腦既不會放松，也不會正常恢復。”

為了研究這些影響，研究人員觀察了40名睡眠中的健康成年人。參與者在不同的晚上服用咖啡因膠囊或安慰劑，分別是睡前三小時和睡前一小時。

研究人員發現，咖啡因增加了β腦電波——通常與精神投入和失眠有關——并削弱了θ和α等較慢的腦電波，這些腦電波與深度和恢復性睡眠有關。

“這些變化表明，即使在睡眠中，在咖啡因的影響下，大腦仍然處于更活躍、更不容易恢復的狀態，”杰爾比說。

“大腦節律活動的這種變化可能有助于解釋為什么咖啡因會影響大腦在夜間恢復的效率，從而對記憶處理產生潛在影響，”他補充道。

與41歲至58歲的中年人相比，咖啡因對20歲至27歲的人影響尤其大。

這種差異可能是由于大腦中腺苷受體的變化。腺苷是一種化學物質，它會在一天中不斷積累，讓你感到困倦。

咖啡因會阻斷腺苷受體，讓你保持清醒——但年輕人有更多的腺苷受體，所以興奮劑的作用更強。

“腺苷受體隨著年齡的增長而自然減少，降低了咖啡因阻止它們和改善大腦復雜性的能力，這可能部分解釋了在中年參與者中觀察到的咖啡因效果下降，”Carrier說。

由于咖啡因被廣泛使用，尤其是作為日常疲勞解決方案，研究人員表示，需要進一步研究來了解它對大腦健康的長期影響，并為不同年齡組提供個性化建議