2025年6月5日17時57分迎來二十四節氣中的第九個節氣——芒種，意味著孟夏將盡，仲夏登場。

南昌貢方堂國醫館中醫科專家陳順濤介紹，這一時期氣溫顯著升高，雨量充沛，空氣濕度大，悶熱潮濕的環境易導致人體陽氣外浮，濕邪內蘊，養生防病要注意健脾祛濕，靜心養神。

飲食養生

芒種亦是養生之機。南昌貢方堂國醫館中醫科專家陳順濤表示，人們通過飲食、起居、外治的綜合調理，可安然度過濕熱夏季，為秋冬健康打下基礎。

飲食調養應以“健脾祛濕，清補”為主。

01
清淡為主 少油膩

避免加重脾胃負擔，選擇易消化的食物，如綠葉蔬菜、瓜類、豆類等。

02
增酸減苦 養心氣

適當吃酸味食物（如烏梅、山楂、檸檬）生津止渴，收斂汗液；減少苦味食物（如苦瓜宜少量）以防心火過亢。

01
祛濕健脾是關鍵

多吃薏米、赤小豆、山藥、茯苓等，幫助排出體內濕氣。

04
及時補水 防暑熱

多喝溫水或淡茶，避免冷飲傷脾陽。

中醫養生小貼士

除飲食外，起居、運動和情志調攝也應順應天時。

南昌貢方堂國醫館中醫科萬倩雯表示，芒種時節宜在23點前入睡，白天11點至13點間午睡15至30分鐘。

鍛煉以太極拳、八段錦等舒緩運動為宜，時間宜選在清晨或傍晚，強度以“微汗”為宜，避免大汗耗氣傷津。還可通過聽音樂、冥想、書法等活動舒緩情緒，避免“心火亢盛”。

此外，居家可采用中醫外治方法調養身體。貢方堂古法艾灸可使氣機宣暢，助陽祛濕，緩解胃寒等病癥，可選擇風門、大椎等穴位施灸；拔罐可逐寒祛濕通經絡，緩解濕氣重引發的身體困乏等癥狀。

總之，芒種時節，重在“清補”而非“大補”，通過調和陰陽，為盛夏健康打下基礎。

節氣推拿

中醫講究天時，地利，人和，世界是一個整體，也是陰陽對立統一的結果。人與自然是息息相關的。自然界之所以出現季節和時序變化是因為天地陰陽之氣的升降變化，人的五臟六腑、四肢七竅等機能活動，都受到24節氣的影響。

若人體順應24節氣開展保健推拿，結合每個人自身的體質特點，以調和天人之間的陰陽，幫助肌體適應自然界的變化規律，最大限度調動潛能以應對環境變化，抵御疾病，達到防病保健，增強免疫力的目的。

貢方堂中醫門診部根據節氣變換，結合人體自身的體質特點，推出《24節氣保健推拿》，促進中醫藥養生文化的廣泛傳播，為南昌市民提供更加全面、優質的健康保健服務。

芒種開始，濕熱逐漸明顯，如濕熱重、心火旺，就會出現小便黃、大便秘結、口舌生瘡等表現，在推拿手法上以清熱祛暑，養心安神為主。

今天跟大家分享一組“芒種節氣推拿”：

神門穴

位置：在腕前區，腕掌側遠端橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側緣。

功效：有調神、安神定志的作用。

操作：拇指指腹按揉1-2分鐘。

太陽穴

位置：在眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷中。

功效：解除疲勞、止痛醒腦、提神寧心。

方法：拇指指腹按揉1-2分鐘。

清天河水

位置：前臂內側的天河水穴（腕橫紋至肘橫紋連線）。

功效：清熱解表、瀉火除煩、鎮驚安神、調和氣血等。

方法：由腕橫紋直推至肘橫紋，200-300次/分鐘。

內勞宮

位置：手掌正中央，約第3掌骨中點取穴。

功效：清熱鎮驚。

方法：拇指指腹按揉1-2分鐘。