高考臨近，如何在緊張的備考中保持最佳狀態(tài)？這份科學(xué)實用的健康指南，從防病、飲食、運動、情緒到作息管理，為你提供全方位的備考支持。遵循這些建議，不僅能提升學(xué)習(xí)效率，更能以最佳身心狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

讓我們一起來看看

縣疾控中心為大家準(zhǔn)備的

健康提醒吧！

1

預(yù)防疾病

堅持晨午檢，發(fā)熱不適及時就醫(yī)；教室、宿舍或家中每日通風(fēng)2~3次，每次20~30分鐘；戶外活動注意防曬防蚊；勤洗手、少聚集，避免生冷食物，確保飲食衛(wèi)生。同時也要注意科學(xué)用眼，緩解視覺疲勞。女生生理期若痛經(jīng)嚴(yán)重可咨詢醫(yī)生調(diào)整周期（如短效避孕藥）。

2

合理膳食

每餐都應(yīng)該有主食、蔬菜，再搭配適量魚禽肉蛋。根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》考生們?nèi)鞈?yīng)攝入：

谷薯類250~400克，添加適當(dāng)全谷物和雜糧雜豆；蔬菜450~500克，水果300克左右；1個雞蛋、150~200克肉類；300~500克液體奶或奶制品。

此外每天要保證攝入1500~2000ml水，少喝濃茶、咖啡。

3

科學(xué)運動

運動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮。建議考生按“早喚醒、午放松、晚舒緩”的節(jié)奏科學(xué)安排運動：

早晨運動時長以10~15分鐘為宜。早餐后進(jìn)行輕度有氧運動（如快走、開合跳、高抬腿），幫助大腦保持清醒；

下午運動時長以20-30分鐘為宜。午休前或?qū)W習(xí)間隙，適合進(jìn)行稍高強(qiáng)度活動（如跳繩、球類運動等），調(diào)節(jié)機(jī)能釋放壓力；

晚上運動時長以15~20分鐘為宜。晚自習(xí)結(jié)束后、睡前1.5小時以前，以拉伸、放松（坐姿轉(zhuǎn)頭、貓式伸展、仰臥抱膝）為主，放松身心促進(jìn)睡眠；

久坐學(xué)習(xí)時，每1小時起身活動5分鐘，拉伸類運動可放松緊張肌群，改善血液循環(huán)。

4

調(diào)節(jié)情緒

考前焦慮很正常，學(xué)會調(diào)節(jié)是關(guān)鍵。若突然感到心慌，可通過“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”調(diào)整狀態(tài)，重復(fù)3次，可快速平復(fù)心跳。亦可通過積極的自我對話，如“我能行”“沒問題”等強(qiáng)化自信心。家長注意多傾聽、鼓勵減輕孩子壓力。

5

規(guī)律作息

充足的睡眠可以鞏固記憶，高中生每日睡眠時間不少于8小時，避免考前突擊熬夜，午休不超過30分鐘。手機(jī)、電腦屏幕的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，影響入睡，建議睡前1小時遠(yuǎn)離電子設(shè)備。

來 源：國家疾控局、健康中國、健康德清

編　輯：黃佩雯

責(zé)　編：程 昊

審　核：甄 誠

祝大家考試順利