每到高考，總有學(xué)生反映，考試還沒開始，肚子就開始“作妖”：一會(huì)兒絞痛、一會(huì)兒翻江倒海，一會(huì)兒又覺得得馬上上廁所，不然就控制不住了。這種反應(yīng)不僅讓考生坐立難安，還會(huì)干擾考試發(fā)揮，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)頻繁腹瀉、冷汗直冒的情況。其實(shí)，這種看似“腸胃不爭氣”的反應(yīng)背后，并不是你吃壞了東西，而是緊張情緒在作怪。

其實(shí)，不止學(xué)生，許多成年人在重要場合也常有類似經(jīng)歷：

臨上臺(tái)演講前突然腹部不適；

面試前狂奔洗手間；

比賽前腹痛不止……

這種情況在醫(yī)學(xué)上有個(gè)專門的名稱，叫“應(yīng)激性胃腸反應(yīng)”，是心理和腸胃之間復(fù)雜互動(dòng)的結(jié)果。很多人誤以為這就是“腸胃病”，但實(shí)際上，它更多是情緒壓力影響了腸道功能的表現(xiàn)。

一、現(xiàn)實(shí)中很多人都“腸胃脆弱”

高考前頻繁上廁所、腹部不適其實(shí)是非常普遍的現(xiàn)象，不僅出現(xiàn)在考試前，也常見于職場人士面試、公開發(fā)言、重大決策場合中。我們常聽說“緊張得胃都抽筋了”“一想到考試就肚子疼”，這些并不是夸張的說法，而是真實(shí)的生理表現(xiàn)。

這是因?yàn)槲覀兊纳眢w在感受到壓力時(shí)，會(huì)自動(dòng)進(jìn)入“警戒模式”，這是一種源自遠(yuǎn)古本能的生理反應(yīng)——“戰(zhàn)斗或逃跑”機(jī)制。在遠(yuǎn)古時(shí)代，人類在面對(duì)危險(xiǎn)，如猛獸襲擊時(shí)，身體會(huì)迅速動(dòng)員資源用于生存：肌肉緊繃、心跳加快、血壓升高、消化系統(tǒng)暫時(shí)停擺。這種反應(yīng)現(xiàn)在依舊保留在我們身體里，只不過猛獸換成了“考試”或“面試”這樣的現(xiàn)代壓力源。結(jié)果是，胃腸道受到神經(jīng)系統(tǒng)的影響，會(huì)出現(xiàn)不規(guī)律的蠕動(dòng)，導(dǎo)致脹氣、絞痛、腹瀉或者強(qiáng)烈的排便欲望。

更有甚者，本身有輕度腸胃功能紊亂、焦慮性格傾向，或者患有“腸易激綜合征”的人，這種應(yīng)激反應(yīng)可能更加劇烈。有研究顯示，在所有腸易激綜合征患者中，超過70%的人曾明確表示在緊張時(shí)癥狀會(huì)加重，這說明情緒是胃腸反應(yīng)的重要“點(diǎn)火器”。

二、“腸腦軸”讓心理和腸道緊密相連

想要理解為什么情緒和胃腸之間如此密切，我們不得不提一個(gè)近年來被越來越多研究證實(shí)的概念——腸腦軸。這是一條雙向通訊的“高速通道”，連接著我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)。這個(gè)軸線通過迷走神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫因子等多種機(jī)制實(shí)現(xiàn)信息交換，也就是說，大腦和腸道隨時(shí)在“溝通”。

腸道不僅是消化食物的地方，還是人體中第二大神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)分布最密集的區(qū)域，被稱為“第二大腦”。它所包含的神經(jīng)細(xì)胞總量超過脊髓，具有高度自主調(diào)節(jié)能力。它能感受到壓力、情緒變化，并對(duì)這些刺激做出生理上的反應(yīng)。

當(dāng)你緊張的時(shí)候，大腦會(huì)立即發(fā)出“壓力信號(hào)”，通過迷走神經(jīng)傳遞給腸道，引起以下幾類變化：

胃酸分泌失調(diào)：過多胃酸可能導(dǎo)致反酸、燒心、胃脹；

腸道蠕動(dòng)紊亂：有的人蠕動(dòng)變快，出現(xiàn)腹瀉；有的人則變慢，引發(fā)便秘；

腸道敏感性增強(qiáng)：輕微脹氣也會(huì)被放大為疼痛或便意；

腸道菌群失衡：長期焦慮可能改變腸道菌群生態(tài)，誘發(fā)慢性功能性疾病。

這也解釋了為什么很多人一緊張就胃不舒服，甚至還沒吃東西就感到“想吐”，而有些人則是“一緊張就跑廁所”。每個(gè)人的神經(jīng)-腸道反應(yīng)模式不同，但都是腸腦軸活動(dòng)的表現(xiàn)。

三、“心理上廁所”如何緩解？

知道了緊張情緒會(huì)直接影響腸道，我們接下來要解決的問題就是：如何讓腸道安靜下來。以下是從飲食、作息、心理調(diào)節(jié)到必要時(shí)的藥物應(yīng)對(duì)，提供的一整套實(shí)用策略：

首先，放松心態(tài)，認(rèn)清這是“正常生理現(xiàn)象”。最重要的一步是“去病化”，告訴自己這不是“胃病”“腸炎”，而是身體對(duì)情緒的一種正常反應(yīng)。這種心理暗示本身就能有效減輕焦慮引發(fā)的腹部反應(yīng)。

其次，高考期間飲食要“清淡、溫?zé)帷⒖煽亍薄＝ㄗh考試當(dāng)天早餐吃溫?zé)嵋紫氖澄铮热绨酌字唷酌姘⒄舻啊⑿∶字唷⒅箅u蛋等。避免油炸、辛辣、冷飲、生水果、奶制品等刺激性食物。少喝含咖啡因的飲料，因?yàn)樗赡苓M(jìn)一步刺激腸蠕動(dòng)。最好提前試吃一遍考試日的“標(biāo)準(zhǔn)早餐”，以確保身體能耐受。

第三，呼吸調(diào)節(jié)與冥想放松是應(yīng)對(duì)緊張的“秘技”。考試前十分鐘，不妨做3分鐘“4-7-8”呼吸法：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復(fù)3-5輪，可以有效平衡交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)，有助于身體回到“穩(wěn)定模式”。也可以在家練習(xí)冥想或正念訓(xùn)練，如“關(guān)注呼吸”“身體掃描”，提前鍛煉自己的神經(jīng)系統(tǒng)抗壓能力。

第四，保持規(guī)律作息，合理運(yùn)動(dòng)。別小看作息的穩(wěn)定性，它直接影響內(nèi)分泌系統(tǒng)。如果長期熬夜、焦慮不安，會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，胃酸異常、腸道功能紊亂的風(fēng)險(xiǎn)隨之增加。考前幾天建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，白天可以進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)如快走、拉伸等，不宜劇烈，但要“動(dòng)”起來。

第五，對(duì)于有明確腸道敏感體質(zhì)或腸易激綜合征病史的考生，在醫(yī)生指導(dǎo)下可適當(dāng)服用調(diào)節(jié)腸道的藥物。如輕度腹痛可用解痙藥，如顛茄片、山莨菪堿等，有焦慮傾向可用非處方鎮(zhèn)靜藥物，如谷維素、維生素B族等，腹瀉頻繁者也可使用蒙脫石散等吸附類藥物。但這些必須提前試用，不建議首次在考試當(dāng)天使用，避免不良反應(yīng)影響發(fā)揮。

四、特殊提醒：這幾種情況要警惕可能不是“緊張”引起的腸道問題

雖然大多數(shù)“考試肚子疼”是功能性的心理誘發(fā)反應(yīng)，但也不能掉以輕心。如果存在以下任何一種情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性病變：

腹痛劇烈、位置固定、伴隨發(fā)熱或嘔吐；

有黏液便、血便、黑便等異常大便特征；

明顯體重下降，食欲不振；

便意頻繁但解不盡，伴有里急后重感；

本人或家族有胃腸疾病病史（如炎癥性腸病、胃潰瘍等）。

這類情況不能簡單歸結(jié)為“緊張”，應(yīng)及早就診明確病因，避免貽誤治療。

人在壓力下最誠實(shí)的，是身體。肚子的絞痛、腹瀉、便意頻頻，其實(shí)都是身體對(duì)外界壓力的“呼救信號(hào)”。考試確實(shí)重要，但保持情緒穩(wěn)定、照顧好自己的身體才是取得好成績的根本。

所以，不要再為“緊張就想上廁所”而自責(zé)或焦慮，這是你身體對(duì)壓力的自然反應(yīng)。關(guān)鍵在于：學(xué)會(huì)傾聽，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)照顧自己的心理和腸胃。