隨著高考落幕，從緊張備考到突然松弛，從目標明確到面臨選擇，許多學生的內心正經歷著微妙變化。數據顯示，歷年來從考試結束到收到大學錄取通知書這段時間，60%-70%的考生會產生不同程度的“成績焦慮”，其中近20%的考生因過分焦慮而影響日常生活，這種大考之后的焦慮狀態被稱之為“考后焦慮癥”。作為家長，需要及時了解孩子的心理變化，并幫助孩子平穩度過這個特殊階段。

高考后常見的心理反應

高考不僅是知識的比拼，更是長期高壓狀態的集中釋放。考生在結束考試后出現的心理波動，本質上是多重壓力源的后續反應。

放縱與失控：長期高壓學習后，部分學生選擇通過熬夜刷劇、通宵游戲、暴飲暴食等方式釋放壓力。這種“報復性放松”可能短期內緩解焦慮，但長期來看會打亂生物鐘，甚至引發身體亞健康。

焦慮與擔憂：等待成績的階段，部分學生因對結果不確定而持續焦慮，表現為失眠、食欲減退，甚至反復回憶考試細節。若成績不理想，還可能會出現自責、自我否定等負面情緒。

迷茫與價值感缺失：從高度目標導向的備考狀態突然過渡到“無所事事”，部分學生會感到空虛、迷茫，失去生活方向。尤其是對未來發展缺乏清晰規劃者，容易陷入“人生無意義”的困惑。

抑郁傾向：少數學生因長期壓力積累或對成績極度失望，可能出現持續的情緒低落、興趣喪失、社交退縮等癥狀，嚴重時甚至伴有輕生念頭。

科學調適：從生活到心理的多維干預

（一）重建生活節奏，避免“真空狀態”

高考后的假期并非“放空期”，而是重新規劃人生的重要節點。建議學生制定合理的作息表，保持規律的飲食和睡眠。考后這段時間可以學習一門新技能，如繪畫、編程、舞蹈、樂器等，充實自我；也可參加志愿活動、社交互動等等，與同學、朋友保持聯系，分享內心感受，避免孤立。

（二）理性看待成績，接納不完美

家長需引導孩子正確看待高考結果，避免將高考成績視為唯一關注點，讓孩子感受到“無論結果如何，家人始終接納”。考后避免急切追問孩子的高考成績；避免談論“別人家的孩子”；可適當安排家庭旅行、戶外運動或親子閱讀，增進情感聯結；家長自身也要保持平和心態，避免將焦慮傳遞給孩子。帶孩子參加一些學校組織的志愿填報講解，聽聽專業老師對孩子們未來學習方向的建議，多和孩子一起探討未來規劃，提前了解大學專業、職業方向，減少對未來的迷茫和對未知的恐懼。

（三）自我調節，學會情緒管理

深呼吸訓練：每天三次，每次5分鐘，專注感受呼吸時腹部的起伏變化。這種簡單的正念練習能快速平復焦慮，具體操作方法為用鼻子深吸4秒，屏息2秒，嘴巴呼氣6秒。

情緒書寫：將擔憂寫在紙上并逐條分析，降低模糊壓力。

正念冥想：選擇一個安靜、舒適且不會被打擾的地方。坐在舒適的椅子上或墊子上，保持身體挺直但不要僵硬。閉上或微睜眼睛，將注意力集中在呼吸上，感受氣息在鼻腔中的進出，以及胸腹部的起伏變化。當注意力被其他想法或感覺打斷時，輕輕地將注意力帶回到呼吸上。在練習過程中，不要評判自己的想法、感受或身體狀態，只是簡單地覺察它們，讓它們自然流動。每天練習10分鐘，通過有意識地覺察當下體驗而不加評判，可幫助提升專注力、減輕壓力并改善身心健康。

（四）專業干預，創新中藥為患者解郁除煩

對于表現為情緒低落、煩躁不安、難以入睡的考生，若焦慮、抑郁癥狀持續兩周以上，建議就診尋求心理咨詢或藥物干預。藥物治療方面，目前臨床上常用的解郁除煩膠囊，具有解郁化痰，清熱除煩的功效，既能改善抑郁、焦慮等精神障礙，也能緩解抑郁引起的多種身體不適癥狀，比如情緒低落、心緒不寧、食欲不振、失眠多夢、頭暈耳鳴、注意力不集中等，并且作為純中藥制劑，安全性更好，可助力考生恢復內心的平靜。（來源：中華網健康）