被工作壓力壓得喘不過氣的職場(chǎng)人、為家庭操勞焦慮的寶媽、面臨學(xué)業(yè)壓力的學(xué)生、長(zhǎng)期被情緒困擾的成年人

二、內(nèi)容簡(jiǎn)介：

你是否：

·別人說你兩句，你就吃不下、睡不著？

·面對(duì)悲傷的事情，覺得自己就不應(yīng)該有片刻的快樂？

·面對(duì)不可改變的事情，總是耿耿于懷？

·內(nèi)心總是來回回放那些令你糟心的人或事？

·總是沉溺于內(nèi)心戲，深陷情緒的漩渦中？

·總是很在意別人的評(píng)論，讓你裹足不前？

高能量人生，從不內(nèi)耗開始！

德國(guó)心理學(xué)博士親授，不被情緒內(nèi)耗的10種能力，

大危機(jī)、小煩惱，統(tǒng)統(tǒng)搞定！

生活中，意外情況常常不期而至，輕易就能打亂我們?cè)镜纳罟?jié)奏。這些都可能引發(fā)個(gè)人危機(jī)，導(dǎo)致我們陷入情緒內(nèi)耗。

在本書中，作為心理學(xué)博士，作者憑借深厚的專業(yè)知識(shí)和豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，以崩潰 、穩(wěn)定、重置三階段為主線，結(jié)合認(rèn)知行為療法，總結(jié)出了面對(duì)危機(jī)時(shí)的10種不被情緒內(nèi)耗的能力。從接納現(xiàn)實(shí)、破除思維誤區(qū)、逃離反芻循環(huán)，到運(yùn)用幽默、正念、感恩等積極策略，最終實(shí)現(xiàn)認(rèn)知與行為的雙重轉(zhuǎn)變，從而為深陷情緒困境的人們量身打造了一套科學(xué)有效的應(yīng)對(duì)方案。這 10 種方法就像 10 座神奇的能量轉(zhuǎn)換站，幫你從迷茫、焦慮的低能量狀態(tài)，華麗轉(zhuǎn)身為積極、樂觀的高能量人生。

三、作者介紹：

西爾克?弗蘭森

德國(guó)著名心理學(xué)家，馬爾堡菲利普斯大學(xué)心理學(xué)博士，曾在法律、醫(yī)療及企業(yè)領(lǐng)域任職。2000年加入漢莎航空，主導(dǎo)建立危機(jī)管理團(tuán)隊(duì)，培養(yǎng)2000余名志愿者，參與土耳其地震、9·11事件、印尼海嘯等全球重大事件心理援助工作。現(xiàn)為心理治療師及企業(yè)顧問，專注危機(jī)管理、壓力干預(yù)及領(lǐng)導(dǎo)力發(fā)展，服務(wù)跨國(guó)企業(yè)與公共機(jī)構(gòu)。其臨床實(shí)踐與學(xué)術(shù)研究結(jié)合，形成獨(dú)特心理重建方法論，強(qiáng)調(diào)認(rèn)知重構(gòu)與積極行動(dòng)，并通過咨詢與寫作踐行 “陪伴人們重返快樂時(shí)光” 的職業(yè)使命。”

四、編輯推薦

1.專業(yè)視角，剖析情緒本質(zhì)

作者詳細(xì)描述了人們面對(duì)危機(jī)時(shí)可能出現(xiàn)的各種心理反應(yīng)，如震驚、恐懼、憤怒等，讓我們意識(shí)到這些反應(yīng)是正常表現(xiàn)，從而減少自我批判，不再因自己的情緒而焦慮。

2.案例豐富，貼近真實(shí)生活

全書貫穿了大量真實(shí)、生動(dòng)的案例，如失業(yè)女性的自我救贖、經(jīng)歷喪親之痛的個(gè)體如何走出陰霾等。這些案例就像是一面面鏡子，讓我們能夠從中看到自己的影子，產(chǎn)生強(qiáng)烈的共鳴。通過這些案例，我們可以清晰地看到不同的人在面對(duì)危機(jī)時(shí)的不同反應(yīng)和應(yīng)對(duì)方式，從而更好地理解書中所闡述的理論和方法，找到適合自己的情緒管理路徑。

五、目錄

第一部分崩潰

第1章 如鳥墜巢

第二部分穩(wěn)定情緒的10種能力

第2章 接納不可避免的反應(yīng)

第3章 走出障礙性思維的惡性循環(huán)

第4章 逃離反芻之籠

第5章 危機(jī)中的情緒處理

第6章 幽默創(chuàng)造距離

第7章 關(guān)注自己的優(yōu)勢(shì)

第8章 通往正念之路

第9章 在危機(jī)中尋覓幸福時(shí)刻

第10章 幫助他人，并尋求他人幫助

第11章 找到自信

第三部分重置

第12章 清理甲板

致謝

六、精彩試讀

改變生活的重大事件

轉(zhuǎn)眼之間，一切都不同了。就在剛才，我們的世界似乎還是安全而熟悉的。盡管我們或多或少有所抱怨，但它還是讓人感到愉快和安心的。突然之間，我們感到無(wú)助、覺得不安全、覺得受到了傷害，世界仿佛變成了陌生的樣子。我們跌出了自己的巢穴，不再了解自己、別人和這個(gè)世界。我們想回到過去，我們從未如此眷戀以前的生活。

我們通常認(rèn)為自己生活在一個(gè)安全的、可預(yù)測(cè)的世界里，對(duì)厄運(yùn)免疫，不幸和危機(jī)總是發(fā)生在別處。這是一件好事，也是健康的想法，否則我們就會(huì)生活在持續(xù)的恐懼之中。但是，遭遇改變生活的重大事件是不可避免的。個(gè)人危機(jī)是生活的一部分，其情況可能與生活本身一樣多種多樣。例如，在體檢時(shí)，被醫(yī)生告知得了某種疾病；突然出現(xiàn)在辦公桌上的解聘通知；伴侶毫無(wú)征兆地離去；父母在一次交通事故中喪生；家中遭遇了入室盜竊；一種我們從未聽說過的、嚴(yán)重限制了生活的新冠病毒。

但是，無(wú)論發(fā)生了什么事情，大腦都會(huì)暫時(shí)保護(hù)我們避免承受危機(jī)所帶來的全部沖擊。危機(jī)的實(shí)感會(huì)漸漸地滲透到意識(shí)之中，緩慢地向我們釋放恐懼。在完全意識(shí)到這一點(diǎn)之前，我們會(huì)用一些想法來安慰自己：醫(yī)生把文件弄混了；老板肯定不是真的要解雇我；相同品牌和顏色的車很多啊，發(fā)生交通事故的一定另有其人；這肯定是個(gè)誤會(huì)，很快就會(huì)澄清的；這么小的病毒不會(huì)造成那么大的傷害、反正這件事不會(huì)影響到我；不會(huì)那么糟糕的。重病、解雇、離婚、交通事故、大流行病和其他災(zāi)難時(shí)有發(fā)生，但我們總是覺得這些可怕的事情會(huì)發(fā)生在別人身上。

最初的自我安慰通常只持續(xù)幾秒鐘，有時(shí)也會(huì)持續(xù)得更久一些。我們的大腦如同一只安全氣囊，抵擋著來自現(xiàn)實(shí)的沖擊。隨后震驚襲來，我們意識(shí)到噩耗確實(shí)是真的，此時(shí)我們的心中會(huì)短暫地空空如也，什么也感覺不到，外表看起來也幾乎毫無(wú)情緒。但這種感覺不會(huì)持續(xù)太久，根據(jù)所發(fā)生的事情以及我們受影響的程度或方式，我們遲早會(huì)感到恐懼、絕望、憤怒、悲傷或內(nèi)疚，所有這些情緒會(huì)同時(shí)或相繼出現(xiàn)。一段時(shí)間后，生理反應(yīng)也會(huì)變得明顯，我們可能易怒、難以集中精力、神經(jīng)過敏、警覺性增高、睡眠障礙甚至興趣喪失和退縮。

我還正常嗎

這正常嗎？許多人對(duì)自己的反應(yīng)感到非常不安。他們覺得自己遭受了雙重懲罰：一方面，發(fā)生的事情讓他們難以理解；另一方面，他們對(duì)自身感受也覺得十分陌生。例如，他們無(wú)法覺察到自己出現(xiàn)了注意力不集中和神經(jīng)過敏的反應(yīng)，只是覺得一切都不對(duì)勁。尤其當(dāng)他們感到憤怒時(shí)，比如對(duì)親戚說：“為什么他死了，留下我 一個(gè)人？”又或者感到內(nèi)疚時(shí)，在心里想：“為什么我不努力工作， 多加點(diǎn)班？”再或者指責(zé)自己：“如果我的生活方式再健康些，我就不會(huì)得病。”我們不僅對(duì)事件本身感到震驚，也對(duì)自己的反應(yīng)感到震驚，對(duì)自己反應(yīng)的震驚程度往往更大一些。除此之外，我們對(duì)自身反應(yīng)的不確定性，加劇了災(zāi)難帶來的沖擊，使我們不再相信自己，而且要求自己更加堅(jiān)強(qiáng)。因此，我們對(duì)自己應(yīng)對(duì)困境的能力失去了信心，感到越來越無(wú)助。從心理學(xué)上講，這是自我效能遭到了損害。

這些反應(yīng)是完全正常的，大多數(shù)人在經(jīng)歷此類事件后會(huì)有相同的感覺。我們之所以覺得不正常，是因?yàn)檫@些情況和經(jīng)歷都是前所未有的。如果它們司空見慣，我們就能更好地應(yīng)對(duì)它們。了解這些信息，已然為我們更好地梳理和整合自身經(jīng)歷邁出了至關(guān)重要的第一步。這讓我們不再擔(dān)憂“情況不正常，我們的反應(yīng)更是不正常”，要知道，我們的反應(yīng)再正常不過了！

期待你的蛻變

讓我們一起攜手，彼此見證成長(zhǎng)~