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晨起4個行為正在‘加重’小腦萎縮!50歲以上必看,劃重點了

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清晨的習(xí)慣竟藏著傷腦風(fēng)險?50歲以上的你注意了!很多人晨起后下意識做的事,可能在悄悄加重小腦負(fù)擔(dān)——這4個看似平常的行為,正被研究證實與小腦功能衰退相關(guān)!

從匆忙起身到空腹鍛煉,從猛灌涼水到急于排便,每個細(xì)節(jié)都可能成為健康隱患。別讓錯誤習(xí)慣加速大腦衰老,今天就帶你避開晨起“傷腦雷區(qū)”,守護(hù)神經(jīng)健康從清晨第一步開始!



第一,晨起猛起身:躺臥一夜后,血壓處于較低狀態(tài),突然起身,血液無法及時供應(yīng)到大腦,易引發(fā)短暫性腦供血不足。長期如此,可能影響小腦正常功能。正確做法是醒來后先在床上靜躺半分鐘,活動下四肢,再緩慢坐起。

第二,空腹劇烈運動:清晨身體能量儲備少,此時劇烈運動,血糖迅速下降,易引發(fā)頭暈、心慌等癥狀,還可能因身體失衡增加摔倒風(fēng)險,間接損傷小腦。建議先喝杯溫水,吃少量易消化食物后,再進(jìn)行舒緩運動。

第三,大口喝涼水:晨起喝涼水會刺激腸胃,引起血管收縮,導(dǎo)致血壓波動。而穩(wěn)定的血壓對腦部供血至關(guān)重要,血壓波動異常可能影響小腦的血液供應(yīng)。晨起應(yīng)飲用30℃左右的溫水,小口慢咽。

第四,用力排便:用力排便會使腹壓驟然升高,血壓也隨之飆升,增加腦血管破裂風(fēng)險。尤其本身有高血壓等基礎(chǔ)疾病的人群,更要避免。日常可多吃富含膳食纖維的食物,保持大便通暢。



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