江蘇
臻祥壽三果眼益：打好視力保衛(wèi)戰(zhàn)，護(hù)眼攻略請(qǐng)查收
保證每日2小時(shí)戶外活動(dòng)
自然光照刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，延緩眼軸增長。應(yīng)保證每天2小時(shí)和每周14小時(shí)的日間戶外活動(dòng)。
兒童青少年應(yīng)平均每天至少進(jìn)行60分鐘的中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主
建議盡量選擇室外光線比較好的時(shí)間段，在開闊的戶外場地進(jìn)行活動(dòng)。
讀寫牢記三個(gè)“一”
胸口離桌子一拳
眼睛離書本一尺
手指離筆尖一寸
看書或使用電腦時(shí)，屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平10至15厘米，屏幕與眼睛的距離不低于了3厘米。
用眼光線要適宜
閱讀或工作時(shí)確保光線充足但不刺眼，夜間用眼需開燈;
遇到強(qiáng)弱光時(shí)避免在昏暗或強(qiáng)光下用眼;
使用電子設(shè)備時(shí)屏幕亮度用眼注意勞迎結(jié)合
20-20-20”護(hù)眼原則
每用眼20分鐘，自眺望20英尺(約6米)外的遠(yuǎn)處20秒;
間歇休息
讀寫時(shí)長達(dá)到40分鐘后要歇息10分鐘;
戶外放松
課間休息時(shí)，可以走出室內(nèi)，看看綠色植物，呼吸新鮮空氣，清醒大腦以及放松眼晴0要適中，減少眼睛疲勞。
睡眠搭配飲食保護(hù)眼健康
充足睡眠:成人每日7至8小時(shí)，兒童青少年需8至12小時(shí)。
均衡飲食:
不挑食偏食、不過量進(jìn)食少吃高糖食物、多吃蔬 果適當(dāng)多攝入深色蔬菜(胡蘿卜、菠菜)
適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟
每日飲水不少于1500毫升
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