朋友最近問老人最簡單的預防疾病的辦法是什么？

我說是別摔跤。朋友戲稱道：又不是小孩子了。

但老人摔跤可比小孩子嚴重多了，小孩子是越挫越勇，老人一摔跤可能直接就走了。

究其原因，還是跟身體的年齡狀態有關。

我們不得不承認：樹木倒下來確實可能粉碎，而小樹苗即便彎腰了也能繼續成長成大樹。

說一個鄰居的故事。

去年冬天，鄰居劉姨在澡堂里滑倒導致右臂骨折。這位70多歲的老人平時精神矍鑠，常給鄰居送自制包子。

誰也沒想到，這次摔倒后她經歷了數年折磨：手術切口不愈合、反復感染、臟器功能衰竭，最終因一場小感冒離世。

其實跟劉阿姨家這樣的悲劇并不少見。許多看似硬朗的老人，在輕輕一摔后健康狀況急轉直下，不久便撒手人寰。表面看是意外，實則暗藏玄機。

當老人摔倒在地，真正的危險往往不是撞擊瞬間的損傷，而是一連串被觸發的“多米諾骨牌”：目前很多老年人普遍存在骨質疏松，一次跌倒極易造成髖部骨折。統計顯示，髖部骨折后六個月內死亡率高達15%-20%，比許多癌癥更致命。

很多朋友會說也不一定會摔跤就去世哇，確實有的朋友是活下來了，但離不開需要臥床休養，甚至需要長期臥床。

長期臥床引發三大致命并發癥：

1）肺部感染：臥床導致痰液積聚肺底，形成墜積性肺炎。

2）靜脈血栓：下肢形成的血栓可能隨時脫落引發肺栓塞，這個很嚴重5分鐘內可致命。

3）褥瘡感染：從皮膚潰爛發展成敗血癥。

其實很多上了年紀的人也會搜索褥瘡，所以現在老人的紙尿褲其實很熱門，可能未來還會比兒童尿不濕還暢銷。

但是即便用尿不濕，這個情況只能改善尷尬，但是緩解不了病情。

上了年紀的老年人內臟器官如同脆弱的瓷器。脾臟或肝臟受到輕微撞擊可能發生隱匿性破裂。初期癥狀不明顯，但幾天內血腫積累，最終導致出血性休克。研究顯示，30%老人摔倒后存在腹部內臟損傷風險。所以這個風險蠻大的。

另外，摔倒的驚嚇會引發腎上腺素激增。對年輕身體這是保護機制，但對老年心血管系統卻是沉重負擔。

血壓飆升可能誘發心肌梗死或腦卒中，尤其對有基礎疾病的老人。所以我們經常看到摔倒的老人很多都可能同時突發了心血管疾病，心梗或是腦梗的。

老人之所以會容易摔跤，一是視力不行了，二是腿腳不利索，肌肉減少，三是骨質疏松，關節不穩定，骨骼不強壯了。

走路搖搖晃晃的，當然容易摔跤了。還有一部分大一點的老人可能牙齒掉了，味覺變化了，吃東西不香，所以容易出現營養不良的情況。

所以，老人怎么預防這個情況呢？三點辦法你要知道。

1第一個是一定要補鈣

喝牛奶，把骨質疏松先預防了，盡量減少骨關節疾病的發生。多曬太陽，補充好維生素D，就可以幫助促進鈣質吸收，曬太陽是最免費的補充維生素D的方式了，大家有太陽就盡量多曬一曬。

2第二個是增加蛋白質補充

每日攝入量應達1.0～1.5g/kg體重，優先選擇乳清蛋白（富含促進肌肉合成的亮氨酸，也就是要吃肉，不要舍不得吃肉，家里有雞的，可以每月吃2次雞肉，雞蛋這些都是不錯的蛋白質來源食品。

3適度運動

適度的運動可以幫助增加肌肉的穩定，除了日常散步外，可以做一些抗阻運動，比如簡單的坐位抬腿、靜力靠墻蹲，幫助增強下肢力量，當然還有一些平衡運動，例如太極拳等，注意運動的時候穿防滑的運動鞋。

我上次去醫院就看到一個老人拄著拐杖小心翼翼挪步，其實還覺得蠻意外的，希望每個老人的晚年都能健康舒適地度過吧。預防疾病，要注意防摔。

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