各位高三黨們！今天咱來聊聊高三學生壓力過大這事兒，也就是在風暴里找平衡的支點。

先說說壓力這隱形的家伙。高三學生的壓力啊，就像一場悄咪咪的暴雨，把課本、試卷還有凌晨的臺燈都給弄濕了。有的同學把錯題本寫得滿滿當當，感覺每道題都是通往未來的獨木橋，走不過去就完犢子了；還有的同學盯著倒計時牌，數(shù)字跳一下，心跳就快一拍。這壓力啊，可不只是怕成績不好，更是在問自己：“要是考不好，人生是不是就廢了？”

那咋破局呢？第一步就是讓壓力現(xiàn)身。別跟學生說“別緊張”，得引導他們把焦慮寫下來，比如“是怕辜負爸媽的期待，還是擔心以后沒選擇權”。等壓力變得具體了，它就不是啥能把人吞了的黑洞，而是能拆開解決的難題。

時間管理也很重要。高壓下的時間管理常常是“虛假勤奮”，熬夜刷題、拼命背書，可效率一點兒都不高。建議同學們用“番茄鐘法”來安排任務，25分鐘認真學習，然后5分鐘放空，讓大腦像彈簧一樣有松有緊。還能搞個“壓力釋放儀式”，比如復習完一章，就把寫著煩惱的紙片撕掉，看著它在風里碎成一片片，就像蝴蝶一樣飛走。

家長也得注意自己的角色。好多家庭輔導有問題，就是因為爸媽把焦慮傳給孩子了。有個媽媽說，她天天檢查孩子筆記，結果孩子考砸了就崩潰大哭，原來孩子把她的期待當成枷鎖了。家長得學會“非暴力溝通”，少問“今天做了幾套卷子”，多說“要不要我陪你聊聊天”。

咱們還得重塑認知。考試可不是人生的“通關密碼”。有個學生畫了棵“人生樹”，根是健康，干是興趣，考試只是枝葉。他說只照顧枝葉，樹會枯死的。輔導的時候可以讓學生有“成長型思維”，把“我考不好”變成“這次哪兒沒學好”，讓壓力變成升級打怪的線索，而不是失敗的判決書。

最后說說長期主義。真正減壓不是消滅壓力，而是培養(yǎng)“心理韌性”。建議同學們每天記“微小勝利”，像解出一道難題、深呼吸后平靜下來。這些小事兒會讓同學們明白，人生不是百米沖刺，而是要學會在跑的時候調整呼吸。

總之，高三的壓力就像把雙刃劍，既能傷人，也能讓人變得更堅韌。輔導就是要讓學生和壓力共舞，別被它壓垮，而是借它的力站得更高、看得更遠。等他們能在風暴里保持清醒，這場考試就是青春里最牛的成長故事！你們說是不是這個理兒？

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業(yè)背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業(yè)的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經(jīng)驗。