各位高中生寶子們！咱都知道，高中那學業壓力啊，就跟泰山壓頂似的，壓得咱都快沒氣兒了。家長的期待、三天兩頭的考試，還有對未來的迷茫，就像一道道緊箍咒，勒得咱腦袋生疼，煩躁的情緒就像烏云，成天在咱腦瓜子頂上飄著。那當咱心情煩躁的時候，該咋整呢？

其實啊，傾訴就是個賊好使的發泄辦法。找個信得過的人，像爸媽、老師或者好哥們好閨蜜啥的，把心里那堆糟心事一股腦倒出來。說不定就隨便抱怨幾句，心情立馬就跟泄了氣的氣球似的，輕松多啦！就好比把心里的苦水都倒進“情緒垃圾桶”，瞬間就覺得心里敞亮了。跟爸媽嘮嘮，他們那豐富的人生經驗，說不定能給咱指條明路；跟老師聊聊，老師沒準兒能幫咱把學習上的問題給揪出來；跟朋友說說，大家都有類似的經歷，說不定還能互相安慰，產生共鳴呢。

運動也是緩解煩躁的神藥！當你在操場上撒丫子狂奔，風在耳邊呼呼作響；或者在籃球場上猛投三分，享受進球的快感；再或者在健身房里揮汗如雨，每一次呼吸、每一個動作都能把壓力給釋放出去。運動就像一把萬能鑰匙，能把咱心里那扇緊鎖的門給打開，讓陽光照進來。科學研究都說了，運動能讓身體分泌內啡肽，這玩意兒能讓咱老開心了，瞬間把煩躁都給趕跑。所以啊，心情煩躁的時候，趕緊穿上運動鞋，出去狠狠運動一波！

換個環境也能讓心情大變樣。老待在一個地兒，咱會覺得壓抑得慌。周末的時候，去公園溜達溜達，瞅瞅綠色植物，吸吸新鮮空氣；或者去圖書館坐一會兒，一頭扎進書的世界，把煩惱都拋到九霄云外。環境一變，就像給生活換了個濾鏡，心情立馬煥然一新。在公園里，能看到花兒開得賊燦爛，聽到鳥兒嘰嘰喳喳唱歌，這些美景能讓咱的心安靜下來；在圖書館里，能在知識的海洋里遨游，拓寬眼界，讓內心變得充實。

聽音樂也是舒緩煩躁的大殺器。戴上耳機，選一首自己喜歡的歌，沉浸在音樂的世界里。歡快的音樂能讓咱跟著節奏搖擺起來，心情也跟著起飛；舒緩的音樂就像一股清泉，流過咱的心田，讓咱平靜又放松。音樂就像個超級魔法師，能把咱的情緒變個樣。咱可以根據心情選不同類型的音樂，讓音樂成為咱心靈的安慰。

培養興趣愛好也是緩解煩躁的好法子。要是你喜歡畫畫，就拿起畫筆，在畫布上畫出自己的小世界；要是你愛看書，就找本好書，鉆進精彩的故事里；要是你手工厲害，就動手做些小玩意兒，享受創作的快樂。興趣愛好就像生活里的調味品，能讓生活變得有滋有味。當你一門心思撲在喜歡的事兒上，就會把周圍的煩惱都忘光光，全身心投入，收獲滿滿的滿足感和成就感。

高中生心情容易煩躁，這太正常不過了，寶子們別太焦慮。通過傾訴、運動、換環境、聽音樂和培養興趣愛好這些辦法，都能把煩躁情緒給搞定。希望每個高中生都能找到適合自己的方式，保持積極樂觀的心態，把高中時光過得賊拉精彩！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。