本文授權(quán)轉(zhuǎn)自：精英說（ID:elitestalk)，作者：靜思

　　談到學(xué)霸或成績優(yōu)秀的孩子，人們總是習(xí)慣性地聚焦在基因、智商、努力程度和學(xué)習(xí)能力這些“硬指標(biāo)”上。

　　誠然，這些因素確實(shí)重要，但越來越多的科學(xué)研究、教育實(shí)踐和心理學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)：那些脫穎而出的學(xué)霸，往往還擁有一個被忽視的“隱藏外掛”——它不像成績單上那樣顯眼，卻在背后默默支撐著孩子長期穩(wěn)定發(fā)揮、持續(xù)優(yōu)秀的發(fā)展軌跡。

　　更重要的是，這個關(guān)鍵的“軟實(shí)力”，不僅是學(xué)霸之所以成為學(xué)霸的重要支點(diǎn)，也是一項(xiàng)可以讓普通孩子終身受益、出類拔萃的能力。

　　情緒穩(wěn)定=解決問題優(yōu)先思維+專注模式

　　最近，說姐刷到一則短視頻，是一位老師采訪不同年級的學(xué)生，讓學(xué)生們聊聊大家認(rèn)為學(xué)霸的共性特征除了天賦努力之外，還有哪個特質(zhì)很關(guān)鍵？

　　采訪對象涵蓋了從小學(xué)四年級、到高中一年級的學(xué)生，很多學(xué)生給出的答案都出奇一致：情緒穩(wěn)定。

　　“情緒穩(wěn)定” 這四個字，近幾年在網(wǎng)絡(luò)上頻頻刷屏，幾乎成了衡量一個成年人是否優(yōu)秀的新標(biāo)準(zhǔn)。但說到孩子的情緒穩(wěn)定，我們似乎并沒有那么關(guān)注——畢竟，早就有一系列腦科學(xué)研究指出：人在成年之前，尤其是在25歲以前，大腦控制情緒的前額葉皮層仍處于發(fā)育階段，情緒調(diào)節(jié)的能力本就有限。所以，孩子情緒起伏大，好像也就 “情有可原” 了。

　　但“情緒穩(wěn)定”并不意味著“永遠(yuǎn)快樂”或“從不焦慮”，而是指孩子能有效地管理和調(diào)節(jié)自己的情緒，不輕易被外部環(huán)境打亂節(jié)奏，也不因一時的挫折而崩潰、失控。

　　放到學(xué)生身上來看，所謂“情緒穩(wěn)定”，可以被拆解為一種非常實(shí)用的“學(xué)霸思維模式”：遇事先想怎么解決問題 + 能專注在當(dāng)下的任務(wù)上。他們不太容易陷入到問題之外——比如普通人容易焦慮、擔(dān)心、畏怯、想很多等——方面去分散、消耗自己的精力、時間和智力。

　　具體來說，學(xué)霸們在這兩方面比同齡孩子做得更好：

　　第一，是“解決問題優(yōu)先”的思維模式。

　　遇到困難、挑戰(zhàn)時，他們的第一反應(yīng)不是“怎么辦”，而是“怎么解”？也就是“問題解決導(dǎo)向”（problem-solving orientation）。比如臨近考試，他們更關(guān)注如何補(bǔ)上短板、分配時間，而不是一味焦慮成績。心理學(xué)上，這種“問題解決導(dǎo)向”能顯著降低壓力感，因?yàn)槿艘坏Ｗ⒃诳煽氐男袆由希筒粫萑肭榫w漩渦。

　　第二，是專注力強(qiáng)，不容易被無關(guān)情緒干擾。

　　當(dāng)很多人被“萬一考砸了怎么辦”“別人會不會笑我”這些情緒干擾時，學(xué)霸能迅速屏蔽噪音，把注意力拉回眼前的任務(wù)。這類人的大腦更擅長激活執(zhí)行功能（executive function），幫助他們管理情緒、過濾干擾、聚焦目標(biāo)。

　　圖源pixabay

　　前段時間，我看簡·古道爾 (Jane Goodall)的紀(jì)錄片，Jane. 簡·古道爾（Jane Goodall）是一位英國靈長類動物學(xué)家，她以長期在非洲野外研究黑猩猩行為而聞名，顛覆了人類與動物之間界限的認(rèn)知，并推動了全球野生動物保護(hù)事業(yè)。

　　在她的紀(jì)錄片里，有一段記錄了她在坦桑尼亞戈貝溪的艱苦環(huán)境中工作的過往，面對資金短缺和批評，簡依然堅(jiān)持觀察和記錄。她說“我學(xué)會了接受不可控的事，專注于我能做的。”在學(xué)術(shù)研究的道路上，充滿著數(shù)不盡的困難和挫敗，可以說這些挫敗和困難磨礪了她穩(wěn)定的情緒，讓她在遇到困難時專注于解決問題，而非困難本身和抱怨。這是她獲得成功的關(guān)鍵要素之一。

　　說到底，真正厲害的人不是沒有情緒，而是能穩(wěn)住自己、瞅準(zhǔn)目標(biāo)、繼續(xù)前行。

　　情緒穩(wěn)定靠天生、還是后天培養(yǎng)？

　　關(guān)于解決問題優(yōu)先思維+專注模式，我有一個切身體會，來自我的高中同桌。同桌是常年霸榜年級第一的學(xué)霸，高中生活對我們這些考試“老兵”來說已是家常便飯，但每周周考、每月月考依然如利劍懸頂，尤其在重點(diǎn)班，競爭激烈得像戰(zhàn)場。她與另一個重點(diǎn)班的兩位女生輪流包攬年級前三，穩(wěn)坐第一的次數(shù)卻最多。

　　有次月考，她卻意外跌至第七，這對我這種“望塵莫及”的成績來說已是驚艷，但對她，這簡直是奇恥大辱。成績揭曉，班里議論紛紛。我本以為她會情緒失控，畢竟這可是她最差名次。結(jié)果，她平靜如常。拿到試卷，她立刻埋頭分析錯題，細(xì)心訂正，記入錯題本，再找老師要類似題目瘋狂刷卷，一切照舊。我作為她的小學(xué)玩伴兼高中同桌，當(dāng)時還安慰她：別在意，下次一定能回第一。她一臉冷靜地回復(fù)我：第一不重要，關(guān)鍵是搞清錯在哪里，確保下次不重蹈覆轍。

　　當(dāng)時我們不過十六、七歲的年紀(jì)，但她說這句話的神情和語氣，就像一位成熟、超脫的智者，讓我至今難忘。在普通人眼中——尤其是認(rèn)知尚未發(fā)育成熟的未成年人，問題、困難總會摻雜著情緒襲來，但在一個優(yōu)秀的人眼中，問題只是問題，只與解決方法有關(guān)。

　　學(xué)習(xí)是一個高度消耗注意力和耐心的過程，解決問題優(yōu)先的模式讓他們將精力投入實(shí)際行動，而非無謂的擔(dān)憂，增強(qiáng)了心理韌性和掌控感；專注力強(qiáng)則讓他們避免被負(fù)面情緒或外部干擾耗盡資源，能把心思放在學(xué)習(xí)上，避免內(nèi)耗，學(xué)習(xí)效率自然更高。這也是為什么大家看到學(xué)霸通常都冷靜的原因。

　　那么，學(xué)霸的這項(xiàng)隱形外掛是天生的、還是能夠后天培養(yǎng)的？

　　不可否認(rèn)，穩(wěn)定的情緒一部分源自先天氣質(zhì)。心理學(xué)家Alexander Thomas 和 Stella Chess在20世紀(jì)50年代提出“氣質(zhì)類型理論”，他們發(fā)現(xiàn)兒童的基本氣質(zhì)可以大致分為三類：容易養(yǎng)育型（Easy）、難養(yǎng)型（Difficult）、遲緩型（Slow to warm up）。

　　研究顯示，“難養(yǎng)型”兒童情緒反應(yīng)更強(qiáng)烈、更難安撫、更容易焦慮或憤怒。但這并不意味著他們無法調(diào)節(jié)情緒——而是需要更多支持和引導(dǎo)。也就是說，情緒穩(wěn)定，不只是一個人的性格標(biāo)簽，而是長期訓(xùn)練和自我調(diào)節(jié)的成果。學(xué)霸的情緒穩(wěn)定性也是通過解決問題優(yōu)先和專注力強(qiáng)的思維模式，在長期學(xué)習(xí)實(shí)踐中逐漸培養(yǎng)起來的。

　　毋庸置疑，家庭是情緒管理的第一課堂。研究發(fā)現(xiàn)：在一個高沖突家庭中成長的孩子，情緒失調(diào)的概率是普通家庭的兩倍，他們更容易表現(xiàn)出攻擊行為或逃避壓力。高沖突家庭中成長的兒童，未來出現(xiàn)焦慮障礙的概率提升至31.7%。這種情緒失調(diào)的行為將會從學(xué)業(yè)、工作到人生方方面面影響孩子一生。

　　相比之下，一個情緒表達(dá)開放、父母以身作則進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)的家庭，能幫助孩子建立安全依附和穩(wěn)定情緒模式。

　　比爾·蓋茨就在他的傳記《源代碼》中提到，他從父親那里獲得的最大受益就是在關(guān)鍵時刻保持冷靜、不陷入恐慌。這種理性態(tài)度讓他在技術(shù)競爭中始終保持領(lǐng)先、也在微軟多次遇難時助他脫困。

　　培養(yǎng)情緒穩(wěn)定的孩子，

　　家長可以從這四件事做起

　　既然孩子穩(wěn)定的情緒更多仰仗于家庭教育的后天培養(yǎng)，那么在這個過程中，家長可以做哪些事情能夠幫孩培養(yǎng)出情緒穩(wěn)定的能力？

　　首先，父母的情緒管理能力，決定了孩子的情緒“起跑線”。

　　孩子最擅長的不是聽話，而是模仿。父母每天怎么處理自己的情緒，孩子其實(shí)都看在眼里、學(xué)在心里。你焦慮，孩子自然也跟著不安；你遇事沉著冷靜，他也會學(xué)著穩(wěn)得住。心理學(xué)上有個詞叫“情緒感染”（emotional contagion），指的是孩子會不自覺地“同步”大人的情緒狀態(tài)。

　　在這方面，我就正在咽“苦果”。因?yàn)樽约菏莻€急脾氣，又碰上了“七歲、八歲狗都嫌”的兒子，我經(jīng)常被他“燃爆”，然后就是一通大吼。后來我發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)性子算是平和的兒子也開始喜歡對三歲的妹妹情緒激動、大喊大叫。我讓他別喊，他一句“為啥你能對我喊、我不能對妹妹喊？”把我懟翻。

　　作為家長，我們真正需要修煉的不只是講道理的能力，而是情緒穩(wěn)定的能力。

　　其次，家長別壓抑孩子的情緒，而是教他們認(rèn)識和表達(dá)情緒。

　　在一些家庭里，孩子一旦哭鬧、有不良情緒，第一反應(yīng)往往是“別哭了”“你怎么這么不懂事”“你還有臉哭”“男孩子不能這么脆弱”。但情緒其實(shí)就像水管里的水，被堵住了不代表問題解決了，它只會換了個方向跑出來。長期壓抑情緒的孩子，往往更容易出現(xiàn)焦慮、攻擊行為，甚至青春期叛逆更劇烈。

　　2023年美國一項(xiàng)涵蓋了654名年齡在9至18歲之間的小學(xué)與中學(xué)生（其中47.6%為男生）的研究發(fā)現(xiàn)：使用情緒壓抑（expressive suppression即壓制外在的情緒表達(dá)）較多的學(xué)生，其總攻擊水平和敵意都更高。

　　再次，與其拼命讓孩子“贏在起跑線”，不如讓他們學(xué)會“輸?shù)闷稹薄?/strong>

　　孩子不是靠“少犯錯”成長的，而是靠一次次摔倒后還能爬起來的韌勁成長的。很多家長習(xí)慣用“結(jié)果論”看待孩子的表現(xiàn)：沒考好就是不努力，沒贏就是沒本事。可如果你總在結(jié)果上施壓，孩子自然也會對失敗越來越恐懼。

　　心理學(xué)家卡羅爾·德韋克（Carol Dweck）提出的“成長型心態(tài)”（Growth Mindset）理論就指出，那些被父母鼓勵去嘗試、犯錯并復(fù)盤的孩子，在面對挑戰(zhàn)時更具心理彈性，也更能調(diào)節(jié)自己的情緒。而那些從小被灌輸“你必須完美”的孩子，一旦跌一跤，就很容易全盤否定自己。

　　所以，當(dāng)孩子作業(yè)沒做好、考試考砸了、犯了錯誤時，家長展現(xiàn)出的冷靜處理的方式遠(yuǎn)比批評和指責(zé)更重要和有效。

　　最后，給孩子足夠的情緒表達(dá)空間，但要立好“情緒邊界”。

　　有些父母為了不壓抑孩子，什么都隨他去：生氣就砸玩具、不爽就沖人喊。但真正的情緒穩(wěn)定，并不是借由“想干嘛就干嘛”的自由去宣泄，而是“我能意識到我在生氣，但我知道怎樣表達(dá)更妥當(dāng)”。