各位青春少年們，今天來跟你們嘮嘮青春那些事兒哈！

想象一下，教室玻璃窗上都是水霧，你用手指畫了個歪歪扭扭的笑臉，結果下一秒就被數學試卷上的紅叉給扎心了。課間在操場上，朋友們嬉鬧的笑聲就跟隔著毛玻璃似的，而你書包里那張心理咨詢預約單都被揉成皺巴巴的紙團啦。這可不是電影情節，好多高中生都在經歷這種事兒呢！

一、焦慮與抑郁：不是洪水猛獸，而是需要拆解的密碼

有人說情緒就像天氣，可要是暴雨連著下三天三夜，誰心情能好啊？你可能突然就覺得最愛的漫畫都沒意思了；大半夜盯著天花板，數著秒針滴答聲，還怕明天的早讀課；說不定在食堂排隊時，被人群喧鬧聲吵得太陽穴直發脹。這些時候啊，可不是你軟弱，而是大腦在求救呢，就跟手機電量不足一直彈窗提醒一樣。

二、走出迷宮的三把鑰匙

1. 給情緒裝個“暫停鍵”

當負面想法像滾雪球一樣壓過來，試試“5 - 4 - 3 - 2 - 1”急救法：說出5種看到的顏色，摸摸4種不同材質的東西，聽聽3種環境聲音，聞聞2種氣味，最后再咬顆薄荷糖。這可不是啥幼稚游戲，是用五感重新掌控現實呢。

2. 把“我必須完美”換成“我能進步”

把自己想象成正在組裝的機器人，每次考試不是驗收成品，而是更新程序的機會。把“這次月考必須進前十”改成“這次我想突破自己的薄弱項”，你就會發現壓力跟泄了氣的皮球似的，動力卻像彈簧一樣越攢越多。

3. 編織你的“安全網”

傾訴不一定要用專業術語。你可以把煩惱寫成給外星人的信，用涂鴉記錄心情，甚至在操場跑步時大聲唱跑調的歌。記住哈，真正的勇敢不是自己硬扛，而是敢跟信任的人說：“我需要你陪我走一段路。”

三、給家長的特別指南

要是孩子開始逃避視頻通話，書桌上的臺燈總亮到凌晨，家長別急著說教。把“你怎么又考砸了”換成“最近有啥事兒讓你特別累嗎”，把“快振作起來”換成“我在這兒呢，你想聊多久都行”。有時候，一杯熱奶茶和一句“今天你已經很努力了”，比啥道理都管用。

四、雨過天晴的信號

當有一天你突然發現：晨跑能聽見鳥鳴的節奏了；和同桌分享耳機聽歌不尷尬了；甚至愿意把校服襯衫扣到第二顆紐扣了。這些小變化就跟春雪消融冒出的嫩芽似的，都在說：你正在找回自己的生活節奏啦。

青春的迷宮沒標準答案，不過每個轉角都有驚喜。說不定明天還是陰天，但記住哈，你不是一個人在戰斗，那些讓你喘不過氣的風，最后都會變成推動你前進的帆！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。